ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนักหน่อยคะ

เราก็พยายามทุกอย่างเลยไม่เคยลงซักโลคะ พอ เมื่อวาน ทานข้าวเลทคะ ทาน บ่าย3 เสร็จ รู้สึก ปวดท้อง ท้องเสีย อยาก อาเจียน  ตอนนี้ก็เป็นอยู่คะ เชื่อหรือไม่ ถึงตอนนี้ ครบ 24 ชม พอดี  ลงไป ครึ่งโล แล้ว

1. ทานข้าวเช้า

2. ทานข้าวกลางวัน  

สองมื้อแรกให้ทานให้หนักค่ะ เพราะกลางวันร่างกายต้องการพลังงาน จะได้ไม่เพลีย และไม่รู้สึกว่าอดอาหารเกินไป

3. ทานข้าวเย็นให้น้อย แค่พออิ่ม เน้นผักและผลไม้ 

หลัง 6 โมงเย็น งดอาหารไปเลยจะดีมาก ถ้าหิวให้ทานน้ำเยอะๆ จ้า

แนะนำออกกำลังกายไปด้วย  ของเราว่ายน้ำ เวิร์กมาก ลดได้เร็ว เผาผลาญทุกสัดส่วนจ้า

ข้อสำคัญ อย่าอดอาหาร  เพราะจะทำให้คุณหิวโซ

เปลี่ยนเป็นทานข้าวตอนเช้า กับตอนบ่ายได้จะดีมากค่ะ...

หรือไม่อย่างนั้น ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ก็คือ ทานข้าวสายเหมือนเดิม.. กินแบบจัดเต็มไปเลย

แต่มื้อเย็น ทานเบาๆ เช่นสลัด(น้ำสลัดน้ำใส กับเนื้อสัตว์ไม่มีมัน เช่นอกไก่หรือปลา)

หรือผลไม้จานเล็กๆกับโยเกิร์ตพอค่ะ... ลดชัวร์...

เปลี่ยนเป็นทานข้าวเย็นให้ได้ก่อน 6 โมงจะดีมากๆค่ะ ถ้าทำได้แล้วค่อยๆร่นระยะเวลาในการทานข้าวเย็นมาเป็นไม่เกิน 5 โมงเย็นนะคะ ถ้าหิวมากๆในช่วงเย็นส้มจะทานฝรั่ง ครึ่งลูก หรือไม่ก็แอปปิ้ลเขียว(ห้าม..สีแดงนะคะ) 1 ลูก แล้วดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แนะนำไม่ควรอดอาหารค่ะ อยากให้ทานน้อยและเคี้ยวช้าๆนะคะ จริงๆอยากให้ทานให้ครบ 3 มือเลยค่ะเน้นอาหารเช้าหรือเที่ยงก็ได้ให้เลือกแค่ 1 มือเท่านั้น ส้มเลือกเช้าค่ะเพราะจะหิวติดพันมาจากมื้อเย็นค่ะทำให้เช้ามาก็เริ่มหิวแล้ว  ส้มใช้วิธีนี้มา 3 เดือนแล้วค่ะ ลดได้จริงๆ น้ำหนักลงไป 8 กิโลแล้วค่ะ ไม่โทรมด้วย (น้ำหนักตอนแรกๆจะลงเร็วมากๆพอเข้าเดือนที่ 2 จะค่อนข้างลงช้าจนทำให้หมดกำลังใจค่ะ) 

...ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย เอาวิธีออกกำลังกายแบบเร่งด่วนนะคะ

1. ท่าลุกนั่ง --> เอามือวางซ้อนกันที่ท้ายทอย แล้วทำท่าลุกนั่งสัก 20 ครั้งแล้วพัก 5 วินาที(เรียก 1 เซท) ทำสัก 5 เซทก็ได้ค่ะ (แรกๆอาจเมื่อยหน่อย)

2. ท่าเก้าอี้(เรียกว่าอะไรไม่รู้แต่ใช้เก้าอี้หรือบันไดเป็นตัวช่วยค่ะ) --> หันหลังให้เก้าอี้(เอาตัวที่ดูมั่นคงหน่อยนะคะ) เอามือเท้าไว้ที่ขอบเก้าอี้ ยืดขาออก แล้วค่อยๆลดตัว แล้วยืดตัวขึ้น แต่ส้มใช้บันได้ค่ะดูมั่นคงกว่าเพราะตัวใหญ่เกิ๊น!!

3. ซิทอัพ --> ท่าเบสิกเลยค่ะส้มทำแรกๆวันละ 20 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มไปเป็น 50 ครั้ง ตอนนี้ส้มทำวันละ 100 ครั้งแล้วค่ะ (แรกๆก็เมื่อย นู่น นี่ นั่น แต่นานๆไปก็ชินค่ะ)

** ที่สำคัญต้องพยายามทำให้ได้ทุกวันนะคะ เป็นกำลังใจค่ะ สู้ๆๆๆๆ **