ใครมีประสบการณ์ลกน้ำหนักมาแชร์กันหน่อยนะค่ะ

 ขอบคุณทุกคนมากเลยนะค่ะที่แชร์ประสบการณ์ให้ จะพยายามปฏิบัติตามคำแนะนำของทุกๆคนเลยนะค่ะ ตอนนี้ ฟิตแบบเต็มที่เลยค่ะ เพราะกำลังได้ทำงานที่แบงค์ กดดันมาก ส่วนใหญ่มีแต่คนสวยๆทั้งนั้นเลยอ่ะฮ่าๆ เราอ่ะอ้วนๆ ไม่ค่อยมั่นใจเท่าไหรเลย ยังไงก้อขอกำลังใจจากทุกๆคนด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ^^

สำหรับเรานะค่ะ ฮึดตอนจะเข้ามหาลัยค่ะ ช่วงนั้น 75 โลได้ ค่ะ

เราใช้วิธีการไม่ทานข้าวเย็น แต่จะทานอะไรก็ได้ก่อน 4 -5โมงเย็น

และ ซิตอัพวันละ 500-700 ครั้ง

แยกเป็นเซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งค่ะ 

แปบเดียวก็ได้ 100 ครั้งแล้วค่ะ

ทำตอนละครโฆษณาค่ะ

ลดไป 10 โลได้ค่ะ

^^

เราใช้สูตรของพระเทพอยู่ค่ะ แต่ต้องอดทนมาก ๆ เลย  เราชั่งน้ำหนักทุกวันเลย

เย็นวันอาทิตย์ หนัก 65.5   เย็นวันจันทร์ หนัก 64.7 เย็นวันอังคาร หนัก 63.8 

สำหรับเราว่ามันเป็นการเริ่มต้นที่ดีนะ  ยังไงก็ลองดูนะค่ะ  เราจะสู้ไปพร้อมกัน อิอิ

เป็นกำลังใจให้ค่ะ  (เราออกกำลังกายด้วยนะ  เต้น บ้าบอคนเดียวอยู่ในห้อง 555 )

จขกท.นี่ดีจัง

ดูแล้วอวบๆดีจังเลยตอนนี้เราหนักแค่38เอง

กำลังเพิ่มน้ำหนักตัวเองแบบสุดๆเลยล่ะคะเอาใจช่วยนะคะ
ปล.แอบถามหน่อยคะ มีวิธีเพิ่มน้ำหนักไหมคะ

ส่วนเรื่องลดน้ำหนักเราแนะนำแบบที่ คุณ whit3chocolate กำลังดีเลยคะ เพราะว่ามีคุณหมอที่เป็นเพื่อนคุณพ่อแนะนำมาแบบนี้เหมือนกันคะ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย ยาลดน้ำหนักทานไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพป่าวๆนะคะลดด้วยวิธีธรรมชาติโดยการควบคุมอาหารดีสุดคะ

จขกท. อยากจะลดเร็วๆ หรือค่อยเป็นค่อยไปคะ ?
เราลดมาแล้วทั้งสองแบบ..  


วิธีการลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว..
1.กินอาหารย่อยง่าย  เช่น โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก ปลา   อาหารยิ่งย่อยง่าย ร่างกายยิ่งเอาไปใช้พลังงานได้เร็ว

2.ควบคุมแคลอรี่  ก่อนอื่น จขกท.ต้องไปดูก่อนค่ะ ว่าค่าBMRของจขกท. คือเท่าไหร่
http://www.siamhealth.net/public_html/calculator/bmr.htm  เข้าเว็บนี้เลยค่ะ  แค่กรอกข้อมูลของจขกท. แล้วเค้าจะคำนวณค่าBMRออกมาให้   โดยเฉลี่ยผู้หญิงค่าBMRจะอยู่ที่ 2000แคลอรี่
ถ้าจขกท.อยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ  จขกท.ต้องกินอาหารให้น้อยกว่า 1,000แคลอรี่

3.ห้ามกินอาหารทอด ผัด หรือที่ใช้น้ำมันในกรรมวิธี และห้ามกินของมันๆเช่น มันหมู หนังไก่ กะทิ
ของอ้วนๆทั้งหลายแหล่ ให้งดไปโดยเด็ดขาดเลยค่ะ

4.ควบคุมแป้งค่ะ  เอาแป้งเข้าร่างกายให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ให้นำโปรตีนเข้าร่างกายแทน

5.ออกกำลังกายค่ะ  เบิร์นอย่างต่ำ1ชั่วโมง..แล้วกระชับต่ออีก30นาที   ถ้าเบิร์นแค่30นาที ร่างกายจะไม่นำไขมันเก่าไปใช้นะคะ  ต้อง45นาทีขึ้นไป

6.ดื่มน้ำให้ได้ 2ลิตรต่อวัน   การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายนะคะ ดื่มน้ำอย่างเดียวสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้นะเออ  ^___^

7.ห้ามอด   กินอาหารให้ครบ3มื้อ ใ้ห้ร่างกายไม่อยู่ในสภาวะจำศีล และให้ร่างกายได้ทำงานตลอดเวลา(วิธีนี้เราไม่เคยทำค่ะ เพิ่งจะมาเรียนรู้ได้ไม่นาน)

8.อย่ากินจุบจิบค่ะ  กินอาหารให้เป็นมื้อๆไป  (อันนี้ส่วนตัวเรานะคะ พอได้กินโน้นกิน นี่หน่อยแล้วเผลอตบะแตกทุกที ^^")

นี่เป็นวิธีที่เราเคยทำและลดเร็วมากค่ะ แต่ก็ทรมานมากเช่นกัน เพราะกินอะไรไม่ได้เลย ^___^ 
และวิธีนี้มีผลข้างเคียงก็คือโยโย่ ถ้าไม่ควบคุมอาหารให้ดี และไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ


ส่วนวิธีที่ลดแบบค่อยเป็นค่อยไป..  คือ ทำอย่างที่วิธีแบบลดเร็วค่ะ แต่ไม่ต้องซีเรียส ไม่ต้องจำกัดมาก ไม่ต้องไปนับแคลอรี่ที่เ้ข้าปากตลอดเวลา  เพราะมันเครี๊ยดดดดดดด -___-''   
อย่างวิธีกิน
ตอนเช้า.. อาจจะกินได้เยอะหน่อย อยากกินอะไร กินเข้าไปเลย
ตอนกลางวัน ก็กินให้น้อยลงมานิดนึง เริ่มเบาๆ เช่น เกาเหลา สุกี้ หรือส้มตำ
ตอนเย็น  ต้องให้เบ๊าาา เบา  เบามากๆยิ่งดีค่ะ เป็นพวกผลไม้ หรือสลัดผัก ผักต้มอะไรแบบนี้ก็ได้ค่ะ

ถ้าวันไหนเผลอกินเยอะ  วันถัดมาค่อยลดๆลง อย่าไปเครียดกับการลดน้ำหนักค่ะิ
อ้อ มีเคล็ดมาบอกอีกอย่างค่ะ..  คือ ถ้าวันไหนกินเนื้อสัตว์ ก็กินเข้าไปเลยค่ะ  แต่ต้องกินชนิดเดียวกันนะคะ เช่น กินสเต็กไก่ ไก่ทอด และอย่ากินเนื้อคู่กับแป้ง  
ถ้ามื้อไหนอยากกินข้าว ก็กินข้าวคู่กับผักค่ะ  พยายามเลี่ยงการกินแป้งคู่กับเนื้อสัตว์

แฮะๆ.. ขอโทษนะคะ ยาวไปหน่อย  ^^''