แชร์ประสบการณ์ หมูน้อยกลับมาเป็นสาวหุ่นแซ่ป

วินัยชีวิตพัง ตื่นเก้าโมง ทำงาน 10 โมงถึง4 ทุ่ม ข้าวเช้าจัดเต็ม ข้าวเที่ยงบ่ายสอง มื้อดึกสุดคือห้าทุ่มแล้วไปทำงานร้านอาหารไทยค่ะ ( work and travel ) นายจ้างเลี้ยงดีซิคะคุณณณณ คือแบบขนาดไซส์และปริมาณอาหารนี่คือขนาดของฝรั่ง ซึ่งมันโคตรใหญ่ ตอนแรกก็กินไม่หมดหลังๆเริ่มหมด จนชินกับปริมาณนั้น ออกกำลังกายน้อยมาก แค่เดินขึ้นลงเขาจากบ้านมาป้ายรถเมล์ประมาณ500 เมตร – 1 กิโล แล้วแต่วัน สตาร์บัคนี่เลิฟมากกกก อร่อยสุดๆ เพรสเซล โดนัท(เจ้านายเลี้ยง) เพื่อนก็ชวนกันไปแดบ จัดหนักจริงๆ สรุปทริปนั้น Start ที่ 47 (105 ปอนด์) กลับมาด้วย 54 (120 ปอนด์)เบ็ดเสร็จ7 กิโลค่ะในเวลาเกือบ 3 เดือน พระเจ้า พ่อเจอหน้าถึงกับพูดไม่ออก คุณแฟนสตั๊นไป 30 วิ

Feeling
นอยสุดๆ คือ แบบรู้นะว่าน้ำหนักขึ้น ใส่เสื้อผ้าเก่าแทบไม่ได้อึดอัดมากมาย ขยับไปไหนก็ไม่คล่อง คือทุกคนทักว่าอ้วนขึ้นนน ห่านน เกลียดเมกามาก ณ จุดนี้(ไม่โทดตัวเองเล๊ยย) แล้วไงหล่ะ พอกลับมาคือป๊ะกับการรับปริญญาค่ะ ไปซื้อชุดโอ้ยยยอึดอัดกระดุมจะระเบิด ถ่ายรูปนอกรอบตัวใหญ่กว่าแฟนอีก (อยากจะร้องไห้) คอหาย เฉดดิ้งหมดไปตลับแล้วยังรู้สึกว่าหน้าใหญ่มากกกกกกกก เต็มรูป

แล้วทำไงหล่ะ
เริ่มต้น พีชตั้งสติ ลดน้ำหนักจริงจังได้เวลาก็เกือบผ่านไป 3 สัปดาห์ละ (ก่อนหน้านี้ปรับเวลานอน กิน ) ตอนนั้นน้ำหนักลงมานิดหน่อยด้วยไลฟ์สไตล์เดิมกลับมาทานอาหารเป็นเวลา ไม่ทานดึก ไม่ทานเยอะเท่าเมกา น้ำหวาน กาแฟตัดไปเลยเพราะงกไม่ซื้อ แพง ประหยัดค่ะ (จะต้องหุ่นดีและรวยมาก)
พอเริ่มตั้งสติได้ ออกกำลังกายหนักขึ้นช่วงใกล้วันรับปริญญาประมาณ 1สัปดาห์ ก็ดูผอมลง ตอนนั้นหนักประมาณ 51 -52 ยังคงแน่นอยู่และหายใจสะดวกกว่าช่วงแรก ไม่ซื้อเสื้อผ้าใหม่เลย (ท่องไว้ ห้ามขยายไซส์ตัวเองทำยังไงก็ได้ให้กลับไปใส่ไซส์เดิม)

