++ [[ แชร์ ]]ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 15กิโล ใน4เดือนค่ะ :) อยากแบ่งปันชียร์อัพสาวๆเจ้าเนื้อทุกคน !
faiidp 65 47
++ [[ แชร์ ]]ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 15กิโล ใน4เดือนค่ะ :) อยากแบ่งปันชียร์อัพสาวๆเจ้าเนื้อทุกคน !
รูปนี้้ เป็นช่วงที่เริ่มคิดจะลดน้ำหนัก ตอนนั้นเราหนัก 77 กิโลกรัม!!! ( กุมภา 56 )
เอาละเห็นถึงความใหญ่ยักษ์ ของเราแล้วใช่มั้ย 5555ตัวอย่างใหญ่55 เราขอเล่าเป็นแบบ 3ช่วงแล้วกันเนอะ มาๆฟัง
วิธีการกินของเราช่วงนั้น ก็คือ เราไม่กินอะไรเลยหลัง4โมงเย็น แต่ยังกินข้าวทุกมื้อเหมือนเดิมนะ
เช้า กลางวัน เย็น เราไม่ได้ยึดถือสูตรไหนเป็นพิเศษนะเรา เอาตามที่เราคิดว่าน่าจะแคลน้อย
เพราะเราไม่กินผักเลย TT แล้ว เมนูส่วนใหญ่ที่ไดเอทมีแต่ผักผัก55
ช่วงนั้น เรากินแบบนี้
เช้า : ทานข้าวสวย 5 คำ + กับข้าว 1-2 อย่างอะไรก็ได้ที่อยากกิน เช่น หมูทอด , ต้มจืด ฯลฯ ตามด้วย นมเปรี้ยวขวดเล็ก1ขวด
กลางวัน : เราไม่กินข้าวเลย จะกินพวก เกาเหลาลูกชิ้น ปลากระป๋องครึ่งกระป๋อง สเต็กปลาย่าง ไก่ย่างเลาะหนังออก กินกับส้มตำ อร่อยสุดๆ
เย็น : กินโยเกริต หรือ ผลไม้ 12 ชิ้น ใส่จานเล็กๆให้ดูน่ากิน ( แอปเปิ้ล ฝรั่ง ฯลฯ )
ช่วงประมาณ 2 อาทิตย์แรกเราใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้โดยไม่ออกกำลังกายเลย
และไม่ออกนอกลู่ทางเลย คิดในใจไว้เสมอ "ขันติๆ" เดี๋ยวผอมลงค่อยกิน
ผลปรากฎว่า ช่วง2อาทิตย์นั้น น้ำหนักเราลงมาประมาณ 4 กิโล แต่ก็ยังดูไม่ค่อยออกว่าผอมลง จาก 77 ก็เป็น 73 (ไม่ได้ถ่ายรูปไว้เพราะคิดว่าดูไม่ออก555 ) แต่ตอนนั้นดีใจมากๆเพราะไม่คิดว่าจะทำได้
แน่นอนละ ! พอน้ำหนักเริ่มลง มันก็มีแรงฮึดอยากจะ ลดต่อ
ระยะที่สอง : ต่อมาพอเราน้ำหนักเริ่มลงแล้ว กะเพาะเราพอไม่กินหลัง4โมงมันจะเริ่มชิน
และกะเพาะหดลง หลังจากนั้น ช่วงนี้เราก็ เลย งดข้าวเย็นเลย ทานแต่มื้อเช้า กับ กลางวัน แต่ยังคงปริมาณแบบเดิม ทานแบบเดิมทุกอย่าง แต่แค่พอเสร็จมื้อเที้ยง เราไม่ทานอะไรเลย
แต่หันมา " ใช้วิธี ทำน้ำส้นคั้น1แก้ว+มะนาว4ลูก ผสมกับน้ำเปล่า 1.5ลิตร "
จิบตลอดวัน มันทำให้เราไม่หิว หรือ หินน้อยลงได้เพราะได้รับความหวานและความสดชื่นแบบเจือจาง จากน้ำที่เราทำช่วยได้จริงๆนะ เรางดข้าวเย็น + ใช้วิธีดื่มน้ำผลไม้เจืองจางตลอดวัน ประมาณ 3 อาทิตย์ น้ำหนักเราก็ลงอีก 3 กิโล
ถึงเวลานี้ จาก 73 น้ำหนักเราเหลือ 70 เราดีใจมาก ในระยะเวลาเดือนกว่าๆ
( เน้นย้ำ เราไม่เคยนอกลู่ทางเลยนะ ตั้งใจมาก ข่มใจ เพื่อนชวนไปไหนก็บอกเพื่อนตลอดว่าขอเวลา ไดเอท จริงๆ )
