ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ยังไงให้ได้หุ่นที่ต้องการ ออกกำลังกายที่บ้าน หรือ ออกกำลังกายง่ายๆ ยังไงให้สัดส่วนกระชับ สาวจีบันสายเฮลตี้ เขามีวิธีแบบนี้ในการ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ออกกำลังกายลดพุง รวมไปถึงการดูแลสุขภาพแบบไหนบ้างมาดูกันค่ะ

[Review]From Fat-to-Fit to Fat and to 'FIT' again | มหกรรม อ้วนแล้วผอมแล้วอ้วนแล้วผอม งงดิ??

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย รีวิวการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกครั้ง ในช่วงตลอดปี 2018 ที่ผ่านมาค่ะ เจตนาของกระทู้นี้คือ "เราอยากเป็นกำลังใจให้ใครหลายๆคน ที่กำลังพึ่งเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง, เริ่มแล้วแต่ท้อ, หรือท้อแล้วหยุด แต่ไม่มีกำลังใจจะทำต่อ เราเป็นกำลังใจให้ทุกคน สามารถทักมาคุยกันได้นะคะ ออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก มารับพลังบวกไปด้วยกันค่ะ

PalMie S.

PalMie S.

เทคนิคลดพุงห่วงยางใน 2 อาทิตย์แบบไม่ต้องอดข้าว ^_^

PalMie S. เทคนิค ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ออกกำลังกายลดพุง ช่วงไหนที่เราปล่อยตัวมากไปหน่อย เริ่มตามใจปากจนไปลำบากที่ท้อง จนตัวเริ่มจะบวมมากไปแล้ว ความรู้สึกเนื้อเบียดกลับมาอีกครั้ง มันช่างทรมานจริงๆ ถึงเวลาที่เราต้องกลับ มาออกกำลังกาย กันแล้วค่ะทุกคน ไม่ว่าจะเป็นการ ออกกำลังที่บ้าน หรือจะไปเข้ายิม หรืออีกมากมายหลากหลายเทคนิคในการดูแลรูปร่าง ก็ถึงเวลางัดออกมาหมดแล้วค่ะ ตอนนี้มาเริ่มลดพุงห่วงยางไปกับสาวจีบันกันก่อนดีกว่า คุณ PalMie S. เข้ามีเทคนิคมาบอกตั้งแต่การทานอาหาร การออกกำลังกาย การเทรนนิ่งต่างๆ รวมไปถึงการปรับพฤติกรรมร่างกาย และการวัดผล เล่าเรื่องง่ายๆ เข้าใจ การดูแลตัวเองทีละสเต็ป 2 อาทิตย์พุงลดไม่อดข้าว ทำยังไงมาดูค่ะ
2 ปีที่แล้ว
21

peary_brown

peary_brown

HOW TO : ปั้นตูดแบบ งงๆ ฉบับขี้เกียจภายใน 1 เดือน | PEARYBROWN

peary_brown ออกกำลังกาย ดูแลรูปร่างโดยคุณ peary_brown ที่ชวนสาวๆ มาปั้นตูดกัน พื้นฐานร่างกายคุณแพรเป็นคนตัวเล็กมากกกก ไม่มีเนื้อหนังอะไรกับเค้าหรอก นมและตูดก็ยังไม่ค่อยจะมี เพราะฉะนั้นสาวคนไหนที่พื้นฐานหุ่นคล้ายๆ กันแบบนี้ขอเรียกให้รีบมาเก็บเทคนิคด่วนๆ เลยค่ะ ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ไม่ได้แข่งกับใคร แค่แข่งกับตัวเองเพื่อให้ตัวเองดูดีขึ้นถึงจะไม่ดูดีกว่าใคร แต่ก็เป็นไปในระดับที่ตัวเองพอใจ อย่างน้อยถึงตูดจะไม่ใหญ่ขึ้น แต่ก็ขอตูดฟิตๆ เฟิร์มๆ ขาฟิตๆ ก็ยังดี เริ่มจากสิ่งที่คิดเพียงเท่านี้ แต่ผลลัพธ์ที่ออกมาทำให้คุฯแพรดูดีมาก ขอบอกเลยว่ากระทู้ออกกำลังกายกระทู้นี้ฮอตมากๆ ในปีที่ผ่านมา เราไม่อยากให้สาวๆ พลาด Topic นี้ไปเลยค่ะ เพราะขนาดคนขี้เกียจยังทำได้ สาวจีบันแน่นอนว่าต้องทำได้อยู่แล้วค่ะ
2 ปีที่แล้ว
28

ChanyaChannel

ChanyaChannel

รวมท่าเด็ด สร้างกล้ามท้องเลข 11 ใน 4 เดือน ไม่ใช้อุปกรณ์ ง่าย...

