กินแก้กรรม : สูตร 3 วัน ลด 4 โล

ก่อกรรมไว้เยอะค่ะ กินๆๆๆ แล้วก็ไม่ค่อยออกกำลังกาย ตอนนี้เอวหายไปไหนแล้วก็ไม่รู้ 

บอกบทสรุปไว้แต่แรกแล้วว่า ลดได้เบ็ดเสร็จ 4 กิโล แต่กว่าจะฝ่าฟันได้ครบ 9 มื้อมันลำบากใจ และรู้สึกเลยว่า ที่ต้องมานั่งไดเอทกินอาหารอะไรแบบนี้ เป็นเพราะเวรกรรมที่ทำมา T_T ​

สะสมกรรมไว้มากมาย ตอนนี้ถึงเวลาแก้แล้ว !! ไปเข้าคอร์สแก้กรรม 3 วัน 9 มื้อกันเลยดีกว่า…

วันแรก... ยังสดชื่น ตื่นเต้น กินได้ตามที่จัด​

วันที่ 1

• เช้า : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ส้มเกรฟฟรุต ครึ่งผล (ใช้ส้มเขียวหวานแทนได้) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีท ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนย/ มาการีน) - ถั่วกระป๋อง (baked bean) 120 กรัม 
• กลางวัน : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม ประมาณครึ่งกระป๋อง) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น 
• เย็น : แฮม 2 แผ่น – ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม – บีทรูทต้ม 120 กรัม – ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย 

ปฏิบัติจริง…

มื้อที่ 1 เป็นครั้งแรกในชีวิตที่กินถั่วกระป๋องในซอสมะเขือเทศแบบนี้ กินแรกๆ ก็พยายามบอกตัวเองว่าอร่อยดี แต่เยอะนักก็ชักเลี่ยน โชคดีมีเกรฟฟรุตสุดจะเปรี้ยวมาช่วยคลายเลี่ยน ผสมไม้แนวส้มนี่ชอบเป็นพิเศษอยู่แล้ว ส่วนกาแฟดำสบายใจมาก เพราะปกติก็ดื่มแบบไม่มีน้ำตาล … มื้อแรกผ่านไปแบบอิ่มมากมาย

มื้อที่ 2 : เฉพาะเนื้อทูน่ากระป๋องนึงก็ 140 กรัม แล้ว เลยกินกันไปคนละเกือบกระป๋อง ตัดออกนิดหน่อย​ แถมยังอิ่มจากมื้อเช้า เลยกินช้าๆ กว่าจะหมด อ้อ ลืมบอกไปว่า ขนมปังที่ซื้อมากินทั้งคอร์สนี้ลงทุนใช้แผ่นใหญ่ไซส์ฝรั่ง เพราะกลัวไม่อิ่ม ฮ่าๆ แผ่นใหญ่มาก

มื้อที่ 3 : แฮมนี่ก็เหมือนกันสั่งสไลด์แบบหนาพิเศษ ขอนิดนึง เผื่อหิว​ ส่วนถั่วฝักยาวและบีทรูทก็จับมาต้มใส่หม้อ อร่อยดี พอปิดท้ายด้วยไอศกรีม​ทำให้รู้สึกสดชื่น และมันแผล็บๆ

วันแรกสบายดีค่ะ ไม่มีหิวยามดึก แอบนอนเร็วด้วย จะได้ไม่ต้องมาพะวงกับท้อง แถมชั่งน้ำหนักก่อนนอน ลดหายไป 8 ขีด กำลังใจล้นหลาม

วันที่สอง แอบโหดหน่อย เกือบไม่รอด

วันที่ 2 

• เช้า : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น – ไข่ต้ม 1 ฟอง – กล้วยหอม ครึ่งผล 
• กลางวัน : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปัง cracker 5 แผ่น ( Saltine หรือ Rizt ก็ได้) – Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้) 
• เย็น : แฮม 2 แผ่น – บร็อคโคลี่ต้ม 120 กรัม – แครอทต้ม 60 กรัม – ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย 

