7 ท่าฮอต ฟิตหุ่นง่ายๆ ได้ที่บ้าน

สาวๆ หลายคนอยากฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ปัญหาคือไม่มีเวลา และไม่มีเงินเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย เราเลยมาแนะนำวิธีออกกำลังกายฟิตหุ่นง่ายๆ ได้ที่บ้าน กับ 7 ท่าฮอต ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลามากมาย ขอแค่ลงมือทำ ความเฟิร์มและสุขภาพที่ดีก็มาเคาะประตูบ้านแล้วค่าา 

1. กระโดดตบ

ตอนเรียนพละสมัยอนุบาล แน่นอนว่า เราต้องเคยทำท่ากระโดดตบกันอยู่แล้ว เบสิคมากก แค่ยืนเท้าชิด มือแนบข้างลำตัว จากนั้นกระโดดพร้อมกับแยกขาออกจากกัน มือยกขึ้นตบเหนือศีรษะ แล้วกลับมายังท่าเริ่มต้น ทำซ้ำๆ ทำวนไปจนเหนื่อยแล้วเตรียมไปต่อท่าที่ 2ท่ากระโดดตบช่วยทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง ในขณะที่ลำตัว ขา หัวไหล่ และแขน ซึ่งต้องเกร็งระหว่างกระโดดก็จะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย

2. สควอต

ท่านี้ ถูกใจสายย่อแน่นอน เพราะเป็นท่าสควอตที่เราจะได้ย่อยืด จนขาเรียวสะโพกงอน เพียงกางเท้ากว้างพอดีกับหัวไหล่ ประสานมือที่ท้ายทอย จากนั้นย่อตัวลงโดยดันสะโพกไปข้างหลัง หลังตรง ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ พยายามย่ออย่าให้เข่าเลยปลายเท้า เพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวลงไปกดที่หัวเข่า เพราะอาจทำให้หัวเข่าเสื่อมได้ เวลายืดตัวขึ้น ให้ส่งแรงจากต้นขา ทำไปจนเหนื่อยแล้วก็เตรียมตัวไปต่ออีกสเต็ปได้เลย

3. แพลงค์งอเข่า

ตั้งท่าเหมือนเตรียมวิดพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้น ถีบเท้าให้หัวเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากที่สุด พยายามอย่าให้หลังงอ สลับข้างไปเรื่อยๆ จนทำต่อไม่ไหวแล้วจึงหยุดท่านี้จะช่วยทำให้หน้าท้องเฟิร์ม ส่วนแขนและขาที่รองรับน้ำหนักตัวก็ยังเป็นการเวทเทรนนิ่งไปในตัว ไม่กระชับก็ไม่รู้จะว่าไปแล้ว

4. ท่าเรือ

แวะปาดเหงื่อสักนิดแล้วไปต่อที่ท่าเรือ (ไม่ใช่โป๊ะเรือศิริราชนะคะ) เพียงนั่งลงกับพื้นให้เหมือนตัววี แต่ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ เกร็งหน้าท้อง งอเข่าเล็กน้อยให้เท้าสูงขึ้นจากพื้น แล้วค้างท่าให้นานสุดเท่าที่ทำได้ท่านี้ทำบ่อยๆ หน้าท้องแบนราบแน่นอนจ้า

5. ซิพอัพสลับขา

ท่านี้นะคะช่วยทั้งกล้ามหน้าท้องและปีกหลังให้กระชับสวยงาม ว่าแล้วก็แค่นอนราบลงกับพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าให้ปลายเท้าลอยสูงกว่าศีรษะ จากนั้น ทำท่าคล้ายซิทอัพแต่ต้องดึงหัวเข่าข้างใดข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกสลับซ้ายขวา ทำจนเหนื่อยแล้วก็เตรียมทำท่าต่อไป

6. นอนยกเท้า

นอนราบกับพื้น ยกเท้าสูง 40 องศา มือวางแนบลำตัว พยายามอย่าให้หลังแอ่น ค้างท่านานเท่าที่ทำได้และทำซ้ำอีก 5-6 ครั้งท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต้นขาและแกนกลางลำตัวได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 

7. ยกเข่าสูง

แค่ย่ำอยู่กับที่ค่ะ แต่ต้องยกเข่าให้สูง ยกไปเรื่อยๆ จนเหนื่อยแล้วพัก บอกเลยว่า เบิร์นได้ 100 แคลอรี่ ในเวลาเพียง 2 นาที เลยนะคะ ส่วนเวลาที่ขยับขาให้เราแกว่งแขนสลับข้างไปด้วย เพื่อเป็นการสร้างความสมดุลให้ร่างกายท่านี้สามารถลดเซลลูไลท์ และยังทำให้สะโพก ต้นขา หน้าท้อง กระชับขึ้นอีกด้วย

เมื่อทำครบทั้ง 7 ท่า เราควรรู้สึกเหนื่อยจนหอบ แต่ยังคงพูดได้ นั่นคือหัวใจสำคัญ หรืออัตราการเต้นของหัวใจที่จะดึงไขมันในร่างกายออกมาใช้ แต่ถ้าใครยังรู้สึกชิลล์ๆ ก็ทำวนไปค่ะ ครั้งหน้าจะเวิร์คเอ้าท์แบบไหน จะออกไปเยี่ยมฟิตเนส หรือจะออกกำลังกายในที่ทำงาน ต้องติดตามกันให้ดีๆ จ้า