How To : แขนเล็กกระชับ,หน้าท้องแบนราบ,ก้นเด้งขาเรียว ออกกำลังกายที่บ้านก็เป้ะได้!
maycry99998025สวัสดีทุกท่านที่รักการออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีค่ะ ทู้นี้เด็ดดวงแน่นอน!!!
เพราะจะมีท่าออกกำลังกายที่ได้ครบตั้งแต่ แขน เอว ไปจนถึงช่วงก้นและขาค่ะ
น่าสนใจใช่ไหมล่าาาา เรามาเริ่มกันเลยค่ะ
-----------เกริ่นกันก่อนค่ะ-----------
รูปร่างของเมย์เองเป็นคนโครงใหญ่ ไหล่กว้าง
เอวใหญ่ 28'' สะโพกกว้าง 37'' น้ำหนัก 55-56 kg.
และที่ดูบึกบึนสุดๆก็คือขาและแข้ง
หุ่นปัจจุบัน เอว 25.2'' สะโพก 37'' น้ำหนัก 61 kg.
จากกระทู้ก่อนๆนู้นนนน
เอวเล็กสั่งได้จาก 28 นิ้วเหลือ 25 นิ้ว ภาค 1
เอวเล็กสั่งได้จาก 28 นิ้วเหลือ 25 นิ้ว ภาค 2
เอวเล็กสั่งได้จาก 28 นิ้วเหลือ 25 นิ้ว ภาค 3
จนมาถึงตอนนี้ได้ค้นพบว่า.....
การออกกำลังกายชนิดใดก็ตาม
เราต้องตั้งจุดประสงค์ขึ้นมาว่าเราออกกำลังกายเพื่ออะไร?
และอาหารการกินสำคัญมากๆ กินอย่างไรก็ได้อย่างนั้นจริงๆค่ะ
ยิ่งเราตามใจปากเท่าไหร่เราออกกำลังกายถึงจะมากก็ไม่เป็นผล
เพราะไอ้ที่เรากินเข้าไป มันมากเกินกว่าที่เราจะเบิร์นออกหมด
นี่จึงเป็นเหตุหลักๆเลยที่ออกเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผล เลยเกิดอาการท้อ และถอยในที่สุด
จุดประสงค์ของเมย์ที่ตั้งใจและมีวินัย ก็แค่เกลียดหุ่นตัวเอง ทำไมไม่สมส่วนเลย
ดูตรงอย่างกะไม้บรรทัด แถมผอมแห้งเเรงน้อยอีก
เลยอยากให้หุ่นดูสมส่วนมีส่วนเว้าโค้งมีกล้ามเนื้อสวยงามบ้าง
ก็ค้น,หา ท่าออกกำลังกายที่จะมาลบปัญหาและความอยาก(หุ่นดี)ของเรา
ทำให้มันเป็นรูปเป็นร่าง ทำหุ่นในฝัน(ที่ควรจะเป็น)ให้เป็นจริง!
ออกมานานหลายเดือน อู้บ้าง ท้อบ้าง แต่ปัจจุบันนี้มันเหมือนกิจวัตรประจำวันไปแล้ว
1 สัปดาห์เมย์ทำ 6 วัน หยุดทุกๆวันอาทิตย์ให้กล้ามเนื้อได้พัก,ผ่อนคลาย
ตารางการออกกำลังกายของเมย์ไม่แน่นอน(ส่วนใหญ่จะออกตามอารมณ์)
ออกหน้าท้อง 6 วัน แขนหลังสัปดาห์ละ 2 วัน ออกขาและก้น 6 วัน
****ถ้าออกตามเมย์ทั้งหมดนี้น้ำหนักจะลดตอนช่วงแรกๆ
ต่อมาน้ำหนักจะขึ้นค่ะ เพราะเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
อาหารการกินจะไม่คลีนไปซะทีเดียว
จะเน้นผักผลไม้สด ไก่ ไข่ โยเกิร์ต นม หลักๆเลย
เครื่องดื่มคือน้ำเปล่า น้ำหวานแทบจะไม่ได้แตะเลยค่ะ
ส่วนที่เสริมก็แค่เวย์โปรตีน(ทุกๆครั้งหลังออกกำลังกายและก่อนนอน)
ต่อไปจะเป็นรูปผลการมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และท่าออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ที่บ้านค่ะ
วิดิโอแรกเป็นการบริหารเพื่อเเขนกระชับค่ะ
***ข้อสงสัยที่สาวๆคิดว่าการเล่นเวทจะทำให้แขนขึ้นกล้ามหรือใหญ่ขึ้น
อันนี้ไม่จริงค่ะ ที่เมย์เล่นมาหลายเดือนไม่เห็นใหญ่ขึ้นนะคะ
แค่กระชับขึ้น กล้ามเนื้อที่มีอยู่แข็งขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมานิดเดียวค่ะ
ถัดมาเป็นท่าออกช่วง Abs หรือหน้าท้องค่ะ
ผลที่ได้(รวมระยะเวลาที่ออกส่วนนี้มา 9-10 เดือนค่ะ)
21 มกราคม
VDO ท่าออกกำลังกายช่วงก้นและขา
***ระวัง***อย่าทิ้งน้ำหนักไปที่หัวเข่า เดี๋ยวเข่าเจ็บ ให้ทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง(ที่ก้น)
14 มกราคม (Abs+Squats workout)
17 มกราคม (Abs+Squats workout)
****ถ้าไม่เเขม่วท้องมากๆจะไม่เห็นแพคชัดค่ะ ^^
21 มกราคม (Abs+Squats workout)
ปิดท้ายด้วยรูปหน้า ผม เสื้อผ้าพร้อม เห็นหน้าสดๆกันมาเยอะละ loll
6 มกราคม (Abs+Squats workout)
หุ่นในฝันเราสามารถปั้นได้!! เริ่มได้แล้วสาวๆ
ขอบคุณทุกการติดตามนะคะ ^^
maycry9999
Maycry999 เมย์จ้า ❤️ มีลูกชายสองคน 👦🏻💖👦🏻 ชอบแต่งหน้าสายฝอมาเป็บสิบกว่าปีแล้ว ❤️👄💄👁 เป็นช่างทำเล็บ 💅🏻 มีร้านเล็บที่ประเทศ switzerland🇨🇭 อาศัยอยู่ที่ประเทศ switzerland🇨🇭และได้สัญชาติสวิสแล้วค่ะ🇨🇭 มีแมว sphynx สองหน่อ ชื่อว่า TorTorและ PipPip ชอบช้อป ชอบ Brandname 👙👟👢💍👜💶🛍🛒 Travel ✈️🚢🏝🏔 ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนนะคะ ❤️
FULL PROFILE
Discussion (25)
สวย คะ :D
พี่เมค่ะ ดัมเบลล์ถุงทรายของยี่ห้ออะไรคะ เผื่อตามหาบ้าง ชอบแบบที่มีสอดนิ้ว กับสายคาดนี่ล่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะ
สวยมากเลยค่ะ ปลื้มพี่เมย์มากกกกกกกกกก