อยากเพิ่มน้ำหนักทำยังไงดีคะ ใครมีวิธีช่วยบอกหน่อยนะคะ

ออกกำลังกายค่ะ สร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วทานอาหารจำพวกโปรตีนอย่างไก่ ไข่ นม บวกกับต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ อย่าทานอาหารประเภทไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณเยอะๆเช่น junk food น้ำอัดลม เพื่อหวังให้น้ำหนักขึ้นค่ะ เมื่อ 2 เดือนที่แล้วเราหนัก 49 สูง 173 ตอนนี้ออกกำลังกายดูแลสุขภาพ น้ำหนักเพิ่มเป็น 54 แล้วค่ะ คอนเฟิร์มว่าิวิธีนี้ดีที่สุดแล้ว :) สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้

เคยเจอปัญหาเดียวกันค่ะ สูง167 ส่วนน้ำหนัก45มาตลอดตั้งแต่มัธยมต้นจนถึงอายุ 26 เคยไปหาหมอว่าหมอบอกว่า "ไม่ต้องเครียด เดี๋ยวแก่ไปก็อ้วนเอง"  กินทั้งโปรตีน ยาบำรุง วิตามิน ยาต้มสมุนไพรก็เคยกินนะ ^O^ ก็ไม่ได้ผลค่ะ  แต่หลังจากไปนิวซีแลนด์1ปีกลับมา ด้วยความที่คิดถึงอาหารไทยแบบไทยจริงๆ จัดหนักทุกมื้อ กินเยอะ กินบ่อย 2  เดือนขึ้นเป็น52ค่ะ ^ ^ 

แนะนำว่าให้กินอาหารมื้อเช้าค่ะ ขนมปังแฮมชีสเนี่ย อ้วนแนะๆ  ส่วนเที่ยวกินน้อยหน่อย ไปหนักอีกทีมื้อเย็นค่ะ  พวกชาเย็นก็ทำให้อ้วนนะ แต่กินเยอะๆกะจะให้อ้วนแบบนี้ต้องออกกำลังกายด้วยนะ เดี๋ยวน้ำหนักจะขึ้นจนไม่ยอมหยุด คลอเลสเตอรอลจะขึ้นปริ๊ดดด แล้วก็ต้องทาโลชั่นเยอะๆด้วยนะ กลัวผิวจะแตกเพราะน้ำหนักขึ้นเร็วเกิน

กินชีส ค่ะ อ้วนๆ

ทานวิตามินบีรวมค่ะ เราทานอยู่ ของยี่ห้อไรก็ได้ ทำให้อยากอาหารมากๆๆ ลองดูได้ผลแน่นอน

ขอบคุณทุกคนมากๆเลยนะ ใครมีเคล็ดลับดีๆก็ช่วยเพิ่มเติมกันได้นะคะ