กระโดดเชือกลดน้ำหนักได้จริง
sweet-memo 4 9สวัสดีค่ะ วันนี้หวานขอมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกค่ะ
สืบเนื่องจากเมื่อปลายปีที่แล้ว ที่อยากลดน้ำหนัก และสนใจที่จะกระโดดเชือก
เนื่องจากสามารถทำได้ที่บ้าน ใช้พื้นที่น้อย อุปกรณ์น้อย
หวานสูง 160 หนัก 58 ตอนก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนักเพราะเริ่มอึดอัดตัวเอง
หวานเริ่มกระโดดเชือก ราวๆ ประมาณวันที่ 25 ธันวาคม 55 ที่ตั้งใจคือ จะกระโดดให้ได้วันละครึ่งชั่วโมง
อุปรณ์ที่หวานใช้คือ
1. เชือกที่พอดีกับเรา ไม่สั้นไปไม่ยาวไป
2. รองเท้าผ้าใบเพื่อป้องกันแรงกระแทก
3. น้ำ 1 แก้ว จิบระหว่างพัก
4. โทรศัพท์มือถือ ไว้เปิดฟังเพลง (55555)
และที่ตั้งใจอีกอย่างคือ ลดอาหาร ลดของจุกจิก งดมื้อเย็น(หลังจากบ่ายสามจะไม่ทานอะไรเลย เพราะถ้าทานเยอะ พอไปกระโดดเชือก หวานจะจุกค่ะ)
อย่างที่บอกคือตั้งใจกระโดดให้ได้ 30 นาที แต่พอกระโดดเข้าจริงๆ 5 นาทีก็เหนื่อยมากๆ แล้ว
หวานจึงค่อยเป็นค่อยไป เพราะถ้าหักโหมเกิน จะทำให้เราปวดเมื่อยมากๆ (จากที่ศึกษาในกูเกิ้ล)
แรกๆ หวานจะกระโดดโดยไม่ได้นับครั้ง เหนื่อยก็พักบ้าง แต่ถ้าไม่ไหวแล้วจริงๆ จึงหยุดค่ะ
ต่อมาหวานจึงนับครั้ง โดยเริ่มจากวันละ 500 ครั้ง แบ่งเป็นเซต เซตละ 100 ครั้ง 5 เซต แล้วพักจิบน้ำนิดนึง (นิดนึงพอนะคะ เพราะถ้าดื่มมากจะทำให้จุก) ทำแบบนี้สักวันสองวัน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 10 เซต รวมได้ 1000 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 15 นาที หวานกระโดดเชือก 1000 ครั้งไดประมาณสองเดือน ก็เพิ่มเป็น 1500 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 20-25 นาที โดยแบ่งเป็นเซตเหมือนเดิม แต่อาจจะมีเซตละ 100 บ้าง 200 บ้าง 300 บ้าง หลังๆ มานี้หวานเริ่มขยับมาเป็น 2000 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 30 นาที (ถ้าไหว)
ช่วงนี้หวานกระโดดแบบที่ตัวเองพอไหวอ่ะค่ะ ขึ้นอยู่กับร่างกายหวานด้วย บางวันกระโดดได้แค่ 500 ครั้ง บางวัน 1000 ครั้ง บางวัน 1500 ครั้ง แต่วันไหนที่ร่างกายโอเคก็ 2000 โลดจ้า สาเหตุที่กระโดดได้น้อย ส่วนใหญ่คืออาการจุกค่ะ แต่หวานตั้งเป้าว่าอย่างน้อยต้องได้วันละ 500 ครั้ง
