ออกกำลังกายเสร็จตอน 5 ทุ่ม ต้องทานมื้อหลังออกกำลังกายอยู่ไหมคะ

        เราเป็นคนทำงานออฟฟิตค่ะ เลิกงานหกโมงเย็น กว่าจะเดินทางถึงบ้านก็ประมาณ 2 ทุ่มกว่า
ทานมื้อค่ำเสร็จประมาณ 3 ทุ่ม กว่าจะได้ออกกำลังกายก็ 4 ทุ่ม เสร็จก็ 5 ทุ่มโน่นแหน่ะ นอนเที่ยงคืน
เคยอ่านเจอบทความนึง เค้าบอกประมาณว่า หลังออกกำลังกายต้องทานเพื่อไปซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
ถ้าไม่ทานมันจะไปดึกพลังงานจากกล้ามเนื้อ อะไรซักอย่างเนี่ยแหละค่ะ เราเลยสงสัยว่า
ตารางเวลาแบบเรา ควรทานหลังออกกำลังกายอยู่ไหมคะ ตอนนี้ที่ทำอยู่ เราทานค่ะ 
วันไหนทานทั้งมื้อเย็น ทั้งมื้อหลังออกกำลังกาย น้ำหนักและสัดส่วนจะเด้งขึ้น แต่รับได้อยู่ค่ะ ไม่เกิน 1.5 โล
น้ำหนักและสัดส่วนจะลดต่อเมื่อไม่ทานทั้งมื้อเย็น ทั้งหลังออกกำลังกายเลย ซึ่งยากมากค่ะ เราหิว 5555
มันก็เลยลดไม่ลงซักที เราตั้งเป้าสัดส่วนให้ลดลงอีกประมาณนิ้วครึ่ง น้ำหนักอยากให้ลงอีก 2 กิโล 
เพื่อนๆมีคำแนะนำให้เราหน่อยไม๊คะ ว่าเราควรทานมื้อหลังออกกำลังกายอยู่ไหม หรือควรทานเป็นอะไรดีคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^______________^*

       อ้อออ มื้อหลังออกกำลังกายของเราเป็นไข่ขาวต้ม 3-4 ฟอง กับนมจืดวัวแดงค่ะ