แฟนเรียก อีอ้วน!!!คะ ขอสูตรลดน้ำหนัก หน่อยคะ ;(

เห็นด้วยกับ จขกท. นะคะ เคยโดนแฟน ว่า ต่าง ๆ นา ๆ ว่า แม่ลูก 2 บ้าง มี ลูก แล้วบ้าง และ อื่น ๆ อีก สารพัดว่าเราอ้วน เลยทำให้ตั้งใจลด จริงจัง ตอนนั้นปูหนัก 53 ก.ก. สูง แค่ 159 เป็นเพราะเราไม่สูง ก็เลยดูอ้วนค่ะ สาเหตุเพราะ ทานน้ำอัดลม และ      ทานมันฝรั่ง และ ขนมคบเคี้ยว ที่ไม่จำเป็น แต่พอไม่แตะ ขนม และ น้ำอัดลม ทานข้าวพออิ่ม เน้นกับข้าวค่ะ ไม่เน้นข้าวเยอะ ( กับข้าวที่ว่านั้น พวกผักนะคะ) ทานผลไม้ระหว่างมื้อ ช่วยได้เยอะค่ะ เรื่องทานข้าวไม่ทานจนจุก ประมาณ ว่าให้อิ่มพอดี เน้น ๆ ว่า ทานทุกมื้อจะดีกว่าค่ะ  พอปฏิบัติอย่างนั้นประจำ น้ำหนัก เริ่ม ลดลงมาเรื่อย ๆ ตอนนี้ จาก 53 เหลือ 

น้ำหนัก 45  ก.ก. สูง 159 เป็นที่ พอใจขอตนเองและ แฟนค่ะ

ปล. ปูเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเท่าไหร่อาศัยควบคุมอาหารแต่ละมื้อ ในทุก ๆ วันเอาก็พอค่ะ 

เป็นกำลังใจให้ จขกท. ค่ะ 

อย่าอดอาหาร กินทุกมื้อ เน้นควบคุมปริมาณและประเภทของอาหาร...ลดของทอดของมัน ชาเย็นนมกาแฟอะไรที่หวานๆเค็มๆ ลดได้ลดไป แต่ไม่ต้องถึงกับงด กินได้แต่ลดความถี่่ แป้งกินได้กินไปเถอะแต่ดูปริมาณ เลือกได้ก็กินข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีตแทน ทานผักผลไม้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เรื่องอาหารพยายามเดินสายกลาง อย่าอด อย่าฝืนจนเกินไป อะไรที่มันสุดโต่งทำได้ไม่นานหรอกค่ะ

ที่สำคัญต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การออกกำลังกายหลักๆมี 2 ประเภท cardio กับ weight training 

คาร์ดีโอคือการกระตุ้นหัวใจให้ทำงานเร็วขึ้นกว่าปกติ เช่นการวิ่ง การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ลองศึกษาหาข้อมูลดูค่ะ  รายละเอียดมันเยอะ หลักง่ายๆคืออัตตราการเต้นของหัวใจต้องสูงกว่า 120 ครั้ง/นาที เป็นระยะเวลา 20-30 นาทีขึ้นไป ทั้งนี้จะแบ่งโซนออกอีกว่าอัตตราการเต้นประมาณไหนอยู่ในช่วง เผาผลาญไขมัน หรือ ช่วงเสริมความแข็งแรงของหัวใจ

เวทเทรนนิ่ง คือการยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ ไว้สำหรับกระชับสัดส่วน มีท่าหลากหลายมากมาย สำหรับทุกส่วนของร่างกาย เป็นผู้หญิงก็ยกน้ำหนักได้ค่ะ ไม่มีทางล่ำอย่างที่คิด หรือจะเล่นแบบบอดี้เวทแทนก็ได้ค่ะ โหลดยูทูปดูได้เลยมีหลายคนทำวีดีโอไว้ แล้วเล่นตาม จะบอกว่ายกเวทหัวใจก็ทำงานด้วยนะคะ เหงื่ออกใจสั่นเลยทีเดียว

