ส้นสูงส้นเตี้ย ไม่เพลียใจ ข้อเท้าแข็งแรงไว้ ไปไหนไปกัน (^O^)/
chingchingyoga 28 1เรื่องสวยเรื่องใหญ่ เมื่อยขาเรื่องเล็ก อันนี้เป็นคติประจำใจของสาวทุกสมัย
ไม่เว้นแม้แต่ตัวคุณครูเองค่ะ ตอนสาวๆ ที่หุ่นยังดีอยู่ นางขออินเทรนด์กระโปรงสั้นลายสก๊อต
ใส่รองเท้าบู้ทไปเดินเฉิดฉายอยู่แถวดิสนีย์แลนด์ที่ญี่ปุ่น
ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า ยืนต่อคิวนานม๊ากกกก นางก็ไม่หวั่นเพราะอยากให้ถ่ายรูปออกมาสวยค่ะ หุหุ o(^-^)o
ตอนเช้าๆไม่เท่าไหร่ นางก็ยังยืนโพสต์ท่านางแบบได้อยู่ค่ะ แต่พอตกเย็น นางเริ่มจะร้องหาที่นั่งค่ะ
ชักจะยืนมะหวายยย >< (ไว้จะหาเวลาขุดหารูปเก่าๆมาให้ยลนะคะ ^o^)
กลับมาเข้าเรื่องของเราดีกว่าเนอะ
เป็นที่รู้กันดีว่าการใส่รองเท้าส้นสูง ทำให้ขาของเราดูยาวเรียว
สวยสง่ามีราศี เซ็กซี่เล็กๆ ( หรืออาจจะเซ็กซี่มากๆ แบบสาวนางแบบของเรา (^0^)/ )
แต่สิ่งที่สาวๆต้องแลกมา คือ อาการปวดน่อง ปวดข้อเท้า ปวดเมื่อยหลังส่วนล่าง ฯลฯ (;>_<;)
ดังนั้นหลังจากผจญภัยในรองเท้ากันมาทั้งวัน เรามาบริหารข้อเท้าและน่องของเรากันหน่อยนะคะ
เพื่อเช้าวันรุ่งขึ้นเราจะเฉิดฉายกันต่อได้ไร้กังวลค่ะ b(^o^)d
ท่าที่ 1
นั่งเหยียดขาสองข้างตรงมาด้านหน้า รวบขาชิดติดกัน
แขนทั้งสองข้างวางไว้ที่พื้นด้านหลังสะโพก ปลายนิ้วชี้เข้าหาสะโพกหรือหันออกด้านหลัง
(แล้วแต่ถนัดค่ะ สิ่งสำคัญคือไม่ยกไหล่ ลดไหล่ลงให้ห่างจากหู จะได้ไม่เมื่อยไหล่นะคะ ^^)
หายใจเข้ากระดกปลายเท้าขึ้น หายใจออกกดปลายเท้าลง
ทำอย่างนี้ 5 รอบค่ะ
จากนั้นตั้งปลายเท้ากลับมาตรงกลาง ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน
หายใจเข้ากดปลายเท้าลง หายใจออกวาดปลายเท้าออกด้านข้าง แล้วรวบปลายเท้าชิดติดกัน
ทำอย่างนี้ 5 รอบค่ะ
จากนั้นตั้งปลายเท้ากลับมาตรงกลาง ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน
หายใจเข้ากระดกปลายเท้าขึ้น หายใจออกวาดปลายเท้าออกด้านข้าง แล้วรวบปลายเท้าชิดติดกัน
ทำอย่างนี้ 5 รอบค่ะ
ท่าที่ 2
ท่าเตรียม ยืนตรง ส้นเท้าชิด ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ให้มีระยะห่างจากเท้าและเก้าอี้ 1 ช่วงแขน
มือแตะที่ด้านบนของพนักพิงเก้าอี้ไว้
หายใจเข้าเขย่งส้นเท้าขึ้น
หายใจออกยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ค่อยๆย่อตัวลง แล้วโน้มเข่าลงใกล้พื้น
(เข่าไม่จำเป็นต้องแตะพื้นนะคะ ถ้ารู้สึกตึงที่หัวเข่ามากเกินไป)
จากนั้นให้ถ่ายน้ำหนักกลับไปที่สะโพก วางส้นเท้าลงที่พื้น
หายใจเข้ายืดตัวขึ้น เขย่งส้นเท้า หายใจออก ลดส้นเท้าลงกับพื้น
ท่าที่ 3
ท่าเตรียม ยืนตรง แยกเท้าห่างกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ให้มีระยะห่างจากเท้าและเก้าอี้ 1 ช่วงแขน
มือแตะที่ด้านบนของพนักพิงเก้าอี้ไว้
หายใจเข้ายืดตัวขึ้น เขย่งส้นเท้าขึ้น
หายใจออกย่อเข่าลงเล็กน้อย
หายใจเข้ายืดตัวขึ้น เขย่งส้นเท้าขึ้น
หายใจออกวางส้นเท้าลงที่พื้น
หายใจเข้ายืดตัวขึ้น เขย่งส้นเท้าขึ้น
หายใจออกยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ค่อยๆย่อตัวลง แล้วโน้มเข่าลงใกล้พื้น
(เข่าไม่จำเป็นต้องแตะพื้นนะคะ ถ้ารู้สึกตึงที่หัวเข่ามากเกินไป)
จากนั้นให้ถ่ายน้ำหนักกลับไปที่สะโพก วางส้นเท้าลงที่พื้น
หายใจเข้ายืดตัวขึ้น เขย่งส้นเท้าขึ้น
หายใจออก ลดส้นเท้าลงกับพื้น
ท่าที่ 4
นั่งคุกเข่าทับส้นเท้า ยืดตัวตรง
นำสองมือไปวางไว้ที่พื้นด้านหลังสะโพก ปลายนิ้วหันเข้าหาสะโพก ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฝ่ามือ
หายใจเข้าเตรียม
หายใจออกเอนตัวไปด้านหลัง งอศอกไปทางด้านหลัง ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น
หายใจเข้าลึกหายใจออกยาว 3 รอบลมหายใจ
จากนั้น ดันลำตัวกลับขึ้นมา แล้วค่อยๆเหยียดขาออกเพื่อคลายความตึงตัวของขา
หลังจากฝึกโยคะคืนนี้แล้ว ขอให้สาวๆนอนหลับสบายนะคะ
แล้วพบกันใหม่ในคราวหน้า
นมัสเตค่ะ (๑^-^๑)
