วิธีลดน้ำหนักสำหรับสาวๆค้ะ

ลองดูกระทู้ ที่ขึ้นประมาณว่า อ้วน ดำ สิว by น้องส้ม หน่ะคะ.. เมื่อกี้เพิ่งอ่านมา ลดจาก 70 เป็น 45 แหนะ.. =D

wwww

เรา2เดือน 5 โล เเล้วคงทนด้วยน่ะค่ะ วิธีคือไม่อดค่ะ กินเเต่ของมีประโยชน์ งดทอด มัน ไปเลยค่ะ หวานด้วยต้องห้ามใจ พยายามทานอาหารเช้าๆเร็วๆ เเล้วทานอีกทีประมาน 9ดใมงคือของว่างค่ะ ่นพวกผลไม้ พยายามกินให้ได้วันล่ะ 6 มื้อเล็ก ๆ เล่นฮุลาฮูปทุกวันวันล่ะ 20-30 นาที เผสผลาญประมาน 200-300 เเคลอรี่เลยน่คะ่ะ ลองดูน่ะค่ะ :)

เราสูง 154 ค่ะ เคยหนักมากสุดประมาณ 52 กิโล ตอนนั้นเหมือนคิงคองตัวน้อยๆ ดีนะว่าเตี้ย ไม่งั้นคงเหมือนยักษ์ ปัจจุบันนน. 44-45 กิโลค่ะ(ใช้เวลาประมาณเกือบ 2 เดือนในการลด) ซึ่งวิธีการลดของเรานั้นไซร้ คือการรวมทุกความรู้เกี่ยวกับการไดเอ็ตมามิกซ์ๆๆๆๆๆกันเกิดเป็นวิธีของเราเอง อิอิ

1.กินน้ำเยอะๆค่ะ อย่ากลัวนน.จะขึ้นเพราะน้ำ เดี๋ยวมันก็ฉี่ออกไป จิบๆเข้าไปค่ะ จิบมันทั้งวัน ไปไหนมาไหนก็พกกระติกน้ำ(เหมือนเด็กอนุบาล)ติดตัวไปทุกที่ค่ะ เเล้วก็จิบทีละนิด บ่อยๆ

2.ออกกำลังกายนิดๆหน่อย เราใช้ฮูล่าฮูบค่ะ เป็นคนไม่ค่อยมีเวลา+ขี้เกียจออกกำลังกายเลยเล่นฮูล่าฮูบเอา วันละ 15-20 นาที  เล่นไปดูละครกลรักลวงใจไปสนุกสนานค่ะ

3.กินกล้วยมื้อเช้าค่ะ อันนี้อ่านหนังสือมา เเต่เราไม่ได้ทำทุกวันหรอกค่ะ เพราะเป็นคนไม่ชอบกินกล้วย บางวันมีส้มมีเเอ๊ปเปิ้ลอะไรก็กินเเทนกล้วยค่ะ เเต่ถ้าวันไหนที่บ้านมีข้าวเช้าน่าอร่อย เราก็ทิ้งกล้วยเน่าทั้งหวีเลยค่ะ ฮ่าๆๆๆ

4.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ช้าๆ ไม่ต้องรีบกิน เราจะเคี้ยวอาหารอย่างต่ำ 30-50 ครั้งทุกคำค่ะ ซึ่งหลังจากได้ลองวิธีนี้รู้สึกว่าทำให้อิ่มนานขึ้น เเล้วก็หายอยากอาหารระหว่างมื้อด้วยค่ะ ปล.ก่อนกินอาหารทุกมื้อเราจะดื่มน้ำเข้าไปก่อนประมาณ 1 เเก้วค่ะ

5.กินอาหารทุกอย่างเหมือนปกติ เเต่พยายามทานพออิ่ม อย่า(ขออนุญาติใช้คำว่า)ตะกละ อย่าเสียดายของเหลือ กินไม่หมดก็คือไม่หมด อย่าฝืน เเล้วที่สำคัญเวลาไปกินอาหารที่เป็นบุฟเฟต์ก็อย่าตะกละเช่นเดียวกันค่ะ ทานเท่าที่เราสบายทั้งใจ ทั้งท้อง

