รวมข้อมูล มหากาพย์การกู้หน้า หลังจากถูกเรียก ‘ป้า’ ค่ะ

สวัสดีค่ะ กระทู้นี้เกิดจากเหตุการณ์ตะเตือนไตค่ะ เมื่อหลายสัปดาห์ก่อนขึ้นรถเมล์ไปทำงานตอนเช้า ขึ้นไปปุ๊บที่นั่งเต็มพอดี เราก็ยืนไปตามปกติ เหมือนจะไม่มีอะไร จนมีน้อง รด. คนนึงสะกิดบอก

“ป้าครับ” พร้อมลุกให้นั่ง เราก็ทำได้แค่ยิ้มสู้ แล้วตอบไปว่า “ขอบคุณค่ะ”

อารมณ์ตอนนั้นเหมือนโดนบอกเลิกเลยค่ะ มันจะอึนๆ เฟ้งๆ สะเทือนใจแรงนิ! วันนั้น นอยด์ทั้งวัน เข้าห้องน้ำที สำรวจหน้าตัวเองที เสียเซลฟ์มากค่ะ ที่เป็นขนาดนี้เพราะ ’พี่’ ยังไม่ 30 เลยนะคะ ‘น้อง’ แค่ 20 ปลายๆ เอง อาจเป็นเพราะที่ผ่านมาไม่ได้ดูแลตัวเองเลย ทำงานกลับบ้านนอน ชีวิตมีแค่นี้ค่ะ เพราะเราเป็นลูกคนเดียว ภาระที่บ้านเราดูแลคนเดียวหมดเลยค่ะทำให้เราเพิ่งรู้ตัวว่าหนังหน้าเรามาไกลขนาดนี้ ทุกคนก็อย่าลืมสังเกตตัวเองกันด้วยนะคะ ถึงแม้ผู้หญิงหลายคนมักใส่ใจเรื่องความสวยความงาม กันเป็นประจำอยู่แล้ว แต่หลายคนมักมองข้ามเรื่องสุขภาพไป เพราะการดูแลผิวพรรณต้องดูแลทั้งภายนอกและภายในประกอบกันนะคะเป็นสาเหตุให้เราเริ่มหาข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลตัวเอง แล้วรู้สึกสภาพเราดูดีขึ้น อันนี้ไม่ได้คิดเองคนเดียวนะคะ เพื่อนที่ทำงานบางคนก็มีทักว่า หน้าตาดูสดชื่นขึ้น เหมือนคนมีความรัก ซึ่งหัวกระไดเรายังแห้งอยู่เลยค่ะ 55555 เลยถือโอกาสรวบรวมข้อมูลที่เราหามา + วิธีการดูแลตัวเองมาแลกเปลี่ยนกับทุกคน และเป็นบันทึกอเหตุการณ์ไว้อ่านในวันข้างหน้าด้วยค่ะ(ลิงค์อ้างอิงข้อมูลต่างๆ เราขอแปะไว้ล่างสุดนะคะ)

เราเริ่มจากการปรับการใช้ชีวิตประจำวันก่อนเลยค่ะ เริ่มตั้งแต่การนอน เราปรับให้ตัวเองนอนวันละ 7 ชั่วโมงต่อวัน และไม่เกินเที่ยงคืน เพราะเคยเห็นงานวิจัยหลายชิ้นออกมายืนยันว่านอนประมาณ 7 ชั่วโมงนั้นพอดีที่สุดค่ะเรื่องการดื่มน้ำก็สำคัญ เพราะส่งผลต่อผิวมากๆ เราเริ่มตั้งแต่หาข้อมูลว่าเราควรดื่มน้ำวันละประมาณมากน้อยแค่ไหนกันแน่จนไปเจอเว็บนี้ ช่วยคำนวณน้ำหนัก จะได้ปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับดื่มในแต่ละวันค่ะ https://www.honestdocs.co/how-much-water-to-drink-daily-calculatorส่วนเรื่องรับประทานอาหาร เราพยายามทานให้ครบ 5 หมู่ แต่ไม่ได้คำนวณแคลอรี่ เพราะเราไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักค่ะ จะเน้นทานผักและผลไม้มากขึ้น เพื่อเพิ่มเกลือแร่และวิตามินค่ะ และจากข้อมูลที่หามาแนะนำว่า “หลังเที่ยง ให้เลี่ยงแป้ง และอะไรหวานๆ ค่ะ”

 ยังมีทานอย่างอื่นเสริมเข้าไปอีกค่ะ ที่ทานประจำทุกวันคือ น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่อง สูตรลดโซเดียม เพราะในมะเขือเทศจะมี แอล-ซีสเตอีน (L-Cysteine) ช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนในร่างกายตามธรรมชาติ และมีไลโคปีน ช่วยยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง ทำให้เราไม่แก่ก่อนวัย

อีกอันคือน้ำฝรั่งดอยคำค่ะ เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูงติดอันดับต้นๆ ที่หาทานได้ง่ายที่สุดแล้วค่ะ อันนี้ของเค้าดีจริงค่ะ ใครถ่ายยาก ลองมะเขือเทศ + ฝรั่ง รับรองคล่องแบบไม่ต้องเบ่งเลยค่ะ