การออกกำลังกายต้องใจเย็นๆนะคะ จะเห็นผลก็ต่อเมื่อมีวินัยกับตัวเองและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เชื่อว่าถ้าทำได้ 3 เดือนเห็นผลแน่นอนค่ะ

ทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายค่ะ ออกตามคลิปเจ๊จิลได้ผลจริงค่ะ ^^

1. ผักกาดหอม
2. แครอท
3. มะเขือเทศ

4. หัวหอมใหญ่ (นิดเดียว)
5. ขึ่นช่าย (ไม่ต้องเยอะ)

6. แอปเปิ้ลและ/หรือส้ม
(ใส่น้ำผึ้งเพิ่มจะทานง่ายขึ้น)แต่เราไม่ใส่ ห้ามใส่น้ำเชื่อมนะ แอปเปิ้ลหวานแล้ว
เอามาปั่นรวมกัน กินแทนมื้อเย็น แรกๆบีบจมูกแล้วซดเลย หลังๆเล่นคอมไปตักกินไปแล้ว 55
แต่อย่าลืมว่ากินน้ำผักแต่ไม่ลดน้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟเย็น ขนมกุ๊บแก๊บ สุดท้ายก็อ้วนเหมือนเดิม

ผอมลงด้วย ผิวสวยด้วย ท้องไม่ผูก ได้วิตามิน

สุดท้ายเข้า youtube พิมพ์คำว่า 6 week six-pack แล้วลุยเลย

วันไหนเบื่อก็กระโดดเชือก 200 ครั้ง 
ระหว่างวันให้แขม่วพุงทุกครั้งที่นึกได้ เกร็งสุดๆ นับ 1 -15 แล้วปล่อย ต่อด้วยเกร็งก้น 1-15 ปล่อย

ที่เราทำช่วงแรกคือ
ปรับวิธีกิน
เช้า  8 โมง โฟรโมสพร่องมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน  อกไก่ทอด(แบบหมักซอสนะไม่ใช่แบบชุบแป้ง), ไก่อบ, หมูย่าง, ไข่ต้ม อยากกินไรกินเลยและไม่กินข้าว 
4โมงเย็นถึงบ้าน หิวแล้ว กินข้าวเลยจ้า แต่ข้าวนิดเดียวกับก็นิดเดียวเน้นเคี้ยวนานๆ ปั่นน้ำผักแล้วซดเลย 
3 ทุ่ม ออกกำลังกาย อาบน้ำ นอนไม่เกินเที่ยงคืน
แรกๆไม่กินอะไรเลยหลัง 6 โมงเย็น หลังๆ ทุ่มนึงแล้วยังกินน้ำผัก ก็ยังโอเคนะ

ไม่ลงให้ตบ

จะช้าหรือเร็วมันอยู่ที่วินัย
อย่างเิวลาไปร้านขายของ จะผอมจะอ้วนก็มือเราทั้งนั้น
ไปสั่งข้าวจะกินอะไรก็ปากเราทั้งนั้นที่พูดออกไป

เคยลงจาก 56 ไป 48 แต่เดี๋ยวนี้ไม่ได้ทำแล้ว
แฟนพาไปกินนู่นกินนี่ตลอด
ถ้าแฟนป้ามาเรียกอีอ้วน คงย้อนว่าอ้วนเพราะเธอแหละ!

ถ้าอยากผอมสัดส่วนลด อย่าอดอาหารนะค่ะ ทานให้อิ่มทุก3มื้อและครบห้าหมู่ด้วย (แต่งดขนมของทอดน้ำอัดลมนะ)

วิธีออกกำลังของเรา(เน้นเบาๆเพราะเราก็ไม่ชอบเล่นหนักอิอิ) คือ ตื่นมาถ้าไม่รีบเร่งอะไรปั่นจักรยานหรือวิ่ง 30นาที ไม่เกินหรือน้อยกว่านี้ เสร็จแล้วอาจจะซิทอัพหน้าท้องซักสามสิบที ส่วนตอนเย็นประมาณ4-6โมง เราจะเล่นเวทเบาๆเล่นเหมือนผู้ชายออกทุกส่วน แต่ไม่หนัก มีเล่น แขน หลัง ขา ท้อง เราเล่นแค่นี้