before and after ลดน้ำหนักเจ้าค่ะ

สวัสดีจ้าสาวๆจีบัน

1>>วิธีที่เราลดจะใช้คาดคะเนแคลอรี่เอานะ(เพราะเราวันๆนั่งทำงานหน้าคอมไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมาก )
2>>ก่อนลดควรรู้ด้วยว่าตัวเองทานอะไรแล้วอ้วนทานอะไรผอม  เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน  

เราเป็นคนทานเต้าหู้แผ่นแล้วท้องอืดอาหารไม่ย่อย  ลูกชิ้นปลานี่หนักเลยทานแล้วท้องอืดไม่ย่อยบางทีอาเจียนท้อง เสีย  เลย(ทานทีไรน้ำหนักขึ้นถึงแม้ว่าวันนั้นจะทานน้อย)เพราะฉะนั้นเราตัดออกไปเลยที่จะทานโปรตีนถั่วแทนโปรตีนจากสัตว์  (แปลกสุดๆ)  
 เป็นคนเผาผลาญพวกนม/เนย/ชีสเร็ว /ขนมปัง ได้ดีเลยทีเดียว 
3>>ส่วนมากเราจะทำอาหารทานเองมั้งซื้อทานมั่ง ถ้าทำเองได้จะยิ่งเซฟแคลลอรี่ได้มากขึ้น
4>>ก่อนทานอาหารน้ำ2แก้วขั้นต่ำหลังก็น้ำ2แก้วขั้นต่ำ
5>>ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด  ยั งไงก็ต้องหาอะไรลงท้องให้ได้  (มื้อเช้าคือโบนัสของการเผาผลาญเลยนะจ๊ะ)

เช้าวันแรก    ชั่งน้ำหนักอยู่ที่58.5กก. (ดันมาเป็นไข้ตอนจะลดอย่างจริงจัง เพราะเมื่อวานตากฝนT_T)
มื้อเช้า : ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง   ก่อนมื้ออาหาร
 ทานอาหารเสริมvite&slimm+natCอย่างละ1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 วันนี้ทานข้าวราดกระเพราหมูสับใส่เห็ดกับใบกระเพราเยอะๆราดไข่ดาว  ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว
 มื้อเที่ยง: ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟเลย  1  ซอง 
 ทานอาหารเสริมvite&slimm1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 เราทานแซนวิซไก่ชีสเซเว่น 1 คู่กับไส้กรอกวุ้นเส้น 1 อัน(วันนี้อยากกินแซนวิซชีส^^)

มื้อเย็น: ดื่มน้ำก่อนอาหาร2แก้ว  ตามด้วยปลากรอบชุบงา1กล่อง(ที่ขายตามร้านข้าวเหนียวหมูอะ)แล้วดื่มน้ำตาม2แก้ว

สรุป: ทานอาหารเสริมไปไม่มีอาการค้างเคียงใดๆทั้งสิ้น  ปกติดี  ไม่หิวมาก  แต่อาจเป็นเพราะเราเป็นหวัดเลยเบื่ออาหารอยู่ 
 

เช้าวันที่ 2
มื้อเช้า : ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง  
 ทานอาหารเสริมvite&slimm+natCอย่างละ1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 วันนี้เราทานไก่ผัดขิง เราทานเนื้อไก่ไม่เยอะประมาณ3ชิ้น(เพราะไม่ชอบ)ทานขิงเกลี้ยงเลย^^จิ๊กไข่แดงคุณแฟนมาทานอีก  ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว
 มื้อเที่ยง: ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟเลย  1  ซอง  
 ทานอาหารเสริมvite&slimm1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 วันนี้ทำซุบผักพริกไทยดำทาน(เพราะเจ็บคอ)ทานไป  1 ชาม(ขนาดชามก๋วยเตี๋ยว)ทานคู่กับขนมปังกระเทียม2แผ่นเล็กๆ
 ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

มื้อเย็น: วันนี้แอบดื่มน้ำเก็กฮวยแบบชงเอง  1แก้ว  หวานใช้ได้เหมือนกัน
 ดื่มน้ำก่อนอาหาร2แก้ว  ตามด้วยซุปผักพริกไทยดำที่ทำกลางวัน  1 ชาม (วันนี้คุณแฟนซื้อเค๊กมาแอบกิน2คำY_Y)ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