( ตัวเราเริ่มดูเล็กลงนิดนึงและพอ 70 )
ระยะที่3 : พอน้ำหนักเราลงมา70 แน่นอนหละ ความคิดที่อยากจะหนักหลัก 6 ก็เข้ามา 555
แต่ถึงช่วงนี้ มันเป้นช่วงจุดอิ่มตัวเริ่มยากและ น้ำหนักไม่ค่อยลง คือลงช้ามาก เราก็เลยเปลี่ยนวิธี ใหม่
ปล.ลืมบอก ! ถ้าวันไหนที่รู้สึกอยากของหวานหรือไอติมหรือพวกขนมจริงๆ แบบไม่ไหวแล้ว ทานได้นะค่ะ แต่ทานแค่คำสองคำแล้วหยุดทันที ! เอาเข้าตู้เย็นไว้กินวันหลังหรือไม่ก็ให้เพื่อน พ่อแม่ พี่น้อง ทานแทนไปเลยค่ะ ห้ามใจๆ
เอาแค่ให้หายอยากพอ :D
เราทำแบบนี้มาเรื่อยๆ เป็นระยะเวลา 1 เดือน น้ำหนักเราก็ลงมาอีก 3 โล ตอนนี้เราหนักหลัก 6 แล้วดีใจมาก
คือ จาก 70 เป็น 67 ตัวเราเริ่มเล็กลงแบบสังเกตุได้ แต่เรายังรู้สึกว่า เราน่าจะทำได้อีก
หลังจากนั้นเราก็เลย เริ่มหันมาออกกำลังกายควบคู่กับการกินแบบระยะที่3ไปด้วย ผลคือ ทำให้เรากลายเป็นคนใหม่จริงๆ ติดฟิตเนส จิตใจแจ่มใส ผอมลง ดูดีขึ้นบ้างเล็กน้อย คนเริ่มทักเยอะขึ้นว่าผอมลง เพราะพอเราออกกำลังกายไปด้วย
ปัจจุบัน เราหนัก 58.5 ตอนนี้ แต่เรายังอยากลดให้ได้หลัก 5 อยู่ 5555 มันชอบขึ้นๆลงๆ
มาดูรูปช่วงปัจจุบันกันเถอะ !!
ยังไงก็เพื่อนๆคนไหนที่กำลังท้อ อยากให้ดูเรา
อย่างน้อยก็ให้คิดว่า " ยังมีอีอ้วนคนนี้ ที่อยู่เป็นกำลังใจลดน้ำหนักเป็นเพื่อนคุณอยู่ "
เราเข้าใจดี เวลาคนมอง เวลาคนพูดจาแซว มันอาจจะไม่ได้ทำให้เราจิตตก เครียด เกลียด
แต่ลึกๆ มันก็แอบทำให้เราหดหู่ ใช่มั้ยละ ! เอาหนะ ห้ามคิดเด็ดขาดว่า " เราทำไมได้ " ให้คิดใหม่ทันที
" เห้ย เราทำได้ อี๋ กระจอกวะแค่ลดน้ำหนัก!! เดี๋ยวจะสวยขึ้นให้ดู " !!
นี่ก้คือ วิธีการลดน้ำหนักของเรา ที่อยากจะแชร์ให้เพื่อนๆที่กำลังดูแลหุ่น
หรือกำลังหาวิธีลดความอ้วน กันอยู่ ยังไงฝากวิธีของเราไว้ในอ้อมใจด้วยเนอะ :D
จริงๆ วันนี้อยากมา เชียร์อัพให้คนที่ เจ้าเนื้อทั้งหลาย ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองและทำให้คนอื่นเห้นว่า
" อ้วนได้ก็ ผอมลงได้ " แต่อย่าใจร้อน และขอให้ตั้งใจแน่วแน่รับรอง ทำได้ชัวร์ <3 สู้ๆนะทุกคน
ใครอยากปรึกษาเราเรื่องลดน้ำหนัก แอดเฟสบุคมาคุยแชทเฟสกันได้เน้อ ยินดีให้คำปรึกษาทุกคนเลย
หรือใครเหงาๆ อ้างว้าง แอดมาคุยกันได้นะ เราขี้เหงามาก 5555
www.facebook.com/zxeto.faiis
สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวจีบัน เดอะแก๊งทุกคน 5555
ขอบอกก่อนเลยว่าเข้ามาส่องบ่อยมากแต่ไม่เคยอัพกระทู้ใดใดเลย
เอ้ยย ! ไม่ดิ เคยเคย แต่เมื่อนานมากแล้ว..