ChanyaChannel ออกกำลังกาย เพื่อ 6pack ต้องถอยก่อนเพราะเลข 11 มาแล้วค่ะ คุณเบนซ์ Chanya Channel ชวนสาวๆ มาออกกำลังกายลดหน้าท้อง ออกกำลังกายลดพุง เปลี่ยนพุงที่ยื่นหรือท้องที่แบนราบให้แข็งแรงขั้นกว่าไปกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ  Oblique ซึ่งก็คือกล้ามท้องด้านข้างถัดจาก 6pack ที่เห็นเป็นคล้ายเลข 11 นั่นแหละค่ะ ในการสอน/แนะนำ การออกกำลังกายครั้งนี้ คุณเบนซ์มีท่าเด็ดสำหรับสร้างกล้ามท้องเลข 11 มาฝากสาวๆ ค่ะ พื้นฐานร่างกายของคุณเบนซ์เป็นคนผอมค่ะ เลยไม่มีปัญหาเรื่องการคุมอาหารแต่เป็นการปรับอาหารเพิ่มปริมาณการกินแทน กินให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายสร้างสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น การออกกำลังกายนี้ สามารทำที่บ้านหรือเข้ายิมก็ได้นะคะ แต่สิ่งที่สำคัญเลยคือต้องเข้าใจพื้นฐานของร่างกายเราก่อนนะคะว่าเราขาดอะไรต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร สำหรับสาวๆ ที่อยากมีกล้ามหน้าท้องที่ดูสตร๊องมากๆ ก็ตามเข้ามาอ่านกันได้เลยค่ะ มีทั้งภาพและวีดีโอให้ดูครบมากค่ะ
1 ปีที่แล้ว
21

ChanyaChannel

ChanyaChannel

ออกกำลังกาย | รวมท่าสร้างซิกแพค ลดพุง ลดหน้าท้อง | ABS WORKOU...

ChanyaChannel กระทู้นี้คุณเบนซ์ ChanyaChannel กลับมาอีกครั้งกับการ ออกกำลังกาย เพื่อสร้าง 6pack กันบ้าง โดยการรวมท่าออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่การออกกำลังช่วงบริเวณหน้าท้องหรือพุงของเรา แน่นอนว่าเป็นการ ออกกำลังกายลดพุง และการ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ด้วยแน่ๆ ใครที่อยากแค่ลดพุงไม่อยากต่อสู้จนไปถึงขั้นสร้างซิกแพคก็สามารถมาหยิบเอาท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่คุณเบนซ์คัดเลือกมาไปลองประยุกต์ให้เขากับตัวเองดูได้นะคะ ลองค่อยๆ ปรับให้เข้ากับสิ่งที่ตัวเองต้องการนะคะ อย่าลืมว่า การออกกำลังกายอย่างนึงที่สำคัญที่สุด คือรู้จักตัวเองและรู้ว่าตัวเองต้องการอะไร เราออกกำลังกายเพื่ออะไรนะคะ

wipawant.th

wipawant.th

ออกกำลังกาย | 5 ท่าลดพุง ทำเองได้ที่บ้าน

wipawant.th ออกกำลังกาย เพื่อให้ได้หุ่นที่ตัวเองต้องการ วันนี้ขอเสนอกระทู้ ออกกำลังกายที่บ้าน ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วย 5 ท่าลดพุง ที่จะช่วยให้หน้าท้องเราแบนราบขึ้น สวมใส่เสื้อผ้าง่ายขึ้นดูดีขึ้น ถ้าลดพุงลงไปก็เหมือนว่าลดความอึดอัดไปได้เยอะเลยค่ะ ลองนึกถึงตอนที่เราน้ำหนักเริ่มขึ้นหรือช่วงที่รู้สึกว่าหน้าท้องแน่นๆ ดูนะคะ ทำอะไรก็ไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเท่าไหร่ เพราะฉะนั้นถ้าใครกำลังหาวิธี ออกกำลังกายลดพุง อยู่ขอแนะนำกระทู้ 5 ท่าลดพุงนี้เลยค่ะ มีครบมากทั้งรูปภาพ ข้อความและวีดีโอ ทำตามได้ง่ายมากค่ะ 
1 ปีที่แล้ว
2

ballyfit25

ballyfit25

ออกกำลังกาย | ภารกิจลดพุงเปลี่ยนพุงป่อง Skinny Fat ให้เป็นซิก...