จากการหาข้อมูลของเรา พบว่าในถั่วเหลืองมี ‘ไอโซฟลาโวน’ ที่มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน ในเปเปอร์อ้างอิงถึงงานวิจัยในญี่ปุ่นพบว่าการทานไอโซฟลาโวนทุกวันนาน 3 เดือน สามารถลดริ้วรอยได้ค่ะ เพราะไอโซฟลาโวนจะเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนและอิลาสติน และงานวิจัยที่อเมริกาพบว่า ยังไปช่วยกระตุ้นการแสดงออกของยีนที่ทำให้ดูออนเยาว์ และยับยั้งยีนที่ทำให้ดูแก่ค่ะ อะไรที่ทำจากถั่วเหลือง จัดไปหนักๆ ค่ะ แต่อย่าลืมนะคะว่า ห้ามหวาน!!

 เราจัดนมถั่วเหลืองดีน่า ผสมงาดำ วันละ 1 กล่องค่ะ ได้ทั้งผิว ได้ทั้งผมเลยค่ะ

บำรุงภายในอันสุดท้าย เราคิดอยู่นานว่าจะเอามาลงด้วยดีไหม แต่ไหนๆ ลงแล้วก็ลงให้ครบไปเลยแล้วกันค่ะ มันคือคอลลาเจนนั่นเองค่ะ อันนี้เราหาข้อมูลเยอะมากกกกก เพราะเรื่องของคอลลาเจนเห็นผ่านตามาบ้างเหมือนกัน  สรุปสั้นๆ ได้ว่า คอลลาเจนทดลองในสัตว์แล้วเห็นผลค่ะ แต่ผลลัพธ์ในสัตว์ไม่สามารถนับมาอ้างอิงในการใช้กับคนได้ การศึกษาในคนยังไม่มีให้เห็นชัดเจนแต่เราก็เจองานวิจัยหลายอันเกี่ยวกับการทดลองกินคอลลาเจน ผลการวิจัยพบว่า การเปลี่ยนแปลงของสภาพผิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อาจเกิดจากสารประกอบที่ผสมมากับคอลลาเจนด้วยเราเลยเลือกอันที่ราคาไม่แรง ส่วนผสมโอเคค่ะ เราซื้อของขาวละออ มี 60 เม็ด ส่วนประกอบมี คอลลาเจน 500 mg และวิตามินซี –   อี ช่วยเรื่องผิว และสำคัญไม่แพ้คอลลาเจนคือ สารสกัดเมล็ดองุ่น ซึ่งมีประโยชน์มากค่ะ (ถ้าอยากรู้เกี่ยวกับเมล็ดองุ่นเพิ่มเติม ดูที่ลิงค์ข้างล่างนะคะ)กินวันละไม่เกิน 5000 mg เราจัดเช้า 2 เม็ด ก่อนนอน 2 เม็ดค่ะ

สำหรับการดูแลภายนอก ต้องทำประจำนะคะห้ามขี้เกียจ ทาครีมทุกวัน ทากันแดดก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง ส่วนของครีมเราขอไม่ลงรายละเอียดเพราะ ถ้าใช้ตามเราหน้าอาจพังได้ ควรใช้ที่เหมาะกับสภาพผิวของตัวเองดีกว่าค่ะ

 นอกจากครีมเราก็มีมาสก์หน้าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แต่มาสก์ที่เราใช้เป็นมาสก์ที่เราฝากเพื่อนซื้อจากเกาหลีมาตุนไว้ เราก็อ่านไม่ออกเหมือนกันค่ะ จึงขออนุญาติลงแค่รูปนะคะ

หมดเท่านี้ค่ะ สำหรับมหากาพย์กู้หน้าครั้งนี้ของเรา ตอนนี้เราอยากลองบังเอิญเจอน้อง รด.   คนนั้นอีกครั้ง ถ้ายังเรียกป้าอีก ก็คงเป็นเรื่องความแค้นส่วนตัวละค่ะ หรือไม่ก็เราหน้าแก่เกินเยียวยา 55555 (แต่เราว่ามันดีขึ้นแล้วจริงๆ นะ TT)ใครสงสัยหรือมีคำถามอะไร ถามได้นะคะ คำแนะนำก็ยินดีรับฟัง ผิดพลาดก็พร้อมแก้ไขค่ะ แล้วก็…อย่าลืมดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ <3อ้างอิงเรื่องการนอน : https://www.voathai.com/a/sleeping-hours-ss/1963259.htmlอ้างอิงเรื่องคอลลาเจน : https://ns2.ph.mahidol.ac.th/phklb/knowledgefiles/_46.pdfhttps://pr.moph.go.th/iprg/include/admin_hotnew/show_hotnew.php?idHot_new=65086https://libdoc.dpu.ac.th/thesis/156639.pdfhttps://dr1wellness.blogspot.com/2017/06/collagen.htmlhttps://ns2.ph.mahidol.ac.th/phklb/knowledgefiles/_49.pdfอ้างอิงเรื่องสารสกัดจากเมล็ดองุ่น : https://www.mfu.ac.th/school/anti-aging/File_PDF/Research_PDF54/2.pdfhttps://www.jsppharma.com/images/column_1478569547/TSD-RM%20012-02-%20Grape%20seed%20ext.pdf