จากวันนั้นถึงวันนี้หวาน น้ำหนักประมาณ 53-54 กิโลกรัมแล้วค่ะ ประมาณ 5 เดือน น้ำหนักหวานอาจจะลงช้านะคะ แต่หวานก็พอใจค่ะ เพราะบางอาทิตย์หวานก็ไม่ได้กระโดดเลย เพราะกินเยอะบ้าง ไปเที่ยวบ้าง ขี้เกียจบ้าง ตามประสาค่ะ น้ำหนักหวานจะค่อยๆ ลงค่ะ พอช่วงที่หยุดกระโดดไปกินเยอะ น้ำหนักก็ไม่ขึ้นนะคะ อันนี้หวานพอใจมากค่ะ
ส่วนเคล็ดลับที่ไม่ทำให้ปวดขา คือหวานไม่ได้กระโดดแบบพร้อมกันทีเดียวสองขา คือหวานจะกระโดดแบบวิ่งอ่ะค่ะ (อธิบายไม่ถูก) คือหวานใช้ขาข้างขวาเป็นขาหลักในการกระโดดข้ามเชือก ส่วนข้างซ้ายก็ใช้ตอนเชือกเหวี่ยงอ่ะค่ะ (เข้าใจมั้ยเนี่ย 555) คือแบบเหมือนวิ่งอ่ะค่ะ ข้างขวาข้ามเชือก ข้างซ้ายข้ามอากาศ ทำแบบนี้มันจะช่วยลดการปวดเมื่อยหน้าแข้ง แล้วสามารถกระโดดได้นานขึ้นอ่ะค่ะ
ยังไงหวานก็ยังจะออกกำลังกายต่อไปค่ะ เพื่อสุขภาพ เพื่อหุ่นที่ดี หวานไม่มีเป้าหมายหรอกค่ะว่าต้องลดให้ได้กี่กิโล
แต่หวานตั้งใจจะลดจนหวานได้หุ่นที่หวานพอใจ และหวานจะทำแบบนี้เรื่อยๆ ถึงจะได้หุ่นที่พอใจแล้ว เพื่อคงสภาพของมันค่ะ เพราะหวานชอบกินค่ะ อิอิ
ยังไงหวานก็ขอเป็นกำลังให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักนะคะ สู้ๆ ค่ะ
ปล. ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะคะ
สืบเนื่องจากเมื่อปลายปีที่แล้ว ที่อยากลดน้ำหนัก และสนใจที่จะกระโดดเชือก
เนื่องจากสามารถทำได้ที่บ้าน ใช้พื้นที่น้อย อุปกรณ์น้อย
หวานสูง 160 หนัก 58 ตอนก่อนที่จะตัดสินใจลดน้ำหนักเพราะเริ่มอึดอัดตัวเอง
หวานเริ่มกระโดดเชือก ราวๆ ประมาณวันที่ 25 ธันวาคม 55 ที่ตั้งใจคือ จะกระโดดให้ได้วันละครึ่งชั่วโมง
อุปรณ์ที่หวานใช้คือ
1. เชือกที่พอดีกับเรา ไม่สั้นไปไม่ยาวไป
2. รองเท้าผ้าใบเพื่อป้องกันแรงกระแทก
3. น้ำ 1 แก้ว จิบระหว่างพัก
4. โทรศัพท์มือถือ ไว้เปิดฟังเพลง (55555)
และที่ตั้งใจอีกอย่างคือ ลดอาหาร ลดของจุกจิก งดมื้อเย็น(หลังจากบ่ายสามจะไม่ทานอะไรเลย เพราะถ้าทานเยอะ พอไปกระโดดเชือก หวานจะจุกค่ะ)
อย่างที่บอกคือตั้งใจกระโดดให้ได้ 30 นาที แต่พอกระโดดเข้าจริงๆ 5 นาทีก็เหนื่อยมากๆ แล้ว
หวานจึงค่อยเป็นค่อยไป เพราะถ้าหักโหมเกิน จะทำให้เราปวดเมื่อยมากๆ (จากที่ศึกษาในกูเกิ้ล)
แรกๆ หวานจะกระโดดโดยไม่ได้นับครั้ง เหนื่อยก็พักบ้าง แต่ถ้าไม่ไหวแล้วจริงๆ จึงหยุดค่ะ
ต่อมาหวานจึงนับครั้ง โดยเริ่มจากวันละ 500 ครั้ง แบ่งเป็นเซต เซตละ 100 ครั้ง 5 เซต แล้วพักจิบน้ำนิดนึง (นิดนึงพอนะคะ เพราะถ้าดื่มมากจะทำให้จุก) ทำแบบนี้สักวันสองวัน แล้วค่อยเพิ่มเป็น 10 เซต รวมได้ 1000 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 15 นาที หวานกระโดดเชือก 1000 ครั้งไดประมาณสองเดือน ก็เพิ่มเป็น 1500 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 20-25 นาที โดยแบ่งเป็นเซตเหมือนเดิม แต่อาจจะมีเซตละ 100 บ้าง 200 บ้าง 300 บ้าง หลังๆ มานี้หวานเริ่มขยับมาเป็น 2000 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 30 นาที (ถ้าไหว)
ช่วงนี้หวานกระโดดแบบที่ตัวเองพอไหวอ่ะค่ะ ขึ้นอยู่กับร่างกายหวานด้วย บางวันกระโดดได้แค่ 500 ครั้ง บางวัน 1000 ครั้ง บางวัน 1500 ครั้ง แต่วันไหนที่ร่างกายโอเคก็ 2000 โลดจ้า สาเหตุที่กระโดดได้น้อย ส่วนใหญ่คืออาการจุกค่ะ แต่หวานตั้งเป้าว่าอย่างน้อยต้องได้วันละ 500 ครั้ง
จากวันนั้นถึงวันนี้หวาน น้ำหนักประมาณ 53-54 กิโลกรัมแล้วค่ะ ประมาณ 5 เดือน น้ำหนักหวานอาจจะลงช้านะคะ แต่หวานก็พอใจค่ะ เพราะบางอาทิตย์หวานก็ไม่ได้กระโดดเลย เพราะกินเยอะบ้าง ไปเที่ยวบ้าง ขี้เกียจบ้าง ตามประสาค่ะ น้ำหนักหวานจะค่อยๆ ลงค่ะ พอช่วงที่หยุดกระโดดไปกินเยอะ น้ำหนักก็ไม่ขึ้นนะคะ อันนี้หวานพอใจมากค่ะ
ส่วนเคล็ดลับที่ไม่ทำให้ปวดขา คือหวานไม่ได้กระโดดแบบพร้อมกันทีเดียวสองขา คือหวานจะกระโดดแบบวิ่งอ่ะค่ะ (อธิบายไม่ถูก) คือหวานใช้ขาข้างขวาเป็นขาหลักในการกระโดดข้ามเชือก ส่วนข้างซ้ายก็ใช้ตอนเชือกเหวี่ยงอ่ะค่ะ (เข้าใจมั้ยเนี่ย 555) คือแบบเหมือนวิ่งอ่ะค่ะ ข้างขวาข้ามเชือก ข้างซ้ายข้ามอากาศ ทำแบบนี้มันจะช่วยลดการปวดเมื่อยหน้าแข้ง แล้วสามารถกระโดดได้นานขึ้นอ่ะค่ะ
ยังไงหวานก็ยังจะออกกำลังกายต่อไปค่ะ เพื่อสุขภาพ เพื่อหุ่นที่ดี หวานไม่มีเป้าหมายหรอกค่ะว่าต้องลดให้ได้กี่กิโล
แต่หวานตั้งใจจะลดจนหวานได้หุ่นที่หวานพอใจ และหวานจะทำแบบนี้เรื่อยๆ ถึงจะได้หุ่นที่พอใจแล้ว เพื่อคงสภาพของมันค่ะ เพราะหวานชอบกินค่ะ อิอิ
ยังไงหวานก็ขอเป็นกำลังให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักนะคะ สู้ๆ ค่ะ
ปล. ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะคะ
Comment
เขียนความเห็นได้เลยจ้า..
Recent comments ความคิดเห็นล่าสุด