หลังจากที่แอบส่องมานานวันนี้คึกนอนไม่หลับ อ้างว้าง เดียวดาย เอ้ย เยอะไป 55
จริงๆไม่มีอะไรค่ะ อยากจะมาแชร์ประสบการณ์ การลดความอ้วนที่ประสบความสำเร็จของเราเอง
เน้นย้ำนะค่ะ โปรดฟังอีกครั้งหนึ่ง " วิธีที่เราทำแล้วได้ผล "
เริ่มเลยแล้วกันเนอะ ^^
ช่วงชีวิตที่ผ่านมาเราเป้นคนอ้วนมาก มากมาก สูง165 เคยน้ำหนักตัวสูงสุก 82 กิโล
ตอนนั้นอยากจะบ้ามาก เห็นอะไรก็กินทุกอย่างบุฟเฟ่อาทิตย์ละ 3 วันจริงๆ 555
เคยลองมาทุกอย่างค่ะ สารพัดยา อาหารเสริมดังๆ แต่สุดท้ายกินได้แปปนึงก็เลิกกิน
เพราะเราเป้นคนขี้เกียจ ขี้ลืม ( ขนาดจะใช้ตัวช่วยยังขี้เกียจทาน แค่เอาเข้าปาก คิดดู = = 55 )
เราใช้เวลา 4เดือนกว่า ในการลดน้ำหนัก สาเหตุเพราะตอนนั้นเอาจริงๆเราคิดในใจแบบ...
" เห้ย บอกว่าจะลดจะลด จะผอมมาตั้งแต่ ปี1 จนเนี้ยจะขึ้น
ปี4อยู่และมีแต่เพิ่มขึ้นๆ "
ผสมกับ เพื่อนชอบแซว ชอบล้อว่าเหมือน อาจารย์ยิ่งศักดิ์ด้วย 555 คือเราไม่โกรธนะ
แต่ก็คิดในใจ ไม่อยากเป็นอาจารย์ยิ่งศักดิ์ได้มั้ย อยากเป็นคนอื่น คนปกติ 55
อ่อแล้วก็ เพราะเราเป็นคนชอบแต่งตัวมาก แต่ติดอยู่ที่เราอ้วนมากตอนนั้น ทำให้เราไม่กล้าใส่อะไรที่เราอยากใส่
เอาจริงๆ เรามีเสื้อผ้าเยอะมากซื้อมาเก้บไว้แต่ไม่เคยหยิบมามิกซ์แอนด์แมท สักทีเพราะติดตรงคำว่า " อ้วน"
ใส่อะไรก็คงไม่สวย ชิวชิวไปหนะดีและ ( เราเชื่อว่าเพื่อนๆส่วนนึงน่าจะเป็นแบบเรา )
เอาล่ะ มาดูรูป Before ก่อนลดน้ำหนักกันก่อนดีกว่า
ขอบอกก่อนเลยว่าเข้ามาส่องบ่อยมากแต่ไม่เคยอัพกระทู้ใดใดเลย
เอ้ยย ! ไม่ดิ เคยเคย แต่เมื่อนานมากแล้ว..