จริงจังแล้วนะ
ชีวิตยังล่องลอยไม่มีงานทำเป็นหลักแหล่ง ขอพ่ออยู่กทม.ต่อรับงานฟรีแลนซ์ ขำๆ  เลยมีเวลาว่างเยอะ
1. พีชเริ่มต้นด้วยอาหารการกิน เราเป็นมนุษย์รักกินค่ะ ชอบนักของอร่อย แต่เราเลือกทาน มีสติเวลาทาน รู้จักเข้าครัวทำอาหารเอง สลัด ต้มจืดอาหารดีๆ ทำให้ชีวิตดีค่ะ บวกกับการสร้างวินัยให้ตัวเอง เราไม่ eat clean แบบสุดโต่งยังรักในรสชาติอาหาร กินจืดๆนี่ไม่ไหวจริงๆ แต่ค่อยๆปรับ เริ่มจาก
เครื่องดื่ม เราชอบดื่มน้ำเต้าหู้มากกกกก แต่เรากินแบบหวานน้อยมานานแล้วก็สั่งหวานน้อย สำหรับไม่ใส่น้ำตาลกินยี่ห้อOHAYO เท่านั้นมันฝืด เฝื่อนคอ แต่ตอนนี้ชิน กระดกได้อย่างไม่แหยะ น้ำอัดลม ชาไข่มุก บายยยยย
ข้าว ในลดคาร์บ พี่จะทำได้ยังไง ในเมื่อใจชอบกินข้าวมากให้เหยาะแม็กกี้กินกับข้าว ยังกินได้เลย ไม่ของเลี่ยง แต่เลือกที่จะลด และปรับเปลี่ยนเป็นข้าวซ้อมมือ ถ้าไปทานข้างนอก เลี้ยงไม่ได้ ก็ทานค่ะ อย่าซีเรียสมากสงสารคนที่ไปทานด้วย
ขนม เปลี่ยนเป็นผลไม้ที่ไม่หวานจัด แอปเปิ้ล กีวี กล้วย ทานๆๆๆเป็นของว่าง
ที่เค้าบอกว่า Eat 80% ออกกำลัง 20% คือจริงเราต้องเริ่มจากปรับพฤติกรรมการกินของเราก่อน ทำได้ คุณก็ขาเล็กลงข้างนึง พุงหายไป2 เซนละ
มื้อเช้า ยังขี้เกียจอยู่ แวนวิชง่ายๆ แต่ไส้เน้นๆ 
ส่วนใหญ่จะเป็นทูน่าแน่นๆ แฮมบ้าง ชีสนิดหน่อย(อาหย่อย) 

ตัวอย่างแซนวิชสุดโปรด (ของคุณแฟน) แซนวิช อโวคาโด แซลมอนรมควัน 
ใช้มายองเนส Low Fat ผักสลัด อโวคาโด มะเขือเทศ แซลมอนรมควัน ง่ายมากกก

งาน"สลัด"ต้องมา ผักเยอะๆ ชอบบบบบ น้ำสลัดงาญี่ปุ่น 1 ช้อนโต๊ะครึ่ง พอมีรสชาติ ฟินนน
สลัดผักไข่ต้ม มันหวาน
สลัดแซลมอนรมควัน
สลัดแซลมอนรมควันไข่ต้ม
สลัดอกไก่ย่าง ไข่ต้ม

กลางวัน ทานข้าวค่ะ บอกแล้วว่าชอบบบบ กับข้าวจะเน้นเห็ด ไก่
ทั้งกะเพราเห็ด ยำเห็ด ต้มเห็ด 
ข้าวผัดทูน่าธัญพืช 

มื้อเย็นง่ายๆ 
แกงจืด 
ผลไม้โยเกิร์ต วันที่ไม่ค่อยหิว
สเต๊กแซลมอน 
ไก่ผัดเม็ดมะม่วง

ส้มตำ สลัด และผลไม้ 

2.ออกกำลังกาย (ข้าเกลียดการคาร์ดิโอ)
รู้นะว่า คาดิโอ จะช่วยลดไขมัน เผาผลาญได้ดี แต่พีชไม่ค่อยชอบให้หัวใจเต้นเร็วๆๆ มันเหมือนจะตาย แต่ก็ต้องทำไม่งั้นไขมันจ๋าก็ยังไม่ไป เราเริ่มต้นด้วย T25 ค่ะ ห่างหายจากการออกกำลังกายไปนาน มันจะตายให้ได้ค่ะ เหนื่อยมว๊ากกกกกกก แต่ทนวะ เอากะเค้าหน่อย ไหนฮิตนักฮิตหนา แต่เราไม่เล่นตามตารางนะคะ เล่นเฉพาะ Speed1 และTotal Body Circuit และปิดท้ายสัปดาห์ด้วย เล่นสลัปกันสัปดาห์นึง 4-5 วัน หลังๆมานี้ ถ้าได้ไปที่สวนสาธารณะก็จะไปวิ่งเรียกเหงื่อก่อนซัก 30 นาที  ศุกร์กับเสาร์ คือวัน Free day ไม่ออกกำลังกาย นอนดูซีรีย์ อ่านหนังสือ แต่งหน้าทำฮาวทูไป แต่ไม่ได้เป็น Cheat day นะคะ ไม่ได้กินแหลกลาน

