ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย สำหรับคนระบบเผาผลาญพัง(เพราะยาลดความอ้วน) ด้วยค่ะ

 สวัสดีค่ะเพื่อนสมาชิกทุกท่าน เราเป็นคนอ้วน สูง 160 หนัก 68 ซึ่งเราอ้วนเพราะโยโย่ยาลดน้ำหนักค่ะ เราควรจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหน และต้องใช้ระยะเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม

ตอนนี้เราวิ่งในสวนสาธารณะตอนเย็นวันเว้นวัน 3-5 กม.(วิ่งเบาๆ วิ่งบ้างเดินบ้าง) แล้วกลับมาเล่นเวทเทรนนิ่งต่อที่บ้าน ประมาณ 30 นาที เราออกกำลังกายแค่นี้เพียงพอมั้ยคะ เราตั้งเป้าหมายไว้ 20 กก. ภายใน 3 เดือน จะเป็นไปได้มั้ยคะ

นี่คือหุ่นในฝันของเราค่ะ

l

l

l

v

โดยส่วนตัวเราไม่ค่อยชอบให้หน้าท้องมีกล้ามเนื้อนูนๆ แบบที่เค้ากำลังฮิตๆกันตอนนี้ เราชอบแบบหน้าท้องแบนๆแน่นๆเรียบๆมากกว่าค่ะ ^^