หลังจากที่แอบส่องมานานวันนี้คึกนอนไม่หลับ อ้างว้าง เดียวดาย เอ้ย เยอะไป 55
จริงๆไม่มีอะไรค่ะ อยากจะมาแชร์ประสบการณ์ การลดความอ้วนที่ประสบความสำเร็จของเราเอง
เน้นย้ำนะค่ะ โปรดฟังอีกครั้งหนึ่ง " วิธีที่เราทำแล้วได้ผล "
เริ่มเลยแล้วกันเนอะ ^^
ช่วงชีวิตที่ผ่านมาเราเป้นคนอ้วนมาก มากมาก สูง165 เคยน้ำหนักตัวสูงสุก 82 กิโล
ตอนนั้นอยากจะบ้ามาก เห็นอะไรก็กินทุกอย่างบุฟเฟ่อาทิตย์ละ 3 วันจริงๆ 555
เคยลองมาทุกอย่างค่ะ สารพัดยา อาหารเสริมดังๆ แต่สุดท้ายกินได้แปปนึงก็เลิกกิน
เพราะเราเป้นคนขี้เกียจ ขี้ลืม ( ขนาดจะใช้ตัวช่วยยังขี้เกียจทาน แค่เอาเข้าปาก คิดดู = = 55 )
เราใช้เวลา 4เดือนกว่า ในการลดน้ำหนัก สาเหตุเพราะตอนนั้นเอาจริงๆเราคิดในใจแบบ...
" เห้ย บอกว่าจะลดจะลด จะผอมมาตั้งแต่ ปี1 จนเนี้ยจะขึ้น
ปี4อยู่และมีแต่เพิ่มขึ้นๆ "
ผสมกับ เพื่อนชอบแซว ชอบล้อว่าเหมือน อาจารย์ยิ่งศักดิ์ด้วย 555 คือเราไม่โกรธนะ
แต่ก็คิดในใจ ไม่อยากเป็นอาจารย์ยิ่งศักดิ์ได้มั้ย อยากเป็นคนอื่น คนปกติ 55
อ่อแล้วก็ เพราะเราเป็นคนชอบแต่งตัวมาก แต่ติดอยู่ที่เราอ้วนมากตอนนั้น ทำให้เราไม่กล้าใส่อะไรที่เราอยากใส่
เอาจริงๆ เรามีเสื้อผ้าเยอะมากซื้อมาเก้บไว้แต่ไม่เคยหยิบมามิกซ์แอนด์แมท สักทีเพราะติดตรงคำว่า " อ้วน"
ใส่อะไรก็คงไม่สวย ชิวชิวไปหนะดีและ ( เราเชื่อว่าเพื่อนๆส่วนนึงน่าจะเป็นแบบเรา )
เอาล่ะ มาดูรูป Before ก่อนลดน้ำหนักกันก่อนดีกว่า
.jpg)
รูปนี้้ เป็นช่วงที่เริ่มคิดจะลดน้ำหนัก ตอนนั้นเราหนัก 77 กิโลกรัม!!! ( กุมภา 56 )
เอาละเห็นถึงความใหญ่ยักษ์ ของเราแล้วใช่มั้ย 5555ตัวอย่างใหญ่55 เราขอเล่าเป็นแบบ 3ช่วงแล้วกันเนอะ มาๆฟัง
ในช่วงระยะแรก ที่เราลดน้ำหนัก เรามีกฎเหล็กอยู่ 3 ข้อคือ
1 ) จะตายหรือไงผอมลงแล้วค่อยกิน
2) ห้ามกินของจุกจิกขนมทุกชนิด รวมถึงน้ำอัดลม น้ำหวานด้วย กินแต่น้ำเปล่า
3) ห้ามกินหลัง 4โมงเย็น
1 ) จะตายหรือไงผอมลงแล้วค่อยกิน
2) ห้ามกินของจุกจิกขนมทุกชนิด รวมถึงน้ำอัดลม น้ำหวานด้วย กินแต่น้ำเปล่า
3) ห้ามกินหลัง 4โมงเย็น
วิธีการกินของเราช่วงนั้น ก็คือ เราไม่กินอะไรเลยหลัง4โมงเย็น แต่ยังกินข้าวทุกมื้อเหมือนเดิมนะ
เช้า กลางวัน เย็น เราไม่ได้ยึดถือสูตรไหนเป็นพิเศษนะเรา เอาตามที่เราคิดว่าน่าจะแคลน้อย
เพราะเราไม่กินผักเลย TT แล้ว เมนูส่วนใหญ่ที่ไดเอทมีแต่ผักผัก55