ปฏิบัติจริง…

มื้อที่ 4 : ซื้อกล้วยหอมมากลูกเล็กไปหน่อย เลยจัดไปเต็มๆ ไม่แบ่งใคร, ส่วนไข่ต้มก็เลือกเบอร์ที่ใหญ่สุด (ตลอดเลยอ่ะ)  มื้อนี้ค่อนข้างฝืด ก็ค่อยๆ กลืนกันไป

มื้อที่ 5 : อันนี้โหดร้ายสุด แครกเกอร์ 5 ชิ้นเท่านั้น ค่อยๆ กินแกล้มกาแฟ ดีนะที่เป็นโยเกิร์ต​ เดิมทีสูตรนี้คือให้กิน cottage cheese กับแครกเกอร์ แต่หาไม่ได้ (จริงๆ ไม่ได้หา) เค้าให้ใช้โยเกิร์ตแทนได้ ก็แทนเลย... ละเลียดจดหมด ผ่านไปชั่วโมงเดียวก็หิวแล้ว พยายามกินน้ำเยอะๆ และนึกถึงแฮมในมื้อเย็นไว้ จะได้สุขใจ

มื้อที่ 6 : ด้วยความขี้เกียจหั่นและปอกเลยซื้อเบบี้แครอทมาต้ม​ ส่วนบร็อคโคลีก็คำณวนผิด ซื้อตามน้ำหนัก แต่เอาเข้าจริงกินแต่ส่วนหัว เอาก้านทิ้งไปครึ่งนึงแน่ะ มื้อนี้สารภาพว่า เกือบจะไม่รอด เพราะไม่ชอบบรอคโคลีเลย มันหยึยๆ ประหลาด แบ่งให้เพื่อนไปหน่อย และละเลียดกินอยู่ชาติกว่า

วันนี้รู้สึกโหวงมาก เพราะกินไปน้อยนิด แต่น้อยนิดก็ใกล้เคียงกับปริมาณที่เราต้องการ (ทุกทีกินเกินสินะ) โชคดีที่ผู้ชายมารับ เราเลยได้นั่งนิ่งๆ อยู่ในรถ เข้าโหมดเซฟพลังงาน ไม่งั้นอาจมีแบตหมดระหว่างทาง

ถึงบ้านปุ๊บชั่งน้ำหนักปั๊บ มันลดจากเมื่อวานมา 1 ขีด ประกอบกับภาวะร่างกายที่รู้สึกช่างอ่อน เลยแอบถามตัวเองเบาๆ ว่า จะไหวหรอ… ชักลังเลใจ

แถมจู่ๆ แม่ก็ยื่นข้าวเหนียวมะม่วงของโปรดมาตรงหน้า เป็นความท้าทายจิตใจสุดๆ เพราะก่อกรรมกินข้าวเหนียวมะม่วงตอนดึกหลายครั้ง … เลยต้องมานั่งแก้กรรมอย่างงี้ไง

ว่าแล้วก็ปลีกตัวไม่เข้าสังคม อาบน้ำ นอน !

วันสุดท้าย จะรอดตายมั้ยเรา...  

วันนี้แอบหนักใจนิดๆ เพราะมีคลาสโยคะ นัดครูมาฝึกเป็นครั้งแรก ไม่อยากเป็นลมโชว์ และแอบใจเสียเล็กน้อย ที่น้ำหนักหลังจากวันที่ 2 หายไปแค่ขีดเดียว ทั้งที่กินน้อยสุดๆ

วันที่ 3 

• เช้า : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปัง cracker 5 แผ่น – Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้) – แอปเปิล 1 ผล 
• กลางวัน : ชา/กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) – ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น – ไข่ต้ม 1 ฟอง 
• เย็น : ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม) – ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม – บีทรูทต้ม 120 กรัม – ไอติมวานิลลาของ Wall 1 ถ้วยเล็ก – แคนตาลูป 1 ชิ้น

