update ลดน้ำหนัก จาก 99.7 >>> 63

•S n o o z e r•

•S n o o z e r•

ดู Profile

ความเดิมตอนที่แล้ว  365 วัน กับ 34.8 กก. [ Before & After ]

https://www.jeban.com/viewtopic.php?t=112516





วันนี้ ลดมาได้อีก 2 กก. แต่สัดส่วนเปลี่ยนไปหลายนิ้ว

จากเอว 32"  เป็น 27.5" เป้าหมาย อยากเหลือเอว 25" ค่ะ



ทานอาหารวันละ 4 - 5 มื้อ

มื้อหลัก 3 มื้อ ย่อย 2 มื้อ ( บ่าย + หลังออกกำลังกาย )

คุมอาหารไม่ให้เกิน 1200 - 1400 kcal.



ยังออกกำลังกายแบบเดิมเป็นหลักค่ะ แต่ลดความหนักลง

เล่น elliptical ครั้งละ 60 นาที/  3 ครั้ง/ สัปดาห์

เดินสลับวิ่ง      ครั้งละ  60 นาที /  2  ครั้ง/ สัปดาห์

เดิน                 ครั้งละ   60-90  นาที / 1 ครั้ง/ สัปดาห์

ยกดัมเบล ครั้งละ 3 กก./ ครั้งละ 15 นาที/  วันเว้นวัน

พัก 1 วัน/ สัปดาห์



เคยกินยาลดความอ้วน ก่อนเลิกก็กินยาหยุดอะไรที่เค้าว่ากัน

แต่ก็ไม่รอด น้ำหนักเด้งมา 99.7 ตีว่า 100 กก. ละกันเนาะ

อ้วนอยู่หลายปี  จนมาตั้งใจลดจริงจังด้วยตัวเอง  วันนี้เราเชื่อว่า

ถ้าตั้งใจจริง  ผไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ค่ะ 



ถ้าเหลือ 58 กก. เมื่อไหร่ จะมาจัดเต็มค่าาาาาาาา

เป็นกำลังใจให้สาวๆทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ :)





Jebanista คุณก็เป็นได้!

มีรีวิว หรือ How to อะไรเอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ JEBAN COMMUNITY
ได้ง่ายนิดเดียว เริ่มเขียนเลย