ช่วงนั้น เรากินแบบนี้
เช้า : ทานข้าวสวย 5 คำ + กับข้าว 1-2 อย่างอะไรก็ได้ที่อยากกิน เช่น หมูทอด , ต้มจืด ฯลฯ ตามด้วย นมเปรี้ยวขวดเล็ก1ขวด
กลางวัน : เราไม่กินข้าวเลย จะกินพวก เกาเหลาลูกชิ้น ปลากระป๋องครึ่งกระป๋อง สเต็กปลาย่าง ไก่ย่างเลาะหนังออก กินกับส้มตำ อร่อยสุดๆ
เย็น : กินโยเกริต หรือ ผลไม้ 12 ชิ้น ใส่จานเล็กๆให้ดูน่ากิน ( แอปเปิ้ล ฝรั่ง ฯลฯ )
ช่วงประมาณ 2 อาทิตย์แรกเราใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้โดยไม่ออกกำลังกายเลย
และไม่ออกนอกลู่ทางเลย คิดในใจไว้เสมอ "ขันติๆ" เดี๋ยวผอมลงค่อยกิน
ผลปรากฎว่า ช่วง2อาทิตย์นั้น น้ำหนักเราลงมาประมาณ 4 กิโล แต่ก็ยังดูไม่ค่อยออกว่าผอมลง จาก 77 ก็เป็น 73 (ไม่ได้ถ่ายรูปไว้เพราะคิดว่าดูไม่ออก555 ) แต่ตอนนั้นดีใจมากๆเพราะไม่คิดว่าจะทำได้
แน่นอนละ ! พอน้ำหนักเริ่มลง มันก็มีแรงฮึดอยากจะ ลดต่อ
ระยะที่สอง : ต่อมาพอเราน้ำหนักเริ่มลงแล้ว กะเพาะเราพอไม่กินหลัง4โมงมันจะเริ่มชิน
และกะเพาะหดลง หลังจากนั้น ช่วงนี้เราก็ เลย งดข้าวเย็นเลย ทานแต่มื้อเช้า กับ กลางวัน แต่ยังคงปริมาณแบบเดิม ทานแบบเดิมทุกอย่าง แต่แค่พอเสร็จมื้อเที้ยง เราไม่ทานอะไรเลย
แต่หันมา " ใช้วิธี ทำน้ำส้นคั้น1แก้ว+มะนาว4ลูก ผสมกับน้ำเปล่า 1.5ลิตร "
จิบตลอดวัน มันทำให้เราไม่หิว หรือ หินน้อยลงได้เพราะได้รับความหวานและความสดชื่นแบบเจือจาง จากน้ำที่เราทำช่วยได้จริงๆนะ เรางดข้าวเย็น + ใช้วิธีดื่มน้ำผลไม้เจืองจางตลอดวัน ประมาณ 3 อาทิตย์ น้ำหนักเราก็ลงอีก 3 กิโล
ถึงเวลานี้ จาก 73 น้ำหนักเราเหลือ 70 เราดีใจมาก ในระยะเวลาเดือนกว่าๆ
( เน้นย้ำ เราไม่เคยนอกลู่ทางเลยนะ ตั้งใจมาก ข่มใจ เพื่อนชวนไปไหนก็บอกเพื่อนตลอดว่าขอเวลา ไดเอท จริงๆ )
( ตัวเราเริ่มดูเล็กลงนิดนึงและพอ 70 )
ระยะที่3 : พอน้ำหนักเราลงมา70 แน่นอนหละ ความคิดที่อยากจะหนักหลัก 6 ก็เข้ามา 555
แต่ถึงช่วงนี้ มันเป้นช่วงจุดอิ่มตัวเริ่มยากและ น้ำหนักไม่ค่อยลง คือลงช้ามาก เราก็เลยเปลี่ยนวิธี ใหม่
เช้า : เมนูที่เลือกทานคู่กับโยเกริต หรือ นมพร่องมันเนยดัชมิลดีไลท์ 0% ที่เรากินช่วงนั้นก็มี โยเกริตกับ ไข่ต้ม 2 ฟอง หรือ ขนมจีบกุ้ง เซเว่น 1ไม้ , ขนมปังโฮลวีตทาเนยบางๆ2แผ่น , ซุปมิโซะ (หาซื้อได้ตามtops แค่ 30แคลเองอร่อยด้วย ) , โจ้กคัพถ้วยเล็ก