ปฎิบัติจริง…

มื้อที่ 7 : ตื่นมาด้วยความหิว แต่กินแครกเกอร์ไป 5 ชิ้น แอปเปิลไปครึ่งลูก (เลือกลูกใหญ่มากมาย กินไม่หมด) พร้อกาแฟ แล้วก็หมดเวลา ต้องไปโยคะ ดีที่โยคะเบาๆ ชั่วโมงนึง ก็เริ่มหิวใหม่ และลืมว่ามีโยเกิร์ต เลยจัดพร้อมแอปเปิลที่เหลือเป็นมื้อเกือบเที่ยง

มื้อที่ 8 : ขยับมากินตอนบ่ายแก่ๆ เพราะเพิ่งจัดแอปเปิ้ลครึ่งลูกที่เหลือไป ไข่ต้มกับขนมปังปิ้งก็ดูเข้ากันดี แอบใส่ซอสหน่อยนึงเพื่อความรื่นรมย์ ^^

มื้อที่ 9 :  สารภาพเลยว่า เอียนผักมากมาย แค่นึกว่าจะต้องกินดอกกะหล่ำต้ม และย้อนนึกไปถึงบร็อกโคลี่มื้อวันก่อน ก็แทบจะขอข้ามมื้อนี้ไป ยอมไม่กินก็ได้อ่ะ … แต่ซื้อวัตถุดิบมารอแล้วไว้ ก็ทำไป แต่รู้สึกว่าเยอะมาก กินไม่หมด มีไอติมอย่างเดียวที่เกลี้ยง (ขอบคุณไอติมวอลล์ผู้ไม่ได้สนับสนุน แต่ทำไมต้องกินทุกวัน)

ตอนค่ำก็เริ่มหิว แต่เราดื่มน้ำเปล่าเข้าไว้ เพลียจนไม่มีอารมณ์จะทำอะไร ครุ่นคิดว่าสูตรนี้ไม่เหมาะกับการใช้ชีวิตเดินทางไปทำงาน หรือดำเนินกิจการใดๆ ไหนๆ ก็ทำมาจนถึงวันสุดท้ายแล้วก็ทำให้สุดทาง เข้านอนเร็วหน่อย เพื่อจะได้รีบตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก….

เช้าขึ้นมา (จริงๆ ตื่นสาย -_-”) น้ำหนักหายไปจากเช้าวันแรกที่เริ่มสูตรนี้เบ็ดเสร็จ 4 กิโล นับว่ามากอยู่สำหรับ 3 วัน

ถึงจะดีใจที่น้ำหนักหายไป แต่คิดว่าอาจจะเป็นแบบมาไวไปไวก็เป็นได้ เหมาะสำหรับจะเข้าประกวดนางงาม ลดพุงแบบเร่งด่วน ทำบ่อยๆ ไม่น่าจะดี ไม่แนะนำสำหรับคนที่อยากลดถาวรยาวๆ แบบเรา คงต้องหาวิธีการอื่นต่อไป 

ณ วันนี้ผ่านมาสัปดาห์กว่าๆ​ น้ำหนักกลับเข้าร่างมาแล้ว 2 โล หลักสูตรแก้กรรมแบบเร่งรัด ก็งี้และ -_-”

==================  มีของแถมก่อนจบ.....  ==================


อย่างที่บอกว่า เป็นสูตรบอกต่อกันมา และดูหน้าตาจะเป็นสูตรฝรั่ง เลยพยายามไปตามหาต้นฉบับ แต่ก็หาไม่พบ 

กินอะไรแทนได้บ้าง

ตลอดเวลาที่กินสูตรนี้ ก็นึกอยู่ว่า น่าจะมีอะไรแทนได้นะ โดยเฉพาะมื้อบร็อกโคลี่กละดอกกะหล่ำที่ไม่ชอบเล้ย…ยย (แต่จำใจกิน) และข้อมูลว่ากินอะไรแทนได้บ้าง ก็ไปค้นเอาตอนที่กินเสร็จสิ้นแล้ว มันน่านักนะ !!

