เมนูอาหาร 4วันลดได้ 2.8 กิโล

แนะนำเพิ่มเรื่องทานปลาค่ะ ถ้าอยากจะทานให้แคลลอรี่ต่ำอีก ให้เลือกปลาที่เป้นปลาเนื้อขาว

จะให้ไขมันที่ต่ำกว่าปลาเนื้อแดง/ส้ม หรือ ปลาเนื้อเหลืองค่ะ

เช่น เนื้อปลากระพงขาว เป้นต้นค่ะ แต่ในปลาแซลมอน แม้จะมีแคลอรี่ที่มากกว่าแต่ก็อุดมไปด้วยวิตามินหลายอบ่าง โดยเฉพาะวิตามินบี ที่ช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน ถ้าทานในปริมาณที่พอเหมาะก็ไม่อ้วนค่ะ และที่สำคัญไม่ควรทานหนังปลานะคะ เพราะมีไขมัน แคลอรี่สูงจ้าา

กระทู้นี้มีประโยชน์สำหรับเรามากๆ เลย ขอบคุณสาวๆ ทุกๆ ท่านที่มาให้ความรู้นะคะ

เมนูน่ากินมากกก ค่อยน่าลดหน่อยยย ><

อกไก่ลอกหนังจะไม่ค่อยมีไขมัน แต่ก็มีคลอเรสตอรอลสูงอยู่นะคะ ลองทานพวกปลาให้ได้มากๆดีที่สุด อีกอย่าง ถ้าไปร้านสเต็กก็ปลาดอลลี่ดีกว่าปลาแซลมอนนะคะ แซลมอลไขมันสูงอ่า ปลาเนื้อแดงด้วย

อย่าอดข้าวหรือ 100% เพราะร่างกายจะโหยแบบขาดกลูโคส เพราะอย่างอื่นมันจะย่อยไปใช้งานได้ยากกว่า แนะนำว่าให้ทานข้าวซัก 2 ช้อนในมื้ออาหาร แทนการกินมาท็อฟฟี่ส้มโอตอนหลังจะดีกว่านะคะ