ลดน้ำหนักอาทิตย์นึงเกือบ4กิโล กล้ามเนื้อจะหายไหมคะ

playful_free

playful_free

ดู Profile

สวัสดีค่ะชาวจีบัน



     เราเพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังได้ 4-5 เดือน กินเกือบคลีน ไม่งดข้าวเย็น

น้ำหนักเราลงเดือนละเกือบ 2 กิโล แบบคงที่ แต่อาทิตย์ที่ผ่านมาเรางดข้าวเย็น

กินคลีนจริงจัง ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นประมาณเท่าตัว หยุดยาวแล้วไม่ได้ไปไหนค่ะ

เลยมีเวลาทำอาหารคลีนๆทานเอง กับออกกำลังกายมากขึ้นด้วย (ฮึบๆ) ><

ผลคือน้ำหนักลงไวกว่าเดิมเยอะ ประมาณวันละประมาณ 0.5 กิโล มันก็ผอมดีนะ

แต่จะมีผลต่อกล้ามเนื้อไหมคะ คือเสียดายเค้าอะค่ะ อุตส่าห์ตั้งใจออกกำลังกาย

ส่วนตัวรู้สึกว่ามันหดลงด้วย กังวลค่ะ เสียดายกล้ามเนื้อ กลัวไม่สวย 5555

อีกอย่าง กลัวถ้ากลับไปกินปกติ (ไม่คลีน) แล้วกลัวนน.และสัดส่วนจะเด้งกลับด้วย

ตัวอย่างมื้ออาหารเรานะคะ



เช้า : ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น + นมรสจืดวัวแดง 1 กล่อง + ไข่ต้ม(เบอร์2) 4 ฟอง

กลางวัน : ต้มจับฉ่ายคลีนๆใส่กระดูกหมู 1 ชามพี่บิ๊ก

บ่าย : ของทานเล่นเบาๆ ไม่ให้เกิน 200 กิโลแคล

เย็น : โยเกิร์ต แอปเปิ้ล

ค่ำ-ดึก : วันไหนหิว ลุกไปหยิบเม็ดแมงลักแช่น้ำมาเล็มค่ะ 



ออกกำลังกาย เช้า : ฟรีเวท 30 นาที + คาร์ดิโอ 30 นาที

ออกกำลังกาย เย็น : insanity ค่ะ



เราทำอะไรผิดทางรึเปล่า รบกวนผู้รู้แนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ (:



 

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย