ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนักหน่อยคะ

ขอคำแนะนำเรื่องลดน้ำหนักหน่อยคะ 

กินข้าว เช้า(เกือบเที่ยง) กับ เย็น(หลัง 6 โมง)  ไม่ได้กินข้าวเที่ยงเพราะไม่ค่อยมีเวลาคะ

ไม่ค่อยกินแป้งกับขนม เท่าไหร่ 

แบบนี้น้ำหนักกับสัดส่วนจะพอลดไหมคะ อยากให้สัดส่วนลดลงมาก ๆ  

แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยคะ

ใครมีเทคนิคหรือข้อแนะนำอะไร ช่วยบอกด้วยนะคะ ขอบคุณคะ