ขอคำแนะนำ:]อยากหุ่นบางต้องWorkoutแบบไหน??

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อายุ 22 ปี รู้สึกตัวหนาขึ้นมากเลยค่ะ แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก3ปีที่แล้วแค่3 โลเอง แล้วคงที่มาตลอด

แต่ค่ะแต่!!!! หุ่นอิชั้น จากบางๆ กลายเป็นหนาตัน

สภาพปัจจุบันนะคะ อายุ 22ปี ส่วนสูง158 cm

หน้ำหนัก 51 Kg. ต้องการลดเหลือ

48-49 Kg.

สัดส่วน ไม่ได้วัดค่ะ แต่เป็นคนออกช่วง ก้นและขาก่อน ดังนั้นช่วงล่างจึงถึก555555 และเป็นคนเนื้อเเน่นเป็นมัดด้วยค่ะ


ต้องการคำแนะนำค่ะ เกี่ยวกับการรับประทานและออกกำลังกายค่ะ แต่ละคนมีแรงบรรดาลใจจากใครบ้างคะ

 จิติดตามบ้าง
   

แปะวิดิโอ รูปภาพ ประกอบการบรรยายได้นะคะ

ปล.ไม่ขอเน้นใช้ยาลดนะคะ อิอิ

                                                        ขอบคุณล่วงหน้านะคะ