เอวคอด เอวเล็กด้วยโยคะแบบเอ็กซ์ๆ XX !!!!!!

chingchingyoga

chingchingyoga

ดู Profile


สวัสดีค่ะ สาวๆ Jeban Girl หลังจากคราวที่แล้วที่เราเอาน้องขาหมูออกไปแล้ว
คราวนี้เราจะมาเหลาเอว ให้คอดให้เล็กกันบ้างค่ะ O(^.^)/

โยคะในคราวนี้ จะมาแบบธรรมดาๆก็กระไร ก็ต้องจัดแบบ XX กันไปค่ะ !!!





ส่วนจะเอ็กซ์มาก เอ็กซ์น้อยแค่ไหน ต้องลองดูกันจ้าาาาา


ท่าโยคะ XX ลำดับที่ 1

ให้เราเริ่ม set ท่า เหมือนกับบทความที่แล้วค่ะ

ใครพลาดไป โปรดติดตามได้ที่ link นี้ค่ะ ^^
https://www.jeban.com/viewtopic.php?t=189365

ขอทบทวนลำดับการเข้าท่าตามภาพนะคะ











เอาละค่ะ มาถึงจุด peak ที่ 1 กันแล้วนะคะ !!! 

จากตรงนี้ให้เราเกร็งกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้าง
กดขอบเท้าด้านในและด้านนอกของเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นไว้ให้แน่น

แล้วค่อยๆยกแขนซ้ายขึ้นมาให้ขนานพื้น หงายฝ่ามือซ้ายขึ้น
.ใช้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างลำตัวฝั่งซ้ายพยุงลำตัวไว้ค่ะ

ม้วนก้นกบไปด้านหน้าหน่อย ระวังอย่าให้หลังแอ่น !!!
หลังของเราเหมือนพิงกำแพงด้านหลังไว้ค่ะ ลำตัวไม่คว่ำลงไปที่พื้นนะคะ

แล้วค้างอยู่ในท่าไว้ค่ะ 5............4...........3...........2...........1
 



 
จากนั้นหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อต้นขามากขึ้น !
ใช้กำลังของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างลำตัว !
ยกลำตัวกลับขึ้นมา ฮึบ!!!
 




จุด peak ที่ 1 นี้ แลดูด้วยตาก็ไม่เห็นจะมีอะไร
จะมีอะไรก็ต่อเมื่อเราได้ลงมือทำค่ะ ลองดูๆ ^^

อย่าลืมสลับทำอีกข้างนึงด้วยนะคะ
 

ท่าโยคะ XX ลำดับที่ 2

สืบเนื่องจากบทความที่แล้วเช่นเดียวกันค่ะ
ขอทบทวนลำดับการเข้าท่าด้วยภาพนะคะ ^^












จุด peak ที่ 2 มาแล้วค่ะ !!

จากตรงนี้ให้เราเกร็งกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้าง
กดขอบเท้าด้านในและด้านนอกของเท้าทั้งสองข้างลงกับพื้นไว้ให้แน่น

แล้วค่อยๆยกแขนซ้ายขึ้นมาให้ขนานพื้น หงายฝ่ามือซ้ายขึ้น
.ใช้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างลำตัวฝั่งซ้ายพยุงลำตัวไว้ค่ะ

ม้วนก้นกบไปด้านหน้าหน่อย ระวังอย่าให้หลังแอ่น !!!
หลังของเราเหมือนพิงกำแพงด้านหลังไว้ค่ะ ลำตัวไม่คว่ำลงไปที่พื้นนะคะ

แล้วค้างอยู่ในท่าไว้ค่ะ 5............4...........3...........2...........1
 



ใครยังรู้สึกว่า X ไม่พอ สามารถยกแขนซ้ายขึ้นมาใกล้ใบหูซ้าย
แขนทั้งสองข้างขนานกันไว้ ลำตัวไม่คว่ำลง

ถ้าเรามีกระจกเราจะเห็นใบหูทั้งสองข้างของเราอยู่ค่ะ
หลังเหมือนพิงกำแพง แล้วค้างอยู่ในท่าไว้ค่ะ

 5............4...........3...........2...........1

( ดูเหมือนครูกำลังแบกอะไรสักอย่างไว้เหนือศีรษะเลยเนอะ ^^ )
 




จากนั้นหายใจเข้าเกร็งกล้ามเนื้อต้นขามากขึ้น !
ใช้กำลังของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างลำตัว !
ยกลำตัวกลับขึ้นมา ฮึบ ฮึบ ฮึบ!!!
 




