3 ท่าออกกำลังกายแบบ Duo ผอม-แพ็ค-คู่ 10 10 10 ไปเลยจ้ะะะ

ฮายค่าา ห่างหายจากกระทู้ออกกำลังกายไปนาน ด้วยความที่ผันตัวไปเป็นสายกิน 55555 จนร่างกายมันรู้สึกตุ๊ต๊ะไปหมด เลยอยากจะชวนเพื่อนๆ หาคู่ดูโอ้มาออกกำลังกายด้วยกัน แบบเป็นคู่รัก คู่เพื่อนซี้ คู่พี่น้อง ก็สุดแต่ใจจะไขว่คว้า เพราะงานนี้เราจะผอมไปด้วยกันนนน

จับคู่ได้แล้วก็มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลย

1. Back-To-Back Wall Sit

• หันหลังชนกัน
• ไขว้แขนกันและกัน ยืดหลังตรง
• ลุกนั่งพร้อมๆ กัน เข่าห้ามเกินปลายเท้า
• ขณะย่อขาลง เขย่งเท้าเล็กน้อย
• 15 ครั้ง/ 1 เซ็ต

2. Partner Side Lunge

• หันหน้าเข้าหากัน กางขาออกเล็กน้อย
• ยกมือขึ้นมาทาบกันระยะเท่าอก ห้ามดันกันนาจา
• ย่อตัวลง ดันก้นไปข้างหลัง
• พร้อมกับแยกขาข้างหนึ่งออกไปพร้อมๆ กัน
• หลังตรง ชิดขาเข้ามาที่เดิม
• จากนั้นสลับข้างทำเหมือนกันอีกครั้ง
• 20 ครั้ง/ 1 เซ็ต

3. Footsie AB Bicycles

• หันหน้าเข้าหากัน
• นอนลงกับพื้นในระยะที่เท้าทั้งสองคนสามารถแตะกันได้
• ใช้ศอกวางข้างลำตัว รับน้ำหนักและดันพื้นไว้ ทำบนเสื่อโยคะได้น้าจะได้ไม่เจ็บ
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาแตะกันให้เต็มฝ่าเท้า 
• ดันขากัน ไป-มา สลับ ซ้าย-ขวา อย่าตีกันนะเดี๋ยวเจ็บหนัก 5555
• 20 ครั้ง/ 1 เซ็ต

หลายครั้งที่ออกกำลังกายคนเดียวไม่สนุก ขี้เกียจบ้างอะไรบ้าง ก็สามารถชวนเพื่อนๆ พี่น้องหรือแฟนมาสนุกสวีท workout ด้วยกันเป็นคู่ๆ แค่นี้ก็ทำให้เรื่องน่าเบื่อกลายเป็นกิจกรรมเฮฮาได้ ไว้อย่าลืมชวนกันมาลองเล่นนะค้าาา