ballyfit25 มีซิกแพคแล้วดูเซ็กซี่ชะมัด !! คุณ ballyfit25 ชวนสาวๆ มาออกกำลังง่ายๆ เปลี่ยนพุงป่อง Skinny Fat ให้เป็นซิกแพค กันค่ะ จากพื้นฐานของคุณบอล ตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่นเป็นคนที่ผอมกินอย่างไรก็ไม่อ้วน ไม่สนใจการออกกำลังกายเลย เพราะคิดว่าฉันผอมแล้ว สวยแล้วแหละ แต่ไม่จริงเลย ผอมแห้งกับหุ่นดีแบบมีสุขภาพดีนั้นคนอย่างกันเลย พออายุเกือบๆ เข้าเลข 3 เริ่มสังเกตว่าตัวเองเริ่มมีพุง เป็นชะนีที่ดูผอม แขนย้วย หุ่นเผละ ตัวเตี้ยแต่ดูตันๆ และพุงป่องมาก แถมพุงย้วย มีเซลลูไลท์ตามขาอ่อน ขนาดวันแต่งงานยังต้องใช้กางเกงเหมือนสเตย์รัดที่ช่วยเก็บพุงไม่ให้มันโผล่มาทักทายชาวโลก 555  และที่สำคัญเลยคือรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่า อ่อนเพลียง่าย ถึงจะนอนเยอะแค่ไหนก็รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา เหตุจูงใจของคุณบอลดูยิ่งใหญ่ และน่าจะเป็นปัญหากังวลใจของสาวๆ หลายคนอยู่เหมือนกันนะคะ หากว่าสาวๆ คนไหนกำลังเจอปัญหาแบบนี้ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายกันแล้วค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการ ออกกำลังที่บ้าน ออกกำลังกายง่ายๆ ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ออกกำลังกายลดพุง ขอเพียงแค่มุ่งมั่นเราก็ทำสำเร็จได้ มาค่ะเริ่มพร้อมกัน ไปเก็บเทคนิคดีๆ จากคุณบอลกันดีกว่า

ballyfit25

ballyfit25

ออกกำลังกาย | วิธีลดต้นแขน แขนใหญ่ แขนย้วยให้กระชับใน 18 นาที...

ballyfit25 ปัญหาต้นแขนใหญ่ แขนย้วย แน่นอนว่าคือปัญหาหนักใจของสาวๆ หลายคนแน่ๆ วันนี้คุณบอล ballyfit25 มาชวนสาวๆ ออกกำลังกายง่ายๆ ออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยการแชร์วิธีลดต้นแขน แขนใหญ่ แขนย้วยให้กระชับใน 18 นาทีกันค่ะ นอกจากนี้เรายังต้องมีการออกกำลังกายอื่นๆ ควบคู่กันไปอีกด้วยนะคะ และอีกปัจจัยนนึงที่สำคัญของคนที่อยากจะดูแลรูปร่างก็คือ เรื่องการกินค่ะ ถ้าหากว่าเรายังมัวแต่ตามใจปากทานอาหารจนเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการจะ 18 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงก็ไม่พอแล้วค่ะ เพราะฉะนั้นเราต้องปรับทั้งลูปเลยนะคะ ในกระทู้นี้คุณแชร์ท่าที่โฟกัสไปที่การทำให้แขนกระชับขึ้น เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง
1 ปีที่แล้ว
2

wipawant.th

wipawant.th

ออกกำลังกาย | 5 ท่าลดน้ำหนัก ทำเองได้วันละ 50 นาที หุ่นก็ดีไ...

wipawant.th ออกกำลังกาย แบบเบิร์นๆ ไปกับ Fitflash กระทู้ชวนสาวๆ มาระเบิดไขมัน ออกกำลังกาย ให้ร่างกายแข็งแร็งกันค่ะ โดยใช้การ ออกกำลังกายง่ายๆ 5 ท่า กับเวลาวันละ 50 นาที เป็นคาร์ดิโอกึ่งๆ เทรนนิ่ง ที่ช่วยให้เราลดอาการเบื่อระหว่างการออกกำลังได้ดี เป็นสิ่งท่าที่เราสามารถใช้เพื่อ ออกกำลังกายที่บ้าน ได้เลยค่ะ ท่าทั้ง 5 ท่าก็เป็นท่า ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้ระบบของร่างกายเราดีขึ้น ถ้าหากทำอย่างมีวินัยรับรองว่าหุ่นสวย หุ่นเฟิร์มขึ้นแน่นอน
10 เดือนที่แล้ว
1

ChanyaChannel

ChanyaChannel

ออกกำลังกาย | ท่าลดต้นแขน กระชับ เรียว เล็ก ไม่ย้วย ไม่กระพือ...

ChanyaChannel สาวๆ คนไหนที่กำลังหาท่า ออกกำลังกาย แบบโฟกัสไปที่ท่าลดต้นแขน ใ้แขนกระชับ เรียว เล็ก ไม่ย้วย ไม่กระพือ ต้องมาดูกระทู้นี้เลยค่ะ Toned Arms Workout จากคุณเบนซ์ ChanyaChannel สำหรับสาวๆ ที่ไปยิมฟิตเนสหรือจะใช้ฟิตเนสที่คอนโดก็ได้ ใช้อุปกรณ์ฟิตเนสเพื่อฐานไม่กี่ชิ้น แต่ทำเรารับรองว่าโดนจุดจังๆ ฟีลลิ่งมาแน่ๆ ค่ะ กระทู้นี้สาวๆ สามารถใช้ ออกกำลังกายง่ายๆ ทำตามได้เลยค่ะ เขามีทั้ง VDO ภาพ GIF และข้อความให้สาวๆ ได้ทำความเข้าใจทีละขั้นตอน รับรองว่าแขนกระชับกันทุกคนแน่นอนค่ะ