สรุป: ทานอาหารเสริมไปไม่มีอาการค้างเคียงใดๆทั้งสิ้น  ปกติดี  ไม่หิวเลยละ  อาการหวัดก็ดีขึ้นเพราะพริกไทยดำ^^ เราไม่ทานยาแก้หวัดใช้สมุนไพรเอา 
  

วันที่3 
มื้อเช้า : ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง 
 ทานอาหารเสริมvite&slimm+natCอย่างละ1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 วันนี้ทานสุกี้น้ำหมูเน้นผักใส่น้ำราดสุกี้ที่ร้านให้มานิดเดียวพอมีรสชาติหมูแทบไม่แตะเพราะไม่ชอบเคี้ยวหมูชิ้น(ถ้าหมูสับละชอบ)
 ตบท้ายด้วยขนมปังไส้กรอกราดมายองเนสทานไปครึ่งชิ้นพอหายอยาก  ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

มื้อเที่ยง: ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟเลย  1  ซอง  
 วันนี้เที่ยงไม่ได้แตะข้าวเพราะออกไปธุระนอกบ้านกะหากินบนห้างไปจบลงที่ice monsterรสชาเขียวถั่วแดงถ้วยเล็ก(อดไม่ได้เลย)
 ตามด้วยลูกชิ้นหมูปิ้ง2ไม้(ไม้ละ5บ.)คุณแฟนดันอยากกินทำให้เราอยากด้วย

มื้อเย็น: ดื่มน้ำก่อนอาหาร2แก้ว  ตามด้วยซุปผักพริกไทยดำ  1 ชาม (ซุปทำเอง)ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

สรุป:  วันนี้ไม่มีอาการอ่อนเพลีย  อาหารเสริมไปไม่มีอาการค้างเคียงใดๆทั้งสิ้น  ปกติดี  ก่อนจะนอนเหมือนมีมารจะทำให้เราตะบะแตก  TVดันโฆษณาMKโชว์ตอนสับเป็ดตอนเอาน้ำราดเฮ้อ........คนกำลังหิวเลยอะY_Y

วันที่4 
มื้อเช้า : ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง
 ทานอาหารเสริมvite&slimm+natCอย่างละ1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 วันนี้ทานข้าวราดกระเพราหมูสับใส่เห็ดกับใบกระเพราเยอะๆราดไข่ดาว ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

มื้อเที่ยง: ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟเลย  1  ซอง
 ทานอาหารเสริมvite&slimm1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว
 วันนี้ทำซุปผักทานแต่ใส่มันฝรั่งเพิ่มมานิดนึง^^ทานไป1ชาม(เหมือนเดิม)ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

มื้อเย็น: ดื่มน้ำก่อนอาหาร2แก้ว  ตามด้วยซุปผักพริกไทยดำที่ทำกลางวัน  1 ชาม ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

สรุป:วันนี้แอบทานคุ๊กกี้ข้าวโอ๊ตระหว่างวันแฮ่ๆ  ตามใจปากเซ็งตัวเองสุดๆ  วันนี้ไม่มีอาการอะไร  ไม่ปวดหัว ไม่เพลีย(เพราะเธอเล่นทานซะ)

วันที่5 

มื้อเช้า : ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง   ก่อนอาหาร
 ทานอาหารเสริมvite&slimm+natCอย่างละ1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 วันนี้ทานข้าวราดกระเพราหมูสับใส่เห็ดกับใบกระเพราเยอะๆราดไข่ดาว(อีกละไม่เคยคิดเมนูอื่นไง)
ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

มื้อเที่ยง: ทานอาหารเสริมvite&slimm1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว
 วันนี้ออกไปทานนอกบ้านเมนูสารพัดเลยY_Y(เลี่ยงไม่ได้)แต่ทานอย่างละนิดละหน่อย