วันไหนเบื่อๆก็ลองเล่นตามคลิปค่ะ โดยเฉพาะพวกยกเวท ซิทอัพ เล่นหน้าท้องจัดเลย ชอบๆๆๆ ด้วยเฉพาะ Xhit เทรนเนอร์Rebecca Louise ชอบนางมากกก

เล่นอยู่ในห้องคอนโด เล่นไปเรื่อย
อุปกรณ์ของเราคือ

• ลูกบอลฟิตเนส
• เวท
• เสื่อโยคะ
• สปอร์ตบรา

สรุปแล้วการออกกำลังกายของเราจะมี
1.คาร์ดิโอ 25 นาทีจาก T25 เพราะเราว่ามันง่ายดีมีคนนำ เผลอแปบเดียวก็จบละ เหนื่อยกำลังดี แล้วมาวอร์มๆ ยืดๆต่อ ซิทอัพ แพล้งกิ้ง Squatให้ครบ30-40 นาที ประมาณเล่นทั่วทั้งร่างกาย


2.การยกเวท เวลายกคือตั้งใจ หายใจเข้า-ออก สำคัญมาก เวทจะเน้นเอว อก ไหล่ หลัง ก้น ยกอย่างละ 4-5 ท่า เพิ่มเข้าไปประมาณ 2-3 วันใน 1 สัปดาห์
3.Stretching  จำพวกโยคะ พิลาทิส สัปดาห์ละ 1  ;yo
เราไม่ได้ทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก หรือตัวช่วยเบิร์นใดๆทั้งสิ้นนะคะขี้เกียจและเปลือง มีอย่างเดียวที่ทานคือ เวย์ค่ะ อร่อยดีและฟรี เพราะจิ๊กจากของคุณแฟนมาเชคๆๆๆ ทานเฉพาะวันที่เล่นเวทเท่านั้น
พีชออกกำลังกายเป็นระบบจริงๆประมาณ กันยายน 
โปรแกรมการเล่นหลักๆ
พีชไม่ได้ออกกำลังกายจัดหนักเฉพาะส่วนนะคะ จะเล่นเวทครั้งนึงประมาณ 1 ชั่วโมงถึง1ชั่วโมงครึ่ง
พยายามให้ได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย เริ่มจากขา เอว ไหล่ หลัง แขน
Squat 100-150 ครั้ง แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 25 ครั้ง
ตอนแรกไม่ต้องมีเวท แต่ตอนนี้ยกได้ประมาณ 10 กิโลแล้วค่ะ 

lung ถือเวทด้วยแบ่งเซ็ทละ 10-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ท 4 เซ็ท
พีชใช้เวทประมาณ 2-3 กิโล 

Hip Thrust ท่านี้รู้สึกว่าโดนก้นเต็มๆ

หรือใครอยู่บ้าน ลองท่านี้ก็ได้ค่ะ ได้คล้ายกัน

Crunch 100-200 ครั้ง แบ่งเป็นเซ็ท 20 -30-50 -50 -30 -20 เซ็ทหลังจะเกร็งเพิ่มด้วย (ถ้าไหวนะ )

Side Crunch -ข้างละ 60 ครั้ง  เอวข้างๆ แบ่งเป็น 3 เซ็ท เซ็ทละ 20  ครั้ง

อย่าลืมท้องส่วนล่าง 

เวทแขน 

ใครที่เล่นอยู่ที่บ้านไม่มีเครื่องออกกำลังกาย ลองเสิร์ชใน Youtube .... workout at home มีเพียบค่ะ 


3.ทำอะไรก็ตาม ต้องรู้จริง ต้องหาความรู้เพิ่มเติม
เราเรียนรู้ท่าออกกำลังกายต่างๆจากยูทูปค่ะ ทำไป ส่องกระจกไปท่าต้องถูก ไม่งั้นจะบาดเจ็บ ไม่โดนกล้ามเนื้อที่เล่น ดูจากหลายๆคลิป ฝึกๆๆๆ เริ่มจากเบาก่อนและค่อยหนักขึ้น ตอนนี้ขำๆ Squat กับบาร์เบลได้ประมาณ 15 กิโลแล้วเริ่มจากถือข้างละ 2 กิโลก็หนักแล้ว แต่ตอนนี้ค่อยๆเพิ่มขึ้น
อย่ากลัวที่จะถามค่ะ เวลาไปฟิตเนส เจอกับคนที่เล่นเก่งๆพอเค้าพักหรือเล่นเสร็จแล้ว เราก็จะเข้าไปถาม ขอคำแนะนำ ไม่ต้องอายไม่ต้องกลัวอายเวลาพุงปลิ้นดีกว่า
อาหาร ศึกษาจากในโลกออนไลน์ พันทิป IG ลองทำมั่วๆคิดสูตรเองบ้าง เราทำอาหารเอง เรารู้ว่าใส่อะไรไปบ้าง เราลดอะไรได้บ้างเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคตค่ะ

4. หา inspiration สร้างเป้าหมาย 
หาแรงบันดาลใจ ทำให้เรามีความมุ่งมั่นมากขึ้นค่ะ

สำคัญ!!!! ดอกจัน10ตัว เลยคือ คำสั้นๆแต่ทำโคตรยากเลย “วินัย”และ“อดทน”ค่ะ
ถ้าคุณมีสองคำนี้ในสิ่งที่ทำและสม่ำเสมอ สิ่งที่คุณทำสำเร็จแน่นอนค่ะ
ปอลิง ตอนนี้พีชย้ายกลับมาอยู่บ้านที่ต่างจังหวัดแล้วไม่ค่อยได้ทำอาหารเอง ตารางชีวิตจะค่อนข้างเหมือนกันทุกวัน
7โมง ตื่น
8โมง ทานข้าวเช้า ข้าว+เกาเหลากระดูกหมู ชาร้อนไม่หวาน ไข่ลวกสลับกันไปแล้วแต่ กินอย่างนี้ทุกวันจริงๆ มีติ่มซำบ้างไม่เคยได้ทำอาหารเช้าเองเลยตั้งแต่มาอยู่บ้าน
ทำงานจนถึงเที่ยง ทานข้าวเที่ยง ส่วนใหญ่จะเป็นข้าวแกง พีชเน้นเมนูปลาน้ำพริก ผักสด ผัดผัก ขอให้มีผัก
ทำงานจนถึง 4 โมง ดื่มนมถั่วเหลืองรองท้อง (ดีน่า งาดำหวานน้อย)
5โมงครึ่ง – 1 ทุ่ม ไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะข้างบ้านวิ่งรอบสระน้ำบ้าง เล่นฟิตเนสบ้าง อัดเพลงไปให้เต็มมือถือ เล่นไปมีความสุขไปอยู่ในโลกของเรา
///*** ขอเสริมนิดนึง พีชโชคดีมาก คือพีชกับคุณแม่เราจะช่วยกันสนับสนุนกันให้ไปออกกำลังกายคุณแม่จะไปเต้นแอโรบิก ส่วนพีชก็จะไปวิ่งบ้าง เวทบ้างคือสองแม่ลูกจะไปหนุงหนิงกันสองคน ส่วนคุณพ่อไปตีกอล์ฟ อันนี้ขอบายเล่นไม่เป็นจริงๆ แต่ตีกอล์ฟแล้วแขนกระชับ เอวคอดนะเธออออ
กลับมา ทานข้าวเย็น ใช่ค่ะ ทานข้าว แต่พีชทานแค่ครึ่ง-1ทัพพีกับกับข้าวเล็กน้อยพออยู่ท้อง(ไม่เกิน 2 ทุ่ม) เพราะเราเคยเป็นโรคกระเพราะ และกลัวจะเป็นอีก
นี่คือตารางชีวิตตอนนี้ ก็สบายดี หุ่นดี สุขภาพจิตดี เย่!!
ไปดู Before -after กันดีกว่า