สอบถามวิธีการดูว่าเป็นน่องกล้ามเนื้อหรือไขมัน และวิธีลดน่องค่ะ

น่องเรา จับแล้ว มันทั้งแข็ง ๆเหมือนกล้ามเนื้อด้วย แล้วก็นิ่ม ๆ ด้วยอะค่ะ
อยากทราบว่า ต้องลดน่องด้วยวิธีไหนคะ ?
วิ่งแบบวิ่งนาน ๆ บนลู่วิ่ง จะช่วยลดไหมคะ ?