มื้อเย็น: ดื่มน้ำก่อนอาหาร2แก้ววันนี้มื้อย็นได้แค่ถั่วลิสงเพราะกลางวันหลายเมนูทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว(ท้องอืดเลย)
สรุป:รู้ว่าวันนี้ทานมากเลยพรุ่งนี้จะไม่ทำอีกแล้วY_Yอาเมน  ทานถั่วละท้องอืดด้วยเซ็งอีกที

วันที่6 
มื้อเช้า : ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง
 ทานอาหารเสริมvite&slimm+natCอย่างละ1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว 
 วันนี้ทานขนมขาไก่โรยงา(เป็นขนมปังกรอบยาวๆเหมือนขาไก่)ไปถุงนึง
 ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว
 มื้อเที่ยง: ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง   ก่อนอาหาร 
 ทานอาหารเสริมvite&slimm1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว
 วันนี้ทานน้ำพริกกะปิทานกับข้าวไม่ขัดสี1ทัพพี(แฟนบอกข้าวแมวกิน)+แตงกวาเยอะมาก  ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

มื้อเย็น: ดื่มน้ำก่อนอาหาร2แก้ว วันนี้ตอนเย็นน้ำพริกกะปิ+แตงกวา(อีกละ)  ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว
สรุป:ไม่มีอาการใดๆทั้งสิ้น  สบายๆไม่ปวดหัว ไม่มึน ไม่หิวมาก

มื้อเช้า : ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง ก่อนอาหาร
 ทานอาหารเสริมvite&slimm+natCอย่างละ1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว  แล้วทานอาหารตามเลย
 ต้มจืดกระดูกหมูดอกไม้จีน+สาหร่ายใส่เส้นมาม่าครึ่งก้อน(ทำเอง)ทานเสร็จดื่มน้ำตามอีก2แก้ว

มื้อเที่ยง: ดื่มกาแฟเนเจอร์กิฟ  1  ซอง   ก่อนอาหาร
 ทานอาหารเสริมvite&slimm1เม็ด ดื่มน้ำตาม2แก้ว
 ทานโยเกิร์ต รสธรรมชาติ 1ถ้วย+ขนมปังใส้ข้าวโพด 1ก้อน  ดื่มน้ำตาม2แก้ว 
 มื้อเย็น: ดื่มน้ำก่อนอาหาร2แก้ว
 ทานโยเกิร์ต รสธรรมชาติ 1ถ้วย  ดื่มน้ำตาม2แก้ว 
สรุป:วันนี้ไม่มีอาการใดๆ ไม่ปวดหัว ไม่มึน ไม่หิว  ง่วงนอนอย่างเดียว(เกี่ยวมั้ยเนี๊ยยยยย)

และอาทิตย์ต่อมาเน้นซุปผักหรือบุกผัดทูน่าซอสพริกไทยดำมื้อเย็นส่วนมากในมื้อเย็น
มาดูสูตรกันดีกว่า
 สูตรซุปผัก(ทานได้2มื้อเลยนะสูตรนี้)
มันฝรั่ง 1  หัว(อันนี้ให้ตัดออกวันที่ทานอาหารเยอะ)
หัวหอมใหญ่ 1  หัว
แครอท 1  หัว
เกลือตามใจชอบ
พริกไทยตามใจชอบ  ใส่มากๆเผาผลาญดี
วิธีทำ หั่นทุกอย่างเป็นลูกเต๋า  นำไปต้มให้นิ่ม  ปรุงรสตามใจชอบ
สูตรบุกผัดทูน่าซอสพริกไทยดำทานได้1มื้อ
บุกเส้น  1 ห่อ  (สูตรสาหร่าย)
ทูน่าในน้ำเกลือ  1กระป๋อง
ซอสพริกไทยดำสำเร็จรูปโรซ่าตามใจชอบยิ่งใส่เยอะยิ่งเพิ่มพลังงานท่องไว้
วิธีทำ  ลวกบุกให้นิ่ม  นำมาผัดกับทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋อง  ใส่ซอสพริกไทยดำตามใจชอบ  (อร่อยนะเมนูนี้)

ปล.natC ไม่ได้เกี่ยวกับลดน้ำหนักนะ  แต่เราทานเอาวิตามินเฉยๆ^^
เขียนซะยาวเลย  ทนอ่านกันหน่อยนะ^^