ช่วยที..ต้นแขนใหญ่ๆ TT,.TT

ยกขาขึ้นค้างไว้สักพัก หรือไม่ก็ปั่นจักรยานอากาศ สองท่านี้ได้หน้าท้องด้วยนะค่ะ ส่วนต้นแขน ตกดัมเบลหรือหาขวดน้ำใส่น้ำให้พอกะที่เราสามารถยกได้ค่ะ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆๆ แต่ต้องใช้เวลาหน่อยนะค่ะ

 ต้นแขนนะคะ ให้ยกดัมเบล ขึ้นลง ไปทางข้างหลัง เหมือนท่าเกาหลังน่ะค่ะ ทำทุกวัน ได้ผลดีทีเดียวค่ะ กระชับต้นแขนโดยเเฉพาะ 
ส่วนต้นขา เวลานั่ง ให้หนีบหนังสือหนาๆ ไว้หว่างขานะคะ เวลาเล่นคอมเพลินๆ อันนี้ดูในยูทูปญี่ปุ่นค่า

หัวอกเดียวกันเลยค้าา  ฮือๆๆ  มีแต่คนล้อ  แต่เราถึงจะผอมจะอ้วนยังไงแขนมันก็ไม่ลดตามอะค่ะ เศร้ามาก

หัวอกเดียวกันเลยค่ะ เราก็ล่ำมาก

ลองทำท่าบริหารดูมั๊ยคะ ท่าประนมมือโดยกางแขนออกให้ศอกขนานกับพื้นนะคะ แล้วออกแรงดันกันระหว่างแขนซ้าย-ขวา
ยกขึ้น ลง ระหว่างอก-เหนือหัวค่ะ ท่านี้นอกจากบริหารต้นแขนแล้วยังทำให้หน้าอกกระชับด้วย

อีกวิธีนึง ยกดัมเบลดูค่ะ น้ำหนักประมาณ 1.5 กก. ยกเร็วๆนะคะ ยกช้ามีกล้ามขึ้นค่ะ ลองดูน๊า