update ลดน้ำหนัก จาก 99.7 >>> 63

ความเดิมตอนที่แล้ว  365 วัน กับ 34.8 กก. [ Before & After ]
https://www.jeban.com/viewtopic.php?t=112516


วันนี้ ลดมาได้อีก 2 กก. แต่สัดส่วนเปลี่ยนไปหลายนิ้ว
จากเอว 32"  เป็น 27.5" เป้าหมาย อยากเหลือเอว 25" ค่ะ

ทานอาหารวันละ 4 - 5 มื้อ
มื้อหลัก 3 มื้อ ย่อย 2 มื้อ ( บ่าย + หลังออกกำลังกาย )
คุมอาหารไม่ให้เกิน 1200 - 1400 kcal.

ยังออกกำลังกายแบบเดิมเป็นหลักค่ะ แต่ลดความหนักลง
เล่น elliptical ครั้งละ 60 นาที/  3 ครั้ง/ สัปดาห์
เดินสลับวิ่ง      ครั้งละ  60 นาที /  2  ครั้ง/ สัปดาห์
เดิน                 ครั้งละ   60-90  นาที / 1 ครั้ง/ สัปดาห์
ยกดัมเบล ครั้งละ 3 กก./ ครั้งละ 15 นาที/  วันเว้นวัน
พัก 1 วัน/ สัปดาห์

เคยกินยาลดความอ้วน ก่อนเลิกก็กินยาหยุดอะไรที่เค้าว่ากัน
แต่ก็ไม่รอด น้ำหนักเด้งมา 99.7 ตีว่า 100 กก. ละกันเนาะ
อ้วนอยู่หลายปี  จนมาตั้งใจลดจริงจังด้วยตัวเอง  วันนี้เราเชื่อว่า
ถ้าตั้งใจจริง  ผไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ค่ะ 

ถ้าเหลือ 58 กก. เมื่อไหร่ จะมาจัดเต็มค่าาาาาาาา
เป็นกำลังใจให้สาวๆทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ :)