วิธีลดความอ้วนฉบับเร่งรัด ได้ผลจริง

น้ำหนักก่อนจะลดความอ้วนอย่างจริงจังคือ 67 kg  และหลังลด คือ 48 kg  ซึ่งใช่เวลาสองเดือนในการลดน้ำหนัก 19 kg
มาดูกันว่าเราสามารถน้ำหนักขนาดนี้ได้ยังไง.......

นี่คือรูปก่อนที่จะลดน้ำหนัก เห็นได้ว่าบวม บวม บวม ไปซะทุกส่วนสัด

1" เริ่มจากตื่นนอนตอนเช้าต้องขับถ่ายออกมาเป็นประจำทุกวัน

2" วางแผนรายการอาหารของแต่ละวันโดยการนับจำนวนแคลลอรี่อาหาร อ้างอิงจากเว็บ
         https://adia.exteen.com/20070512/entry

ซึ่งคำนวณคราวๆง่ายๆคื อในหนึ่งวันคนเราต้องการอาหาร 2000 แคลลอรี่ ซึ่งถ้ารับประทานไม่ถึงหรือเผาพลาญออกไปด้วย ร่างกายก้จะดึงส่วนไขมันที่เหลือในร่างกายมาใช้ ซึ่งถ้าหักลบแล้วใน 7000 แคลลอรี่น้ำหนักเราก้จะลดไป 1 กิโลกรัม เช่น
                                เช้า             โจ้กหมูหนึ่งชาม 236 แคลลอรี่
                                กลางวัน      ไก่ย่าง ส้มตำ      325 แคลลอรี่
                                เย็น             สัปปะรด ผักต้ม   170 แคลลอรี่    
        รวมหนึ่งวันรับประทานไปทั้งหมด 731 แคลลอรี่ 
        ซึ่งถ้าเรารู้ว่าเรากินไปเท่าไหร่และออกกำลังกายเผาพลาญออกไปเท่านั้นหรืออาศัยจากกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันเท่ากับว่าภายในสามถึงสี่วันเราสามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม

และจดบันทึกว่าหนึ่งวันทานอะไรเข้าไปปริมานเท่าไหร่

ส่วนวันหนึ่งที่เรากินนั้นจะเน้นทานผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ งดแป้ง และอาหารจานโปรดคือ ผักนึ่งและไก่ย่าง

         

3" หมั่นออกกำลังกายเพื่อให้สัดส่วนกระชับ โดยที่เย้นๆ จะออกไปวิ่งประมาณครึงชั่วโมงแล้วกลับมาออกกำลังกระชับสัดส่วนที่บ้าน เช่น ปั่นจักรยานอากาศเพื่อกระชับส่วนล่าง และเหวี่ยงแขน(ทำมุมแขนตั้งฉากกับพื้น) ไปซ้ายขวาเพื่อกระชับส่วนบน 5 วันต่อสัปดา

4" บริหารใบหน้า ด้วยการพูดและเกรงคำว่า อะ อิ อุ เอะ โอะ ทำวันละ 20 เซตก่อนนอน

5" ดื่มน้ำมากๆ เพื่อแก้หิวและช่วยในระบบขับถ่าย

6"  งดแป้ง ไขมัน ของหวานให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

และส่วนการดูแลหลังลดนั้นให้ค่อยๆทานอาหารประเภทแป้งทีละน้อยๆ หรืออาจงดทานเฉพาะอาหารเย็นก้ได้เพื่อควบคุมน้ำหนักไม่ให้เด้งขึ้นมาต่อไป

หลังจาดลดน้ำหนัก

 เป็นกำลังใจให้สาวๆชาว jeban.com ทุกคนที่ตั้งใจลดความอ้วนน่ะค่ะ สู้ๆๆๆ