ลดหุ่นไม่ใช่เรื่องยาก

 

สวัสดีค่ะ สาวๆ

   ช่วงนี้อายุเพิ่มขึ้น น้ำหนัก สัดส่วนก็เพิ่มตามมา

ตอนนี้อายุ 30

น้ำหนักก่อนลด 52 กิโลกรัม

ส่วนสูง 153 เซนติเมตร

เราอยากมีสัดส่วนที่ดี เลยเริ่มตั้งใจลดหุ่นค่ะ  ^__^
สิ่งที่ปฏิบัติมามีดังนี้นะคะ
1.ต้องเชื่อว่าเราทำได้
2.เห็นภาพตัวเองอยู่ในหัวทุกวันว่าหุ่นเราจะเป็นแบบนี้ ( ต้องมี ไอดอล ที่เราชื่นชอบ จะเป็นแรงบันดาลใจ ให้เราได้เป็นอย่างดีค่ะ ) 

 

เธอคือ Jung Dayeon ประวัติของเธอ ตามนี้เลยค่ะ https://dailylenglui.blogspot.com/2011/11/jung-da-yeon-from-korea-lenglui-202.html

3.ทานอาหารลดลงจากที่เคยทาน เพิ่มผัก ผลไม้ เข้าไปแทน ช่วยเรื่องการขับถ่าย แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ผัก ผลไม้ ก็จะทานโยเกิร์ต แทน
4.เวลาอยากกินขนมก็จะแบ่งๆทาน ไม่ทานทีเดียวหมด
5.ออกกำลังกายเพียงแค่วันละ 30 นาที แต่ใน 1 อาทิตย์ ทำให้ได้อย่างน้อย  3 ครั้ง ( ไม่หักโหม ) เคยหักโหมแล้วไม่ลงจนท้อ แล้วก็ทำให้เลิกความตั้งใจ

เราออกกำลังแบบ Figure Robic

https://www.youtube.com/watch?v=LlMYvrskKd0&feature=related
6.ทานน้ำให้ได้ วันละ 8 แก้ว
7.นอนไม่เกิน 4 ทุ่ม  จะช่วยเรื่องการเผาพลาญ ให้ดีขึ้น
8.เวลาเกิดความเครียดทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น พยายามไม่เครียดนะคะ
9.เดินให้บ่อยขึ้น เคี้ยวอาหารให้ช้าลง และนานมากขึ้น
10.การเลือกทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ เลือกที่มีแคลลอรี่ต่ำๆ ต่อวันเราจะใช้งานได้หมด และไม่เหลือเก็บไว้ตามแขน ขา และหน้าท้อง
เว็บไซต์นี้ จะช่วยในเรื่องของการคำนวณ พลังงานที่ต้องการใช้ https://www.never-age.com/training/bmr.php  ถ้าเรารู้แล้วก็พยายามอย่าทานเกินพลังงานที่ต้องการนะคะ

 

 

ผลลัพธ์ที่ได้ ผ่านมา 4 เดือน  เป็นการลดแบบไม่เร่งรีบและค่อยเป็นค่อยไป ไม่กดดันตัวเอง นะคะ เป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะคะ สู้ๆ ค่ะ

ปล. รูป before นี้ผ่านมาแล้ว 1 เดือน แต่รูปที่แรกหายไปพร้อมกับโทรศัพท์ เลยไม่ได้เอาก่อนที่จะเริ่มจริงๆ มาให้ดูกัน