กลางวัน : ผลไม้ไม่จำกัด ทาน อาทิตย์ละ 4วัน ส่วน3วันที่เหลือ ทานปกติแต่เน้นของต้มๆแคลน้อยๆ เช่น ยำวุ้นเส้น,ยำทูท่า,เกาเหลา
เย็น : ไม่ทานอะไรเลย
กลางวัน : ผลไม้ไม่จำกัด ทาน อาทิตย์ละ 4วัน ส่วน3วันที่เหลือ ทานปกติแต่เน้นของต้มๆแคลน้อยๆ เช่น ยำวุ้นเส้น,ยำทูท่า,เกาเหลา
เย็น : ไม่ทานอะไรเลย
ปล.ลืมบอก ! ถ้าวันไหนที่รู้สึกอยากของหวานหรือไอติมหรือพวกขนมจริงๆ แบบไม่ไหวแล้ว ทานได้นะค่ะ แต่ทานแค่คำสองคำแล้วหยุดทันที ! เอาเข้าตู้เย็นไว้กินวันหลังหรือไม่ก็ให้เพื่อน พ่อแม่ พี่น้อง ทานแทนไปเลยค่ะ ห้ามใจๆ
เอาแค่ให้หายอยากพอ :D
เราทำแบบนี้มาเรื่อยๆ เป็นระยะเวลา 1 เดือน น้ำหนักเราก็ลงมาอีก 3 โล ตอนนี้เราหนักหลัก 6 แล้วดีใจมาก
คือ จาก 70 เป็น 67 ตัวเราเริ่มเล็กลงแบบสังเกตุได้ แต่เรายังรู้สึกว่า เราน่าจะทำได้อีก
หลังจากนั้นเราก็เลย เริ่มหันมาออกกำลังกายควบคู่กับการกินแบบระยะที่3ไปด้วย ผลคือ ทำให้เรากลายเป็นคนใหม่จริงๆ ติดฟิตเนส จิตใจแจ่มใส ผอมลง ดูดีขึ้นบ้างเล็กน้อย คนเริ่มทักเยอะขึ้นว่าผอมลง เพราะพอเราออกกำลังกายไปด้วย
ปัจจุบัน เราหนัก 58.5 ตอนนี้ แต่เรายังอยากลดให้ได้หลัก 5 อยู่ 5555 มันชอบขึ้นๆลงๆ
มาดูรูปช่วงปัจจุบันกันเถอะ !!
ยังไงก็เพื่อนๆคนไหนที่กำลังท้อ อยากให้ดูเรา
อย่างน้อยก็ให้คิดว่า " ยังมีอีอ้วนคนนี้ ที่อยู่เป็นกำลังใจลดน้ำหนักเป็นเพื่อนคุณอยู่ "
เราเข้าใจดี เวลาคนมอง เวลาคนพูดจาแซว มันอาจจะไม่ได้ทำให้เราจิตตก เครียด เกลียด
แต่ลึกๆ มันก็แอบทำให้เราหดหู่ ใช่มั้ยละ ! เอาหนะ ห้ามคิดเด็ดขาดว่า " เราทำไมได้ " ให้คิดใหม่ทันที
" เห้ย เราทำได้ อี๋ กระจอกวะแค่ลดน้ำหนัก!! เดี๋ยวจะสวยขึ้นให้ดู " !!
นี่ก้คือ วิธีการลดน้ำหนักของเรา ที่อยากจะแชร์ให้เพื่อนๆที่กำลังดูแลหุ่น
หรือกำลังหาวิธีลดความอ้วน กันอยู่ ยังไงฝากวิธีของเราไว้ในอ้อมใจด้วยเนอะ :D
จริงๆ วันนี้อยากมา เชียร์อัพให้คนที่ เจ้าเนื้อทั้งหลาย ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองและทำให้คนอื่นเห้นว่า
" อ้วนได้ก็ ผอมลงได้ " แต่อย่าใจร้อน และขอให้ตั้งใจแน่วแน่รับรอง ทำได้ชัวร์ <3 สู้ๆนะทุกคน
ใครอยากปรึกษาเราเรื่องลดน้ำหนัก แอดเฟสบุคมาคุยแชทเฟสกันได้เน้อ ยินดีให้คำปรึกษาทุกคนเลย
หรือใครเหงาๆ อ้างว้าง แอดมาคุยกันได้นะ เราขี้เหงามาก 5555
www.facebook.com/zxeto.faiis
