HOW TO - ลดน้ำหนักโดยการดื่มกาแฟค่ะ ลด 8 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือน สาวๆขอมา ฝนจัดให้ค่ะ ^^
ferreros 75 47สวัสดีค่ะ สาวๆ จีบัน
เรา ฝน นะคะ
เนื่องจากค่อนข้างมีสาวๆ สนใจในวิธีการลดน้ำหนักของฝน
ฝนจึงมาทำตามที่ให้สัญญากับสาวๆ ว่า จะทำ HOW TO ลดน้ำหนักในวิธีในแบบของฝนให้สาวๆได้ดู และเอาไปทำตามหรือปรับใช้กันนะ
เนื่องจากพี่ชายฝนคนนึง ชอบเล่นกล้ามมาก เขาจึงมักมีความรู้และวิธีการในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ จึงขอนำเทคนิควิธีต่างมาปรับใช้ในการลดน้ำหนัก
ก่อนอื่นต้องขอเกริ่นก่อนว่า สมัครฝนเด็ก จนเข้ามหาวิทยาลัย ก็เป็นผู้หญิงคนนึง ซึ่ง
ไม่ชอบการเล่นกีฬา และไม่ค่อยที่จะออกกำลังกายสักเท่าไหร่นัก มักจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการอดข้าวอย่างเดียว จึงทำให้น้ำหนักลด แต่!!!! ไม่มีกล้ามเนื้อเลย
... เป็นคนเนื้อเหลวมาก ?
เพราะคุณแฟนไม่ชอบผู้หญิงอ้วน แล้วเราก็มีเซลลูไลที่ต้นขาด้วย (น่าเกลียดมาก) จึงตัดสินใจเอาจริงกับการลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีของตัวเราเองด้วยค่ะ
ไปถ่าย MV ตอนอ้วน เซ็ง@#^#(!&#*&!(&#) เศร้า ?
BEFORE & AFTER
วิธีการลดน้ำหนักของฝนนะคะ แนะนำสำหรับคนที่ทานกาแฟได้นะคะ
เดือนที่ 1 และ เดือนที่2
1. ทานอเมริกาโนร้อน 2 ช็อต (กาแฟสด 2 ช็อตผสมน้ำร้อน) ก่อนทานข้าวเช้า 30 นาที และทานอีกอีก 1 แก้วก่อนออกกำลังกายตอนเย็น 30 นาที
(ถ้าสาวๆคนไหนไม่สามารถทานอเมริกาโนได้ ฝนแนะนำให้ทานลาเต้ร้อนหรือเย็นก็ได้ (กาแฟผสมนมสด ไม่หวานเลย) แต่ถ้าคนไหนยังรู้สึกทานไม่ได้อีก ก็ค่อยๆลดหวานค่ะ
กาแฟ = ตัวช่วยในการเบิร์นค่ะ เค้าจะทำหน้าที่ในการเผาผลาญให้เราได้ ยิ่งถ้าทานก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เหงื่อออกเยอะขึ้น และช่วยทำการเผาผลาญไขมันด้วยค่ะ ส่วนที่ทานตอนเช้าเค้าจะช่วยให้เราอิ่มค่ะ
(ในช่วงเดือนแรกฝนทานอาหารเสริมอยู่ยี่ห้อนึงค่ะ เป็นตัว FAT BURNER ซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีน ตัวนี้ไม่เป็นอันตราย และไม่เกิดเอฟเฟ็ค ไม่เกิดโยโย่ เพราะฝนทานแค่เดือนเดียว หรือ 1 กระปุกเท่านั้น ตัวนี้ห้ามทานติดต่อกันหลายเดือน ทานได้ไม่เกิน 2 กระปุก และต้องเว้นไปอีก 5 -6 เดือนแล้วกลับไปทานใหม่ได้ค่ะ ไม่อย่างนั้นจะเกิดสิ่งผิดปกติที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญในร่างกายค่ะ อาหารเสริมตัวนี้ผลิตที่ USA นะค่ะถ้าจำไม่ผิด ผ่านการตรวจสอบเรียบร้อยแล้ว)
แต่เนื่องจาก อย่างที่ฝนได้บอกไปว่า อาหารเสริมตัวนี้มีส่วนผสมของคาเฟอีน ฝนจึงแนะนำให้ทานกาแฟแทนค่ะ
เช้า = ข้าวนิดเดียว ส่วนมากจะเน้นกับข้าว โดยเน้นผักและเนื้อสัตว์ค่ะ เพราะเนื้อสัตว์ให้พลังงาน ใน1วันเราก็ใช้พลังงานหมดแล้วค่ะ
กลางวัน = ข้าวนิดเดียว ผัก เนื้อสัตว์ ช่วงลดน้ำหนัก ฝนมักจะทานสเต็กปลาแซลมอลค่ะ
เย็น (หลังออกกำลังกาย) ฝนทานผักและผลไม้หรือปลานึง ปลาเผาก็ได้ เนื้อปลามีไขมัน แต่เป็นไขมันดี ทานแล้วไขมันนั้นถูกนำมาใช้เลย ไม่ได้เป็นไขม้นสะสม ไม่ต้องกังวลไปค่ะ
งด (ลด) แป้ง น้ำตาล ของมัน ของทอด ของหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม (ทนไม่ไหวจริงๆ ทานโค้กซีโร่นะค่ะ)
