ใครมีวิธีลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชายบ้าง ช่วยแนะนำหน่อยคร่า???

สวัสดีค่ะ...

แฟนเราตอนนี้น้ำหนักประมาณ 120 กิโลกรัม ( สูง 180 ) ช่วงหลังๆชอบกินจุกจิก น้ำหนักขึ้นเร็วมากเลย ตอนนี้สิ่งที่ตามมาคือ เค้าปวดเข่า ปวดตามข้อ ทำอะไรนิดหน่อยก้อเหนื่อยง่าย อยากจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆที่มีประสบการณ์ มีวิธีอะไรบ้างที่จะช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง เพราะตอนนี้แฟนเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่ไหว เพราะเหนื่อยมาก หรือเพื่อนคนไหนมีโปรแกรมสูตรอาหารลดน้ำหนัก ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ

ขอบคุณค่ะ

apple