• ขนมปัง 1 แผ่น = เมล็ดดอกทานตะวัน 1/8 ถ้วย ​หรือ ซีเรียล แบบโฮลเกรน 1/2 ถ้วย​ หรือ อาหารเสริมแบบแท่ง โปรตีนสูง 1/2 แท่ง หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย และเมล็ดลินิน ​1/2 ช้อนโต๊ะ​
• เกรฟฟรุต = กินผลไม้ใดๆ แทนก็ได้ แต่ให้ดื่มน้ำผสม baking soda 1/2 ช้อนโต๊ะ ก่อนกินอย่างน้อย 30 นาที
• กล้วยหอม = กีวี 1 ผล หรือ มะละกอ 1 ถ้วย หรือ แอพริคอต 2 ผล
• เนยถั่ว = เนยถั่วเหลือง หรือ เนยเมล็ดทานตะวัน
• ทูน่า = ไก่ต้ม 4 ออนซ์ แทนทูน่าได้ 1 ถ้วย​ หรือ เต้าหู้ หรือ อัลมอนด์ หรือ เมล็ดลินิน หรือ เมล็ดฟักทอง หรือ ถั่วลิสง
• ไส้กรอกฮอทด็อก = ไส้กรอกผัก หรือ ถั่วฝัก/ถั่วเมล็ด 1/2 ถ้วย แทนไส้กรอก 1 ชิ้น
• แอปเปิลผลเล็ก = ใช้ผลไม้สดอื่นๆ แทนได้  
• ไข่  = นมสด 1 ถ้วย หรือ ปีกไก่ 1 ชิ้น เมล็ดพืช/ถั่ว 1/4 ถ้วย หรือ เบคอน 2 ชิ้น
• ไอศครีมวนิลลา​ = นมสตรอเบอร์รี หรือ รสกล้วย (รสช็อกโกแลตไมไ่ด้ เพราะมีคาเฟอีน) หรือ โยเกิร์ตโลว์แฟต พร้อมผลไม้สดอีกนิดหน่อย​ หรือ น้ำแอปเปิล
• ถั่วแขก = ใบกะหล่ำกับมะเขือเทศเชอร์รี่ หรือ มะเขือเทศ หรือ ผักขมสด 3 ถ้วย หรือ ผักขมต้ม 1 ถ้วย
• แครอท = ผักขมสด 2 ถ้วย หรือ ผักขมต้ม 1/2 ถ้วย หรือ บีทรูท หรือ พริกหยวก 1 ลูก​ หรือ สลัดขนาดเล็ก มีผักขมสด 1 ถ้วย พริกหยวก 1/4 ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รี่อีกนิดหน่อย และใส่เกลือก พริกไทย มัสตาร์ด มะนาว ได้อีกเล็กน้อย
• บร็อกโคลี่ = ดอกกะหล่ำ หรือ บีทรูท หรือ หน่อไม้ฝรั่ง  หรือ กะหล่ำดาว
• เชดดาร์ ชีส  = คอตเทจ ชีส 1 ถ้วยแทนได้ 1 แผ่น หรือ ไข่ 2 ฟอง หรือ แฮม 2 ออนซ์
• คอตเทจ ชีส  = เชดดาร์ ชีส 2 ออนซ์ แทนได้ 1 ถ้วย หรือ ไข่ 2 ฟอง หรือ แฮม 2 ออนซ์ 

(ของกินแทนนี่อิงตามสูตรบ้านเค้า ถ้าไม่ได้บอกปริมาณ แปลว่า ให้กินเท่ากับสิ่งที่จะใช้แทนนะคะ)

หวังว่าใครอยากจะลองสูตร 3 วันนี้ดู ก็น่าจะมีทางเลือกอาหารเยอะขึ้นแล้วนะคะ แต่อย่าลืมว่า นี่เป็นสูตรเร่งรัด ไม่แนะนำให้ทำบ่อย อาจมีโยโย่ตามมาก็เป็นได้ ออกกำลังกายให้เผาผลาญไขมันน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดค่ะ ^^