6.ไม่กินอาหารหลัง 2 ทุ่ม จริงๆข้อนี้เป็นอะไรที่เราทำไม่ได้ เพราะเรานอนดึก เลยชอบหิวทุกคืน เเต่ถ้าหิวก็จะพยายามหาอะไรเบาๆกิน พวกผลไม้เเช่เย็นๆ อะไรก็ว่ากันไป พยายามไม่จัดของหนักยกเว้นช่วงสอบค่ะ
ช่วงสอบเราทอดไข่เจียวโปะข้าวกินตอนตี 2 เลย

7.เนเจอร์กิฟช่วยท่านได้!!!  ช่วยได้จริงๆค่ะ สำหรับเรามันช่วยทำให้ตื่นเช้ามาหน้าท้องเเบนราบ อีกทั้ง เเม้จะเป็นช่วงที่สอบ นอนดึก กินเยอะ เเค่ไหน เนเจอร์กิฟช่วยควบคุมนน.ให้คงที่ ไม่เพิ่มขึ้นมาค่ะ เเล้วก็ช่วยให้นน.ค่อยๆลดลงอย่างช้าๆด้วยค่ะ ปัจจุบันนน.เราก็ยังลงอยู่ เเต่ค่อยๆลงต้องสังเกตุเป็นรายอาทิตย์ไป

หมดเเละค่ะ ลองไปทำๆดูนะคะไม่ต้องทำเหมือนเราทุกอย่าง เเต่ถ้าเอาวิธีที่เราเเนะนำจริงๆก็ข้อ 1 กับ 4 อ่ะค่ะ สำคัญมาก เเม้นน.อาจจะลดไม่มากเเต่สุขภาพคุณจะดีค่ะ สุดท้ายขอปล.ว่า ไม่มีวันไหนที่เราต้องอดอาหารเลยค่ะ กินตามใจปาก กินทุกอย่างตามปกติเหมือนเดิม ของทอด เเป้ง อะไรหลายเเหล่ อยากกินอะไรก็กินตลอดไม่เคยอดค่ะ

วิธีง่ายๆเลยนะค่ะ คือ แบ่ง การกินออกเป็น 5-6 มื้อ/วัน โดยในการกินแต่ละหครั้ง ต้องกินทีละน้อยๆ เท่านั้นนะค่ะ ( ย้ำว่าทีน้อย ) เพราะว่าการกินที่ละน้อยแล้วกินให้ครบ 5-6 มื้อ  จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานได้ตลอดทั้งวันค่ะ

ที่จะกินได้เยอะ ก้เป็นพวก ผักทุกชนิด (อันนี้กินเยอะได้เท่าไหร่ยิ่งดีค่ะ ^__^) เนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่วชนิดต่างๆ ถ้าเปนข้าวก้ควรที่เลือกกินข้าวกล้องนะค่ะ จะดีกว่าข้าวขาวมากก ที่สำคัญคือ ต้องกินอาหารเช้าทุกวันนะค่ะห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด!!!!!! เลือกกินเฉพาะ ของ นึ่ง ตุ๋น ต้ม ลวก พวกเกาเหลา สุกี้ ปลานึ่ง ปลาเผา ไขตุ๋น ปลาลวกจิ้ม ส่วนผลไม้ ให้กินผลไม้ที่ให้รสหวานน้่อยๆอ่ะคะ เช่น ฝรั่ง กล้วย แคนตาลูป สัปปะรด อะไรแบบนี้อ่ะค่ะ  การที่เรากิน อาหารเข้าไป 5-6 มื้อเล็กๆ ก้เหมือนกันเรากินอาหารเข้าไป 2 มื้อ ใหญ่ๆ/วันเท่านั้นค่ะ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ใช้น้ำมันในการประกอบอาหารให้มากที่สุด  ซึ่งวิธีที่บอกไปจะทำให้เราอิ่มตลอดทั้งวันเพราะเรา กิน อาหารมื้อเล็กๆ เรื่อยๆตลอดทั้งวัน ระบบเผาพลาญก้จะทำงานตลอดเวลาค่ะส่งผลให้เราผอมลง อีกอย่างที่สำคัญ คือ ต้องหมั่นออกกำลังกายค่ะ 

เพราะว่าวิธีนี้นุ๊กใช้มาได้ 1 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักลดไป ถึง 4 กิโลเลยทีเดียว แต่ก้ต้องขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเราด้วยนะค่ะที่สำคัญจิงๆ ขอย้ำอีกรอบ คือ การออกกำลังกายค่ะ รับรองเลยว่้า Fit & Firm แน่นอนค่ะ !!!!