ทำยังไงดีคะ ติดนิสัยนอนดึกตื่นสาย

พยายามเข้านอนเช้าก็แล้ว ก็ไม่ค่อยยอมหลับ
พยายามตื่นเช้าๆ กว่าเดิม ก็ดันไปง่วงเอาสายๆ บ่ายๆ จะไม่งีบก็ยากเหมือนกัน 
สุขภาพแย่ลงๆ ทุกที สภาพผิวก็แย่ กลายเป็นทานอาหารตอนกลางคืนเยอะกว่ากลางวัน อ้วนขึ้นอีก

ขอคำแนะนำทีค่ะ ว่าทำยังไงให้นอนหลับได้ง่ายๆ หน่อย ขอบคุณนะคะ