TIP & TRICK
ฝน เป็นคนชอบทานของหวานมาก มากถึงมากที่สุด ช็อคโกแลตคืออะไรที่ชอบมาก กินได้เยอะ เคยทานเค้กช็อคโกแลตของ AMOR ซึ่งอร่อยมาก ได้ถึง 5 ชิ้นนะค่ะในเวลาแค่ไม่ถึง 20 นาที แต่พอคิดจะลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องยากที่จะลดของหวาน แต่เมื่อใจมันมาแล้วว่าจะลด ฝนจึงลดการทานของหวานของฝนเหลือแค่ อาทิตย์ละ 1 ชิ้น หรือ 1 อย่าง
อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ก็คือการนับแคลอรี่ค่ะ ผู้หญิงเราควรทานแต่ละอย่างเข้าไปใน 1 วัน ไม่ควรเกินประมาณ 1500 กิโลแคลอรี่ หรือจะคิดตามสูตร BMR = จำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องการ โดยเค้าจะคิดจาก เพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และการออกกำลังกายของเรา
https://www.never-age.com/training/bmr.phpตารางแคลอรี่ ลองเปิดตารางแล้วนับดูค่ะว่าวันนี้เราทานไปกี่แคลแล้ว???
3. การออกกำลังกาย
- หากีฬาที่เราชอบ อย่างช่น ฝนชอบตีแบดมาก ฝนก็จะตีทุกเย็น ครั้งละ 2-3 ชั่วโมง ทั้งสนุกและลดน้ำหนัก
- ฟิตเนส หรือ ออกกำลังกายโดยการวิ่ง หรือเครื่อง CADIO ก็ควรจะออกกำลังกาย 45 นาทีขึ้นไป 30 นาทีแรกพลังงานที่ใช้ไปคือพลังงานใหม่ ที่เราเพิ่งทานเข้าไป หลังจาก 30 นาทีนั้นพลังงานที่เราได้เบิร์นไปคือพลังงานที่เราสะสมมาแต่ตั้งแต่เดือนไหนไม่รู้ค่ะ จะถูกนำออกมาใช้งาน เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกาย 45 นาทีขึ้นไปนะค่ะ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
TIP & TRICK
หลังจากน้ำหนักลดแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ฝนจะซิดอัพเป็นเซ็ต เริ่มจากเซ็ดละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต แล้วค่อยๆเพิ่มครั้งละ 5 ไปเรื่อยๆค่ะ
ฝนออกกำลังกายสม่ำเสมอมาก อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 วัน ฝนออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องออกให้สุดค่ะ เบิร์นให้ถึง อย่างน้อยจะวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยเครื่อง CADIO ต่างๆ 45 นาทีขึ้นทุกครั้ง
ตอนนี้ฝนกำลังเล่นโยคะร้อนค่ะ เหงื่อออกเยอะดีมาก และช่วยให้ร่างกายเรายืดหยุ่น รูปร่างดีด้วยคะ ที่สำคัญหน้าใสขึ้นด้วย
ตอนนี้ฝนทานข้าวครบ 3 มื้อแต่ทานข้าวในปริมาณน้อย งดแป้งเหมือนเดิม เน้นทานกับข้าว หลังออกกำลังกายเสร็จฝนก็ทาน แต่!!! ต้องทานข้าวหรือแป้งนิดเดียว อันนี้เป็นวิธี เพื่อให้ข้าวหรือแป้งเป็นตัวล่อให้เกิดการเผาผลาญในร่างกายค่ะ
ตอนนั้นลดน้ำหนักได้เยอะสุดอยู่ 44 กิโลกรัมค่ะ
แต่ฝนว่าดูผอมไปและดูโทรม หน้าดำด้วย ตอนนี้น้ำหนักคงที่อยู่ที่ 46 ค่ะ ไม่เกิน 47 กิโลกรัม
ฝนสูง 160 ซม. นะคะ
(อยากใส่ชุดอะไรก็รู้สึกมั่นใจแค่นั้นเองค่ะ ^^)
**** ตอนนี้กระเพราะเล็กลงจากเมื่อก่อนอย่างรู้สึกได้ คือทานนิดเดียวก็อิ่มแล้ว แล้วก็กลายเป็นคนไม่ชอบทานหวาน ทานช็อคโกแลตน้อยลงเนื่องจากรู้สึกเลี่ยน
ตอนนี้ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน น้ำหนักคงที่ เพราะ ลดแป้ง และ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ค่ะ ****
สาวๆคนไหนมีคำถามเพิ่มเติม สอบถามได้นะค่ะ ยินดีมากๆเลยค่ะ ที่จะช่วยให้คำแนะนำต่างๆ ^^
