สาวๆช่วยด้วยค่ะ น้ำหนักก็ไม่เยอะ แต่ทั้งขา,แขนและพุงย้วยไปหมด

ขอบคุณทุกความเห็นมากๆเลยค่ะ :) จะลองนำวิธีไปปรับใช้ดูนะคะ

ออกกำลังกายเลยค่ะ  ทำบอดี้เวทก็ได้นะคะ กูเกิ้ลเลยค่ะ

วิ่งยกขาสูงค่ะกระชับไปถึงสะโพกเลย หน้าท้องก็จะเล็กลงด้วยค่ะ ส่วนแขนคงต้องยกเวทค่ะ

1. ยกเวทช่วยกระชับกล้ามเนื้อค่ะ... เหมาะสำหรับต้นแขน ยกให้ตายก็ไม่ต้องกล้วแขนใหญ่ค่ะ 

2. หน้าท้องซิทอัพ... ซิทอัพแบบถูกวิธีจะไม่ปวดหลัง

3. ก้น-ต้นขา สคว็อต/ลันจ์ squat/lunge หาดูตามเวปเลยค่ะ ยูทูปมีสอนเยอะแยะ

ปล. นี่เป็นแค่แนวทางคร่าวๆนะคะ มีหลายๆปัจจัยอีกมากมายค่ะ

http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=157121