ยกลำตัวขึ้นมาแล้วขาซ้ายยังงอไว้อยู่นะคะ
หายใจออกแล้วค่อยเหยียดขาซ้ายตรงกลับขึ้นมาค่ะ





จุด peak ที่ 2 นี้จะซี๊ดดดส์กว่าจุดที่ 1 นะคะ
เพราะเราต้องงอเข่าไว้ด้วย
ทำให้ต้องใช้ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อท้องด้านข้างค่ะ

เห็นครูทำหน้านิ่งๆ จริงๆเค้าก็เมื่อยน้า ><
สลับทำอีกข้างด้วยนะคะ ^^ จะได้เมื่อยสม่ำเสมอกัน
 

ท่าโยคะ XX ลำดับที่ 3

วางบล็อกโยคะไว้ช่วงกลางของเสื่อทั้งสองด้าน
ตั้งบล็อคระดับสูงสุดนะคะ

แล้วให้เรายืนตรงเท้าชิดที่ด้านบนของเสื่อ
มือทั้งสองข้างจับเอวไว้





ถอยขาซ้ายไปด้านหลัง ตั้งปลายเท้าซ้ายไว้ที่พื้น





จากนั้นค่อยๆวางเข่าซ้ายลงที่พื้น หากใครรู้สึกเจ็บเข่า
อาจนำผ้าขนหนูมารองไว้ที่เข่าได้ค่ะ





ค่อยๆลดมือสองข้างลงมาวางไว้ที่บล็อก
ขยับเท้าขวาเลื่อนไปด้านหน้าเพิ่มได้
เพื่อให้หน้าขาฝั่งซ้ายยืดเหยียดมากขึ้น







ระวังเรื่องการลงน้ำหนักตัวให้มากค่ะ !!
น้ำหนักไม่ได้ลงที่เข่าซ้ายเต็มๆนะคะ

ให้กระจายน้ำหนักมาที่หน้าขาด้านซ้าย
ปลายนิ้วเท้าซ้าย ฝ่าเท้าขวา และมือทั้งสองข้างค่ะ

หากลงน้ำหนักที่เข่าโดยตรง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสมที่หัวเข่าได้ค่ะ!!!
 หายใจเข้าให้เรายกแขนขวาขึ้น





หายใจออก งอศอกซ้ายไปด้านหลัง
เอนลำตัวลงไปทางด้านซ้าย
แขนขวาตามใบหูขวามาค่ะ





หากใครมีความยืดหยุ่นดี
อาจปรับระดับของบล็อกให้เป็นระดับกลาง หรือต่ำสุดได้ค่ะ





แต่ถ้ายืดหยุ่นได้ดีสุดๆไปเลย อาจจะไม่ต้องใช้บล็อคเลยก็ได้ค่ะ





ทั้งนี้ ไม่ว่าเราจะใช้บล็อกหรือไม่ใช้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ
เราจะเอนตัวลงไปด้านข้าง ไม่คว่ำลำตัวลง

ให้รู้สึกเหมือนว่าเอาหลังพิงกำแพงไว้ตลอดเวลา
จึงจะได้สลายไขมันด้านข้างเอวจริงๆค่ะ

แล้วสลับไปสลายไขมันอีกข้างด้วยนะคะ^^
 

ท่าโยคะแบบ XX ลำดับที่ 4


เราฝึกท่ายืนก็แล้ว ท่ากึ่งนั่งกึ่งยืนก็แล้ว
ทีนี้มาฝึกท่านั่งกันบ้างดีกว่าค่ะ

ให้เรานั่งเหยียดขาสองข้างมาด้านหน้า
มือประคองไว้ที่พื้น ด้านหลังสะโพก

ส้นมือห่างจากสะโพกประมาณเกือบฟุต ปลายนิ้วชี้ไปด้านหลัง
แล้วยกขาซ้ายขึ้นมาไขว้บนขาขวา ฝ่าเท้าซ้ายแนบพื้นไว้ค่ะ

หายใจเข้า ดันอกขึ้น





หายใจออก บิดเอวไปทางขวาให้เข่าซ้ายติดพื้นทางด้านขวา

ณ จุดนี้สามารถขยับมือซ้ายได้เล็กน้อยค่ะ
โดยที่ยังให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไว้อยู่

หันหน้ากลับมาตรงกลางมองด้านหน้าไว้
ถ้าทำถูกจะต้องรู้สึกเหมือนเอวเราเป็นผ้าที่ถูกบิดเลยค่ะ
 




เวลาฝึกท่านี้ครูมักนึกถึงนางแบบ FHM เสียทุกทีไป
ดังนั้น ใครจะเผยอปาก ทำหน้า Sexy ก็ไม่ว่ากันนะคะ

ของครูก็ Sexy สุดๆได้ประมาณนี้ค่ะ
ถ้ามากไป ประเดี๋ยวจะ Sex เสื่อมกันไปเสียก่อน ><
 
ค้างอยู่ในท่านี้ไว้ได้ตราบนานเท่านานนะคะ
เอ่อ ไม่ใช่สิ เอาแค่ 5-10 รอบลมหายใจก็พอนะคะ ^^

จากนั้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง ขอความ Sexy ประมาณกันนะคะ
Sexy แบบสม่ำเสมอและยั่งยืนค่ะ ^^





เป็นยังไงกันบ้างคะวันนี้ X พอหรือยังคะ?
อะไรนะคะ ? ยัง X ไม่พอเหรอคะ !!

โอเคค่ะ บทความหน้า จัด Triple XXX ให้เลยค่า !!!!
แล้วพบกันใหม่นะคะ นมัสเตค่ะ ^^
 

Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย