อ่านจบแล้วอย่าลืมกดรับของรางวัลด้านล่างนะจ๊ะ

5 ท่า ลดหน้าท้อง ซัมเมอร์นี้บีกินี่ต้องมา


ซัมเมอร์แล้ว ใครที่วางแผนไปทะเลใส่ชุดว่ายน้ำอวดผิวชิวๆ ริมหาด อย่าลืมดูแลหุ่นให้เป๊ะ โดยเฉพาะหน้าท้องที่ต้องแบนราบ อย่าปล่อยให้เพื่อนทักว่า พกห่วงยางมาด้วยเหรอ!

ไอดอลตัวแม่อย่าง มาดอนน่า ไปจนถึงหนุ่มสุดฮอต อดัม เลอวีน ล้วนแต่เป็นสาวกของการฝึกโยคะ เพราะการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ทำให้มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ใครที่รู้สึกว่า ตัวย้วย น้ำหนักเกิน ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย บอกเลยว่า เรามีท่าฝึกโยคะง่ายๆ ที่ทำตามแล้วลดหุ่นได้จริงมาบอกต่อกันจ้า




ก่อนเข้าสู่ท่าฮอตที่จะทำให้เราเฟิร์มนั้น มารู้จักกับข้อดีของการฝึกโยคะก่อนดีกว่าค่ะ

  1. ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ เพราะการฝึกโยคะสามารถทำให้กระดูกสันหลังที่คดตรงขึ้นได้ นอกจากนี้ หลังที่ตั้งตรงยังทำให้หน้าท้องยุบลงด้วย
  2. ทำให้หายใจถูกวิธี เพราะโยคะคือการเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กับการหายใจ หายใจเข้าลึก และออกนานๆ จึงทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ 
  3. เร่งระบบเผาผลาญ โดยเฉพาะท่าที่มีการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ระบบเผาผลาญจึงทำงานได้ดี

  4. เพิ่มสมาธิให้แก่ผู้ฝึก เนื่องจากทุกการเคลื่อนไหวต้องทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล ผู้ฝึกจึงต้องมีสมาธิตลอดเวลา
  5. มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพราะเกือบทุกท่าเน้นสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นท่ายืดช่วงคอ แขน ลำตัว ไปจนถึงขา และหลัง  
  6. ลดความเครียด เนื่องจากการยืดเหยียดทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ยิ่งได้ฝึกหายใจและทำสมาธิ โยคะจึงเป็น

สาวๆ หลายคนอาจสงสัยว่า โยคะคือการเคลื่อนไหวแบบเบาและช้า เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักชนิดอื่นคงสู้ไม่ได้ แต่รู้ไหมคะโยคะบางท่าหากทำติดต่อกันเป็นเวลานานร่างกายจะดึงพลังงานและไขมันมาใช้มาก จนทำให้น้ำหนักลดลงไปอย่างรวดเร็ว อย่ารอช้า มาเริ่มกันที่ท่าแรก




https://www.pinterest.com/pin/182747697358780656/

1. ท่าสามเหลี่ยม ลดเอว


ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนตรงขนานกับพื้น บิดปลายเท้าซ้ายไปด้านข้างให้ขนานกับลําตัว บิดปลายเท้าขวาทํามุม 45 องศากับลําตัว หายใจเข้า จากนั้น หายใจออก เหยียดขาซ้ายให้ตึง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด หลังตรง มือซ้ายแตะข้อเท้าซ้าย เหยียดแขนขวา ขึ้นเหนือศีรษะ พักท่า ทําซ้ำ 2-5 ครั้ง  





https://www.pinterest.com/pin/141300507030381016/


2. ท่านาวาสนะ เรียกเหงื่อ ลดหน้าท้อง


นั่งชันเข่า มือเกี่ยวที่นิ้วโป้งเท้าให้แน่น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หายใจเข้า (เตรียมเก็บหน้าท้องยืดหลังตรง ยืดอกขึ้น) จากนั้นค่อยๆ งอเข่า ยกขาและเท้าขึ้นใช้มือประคองไว้ หายใจออก อยู่ในท่าราว 5 ลมหายใจ พักท่า ทําซ้ำ 2-5 ครั้ง





https://www.pinterest.com/pin/515169644846756215/


3. ท่าสุนัขเงยหน้า ลดหุ่นช่วงลำตัว


นอนคว่ำหน้าบนเสื่อ ลำตัวตรงราบไปกับพื้น แขน เหยียดตรงวางข้างลำตัว ปล่อยสบายๆ จากนั้น งอแขนข้างลำตัว วางมือทั้ง 2 ข้างหน้าอก เงยหน้ามองไปข้างหน้า คางวางบนพื้น ขาและลำตัวยังคงอยู่ที่พื้น แล้วเตรียมดันตัวขึ้น 

หายใจเข้า มือดันที่พื้น ห่อไหล่เข้าหาท้ายทอย หายใจออกเอามือดันที่พื้นจนแขนเหยีดตรง และลำตัวท่อนบนไม่สัมผัสพื้น แบ่งน้ำหนักตัวลงไปทั้งที่มือและที่เท้า ใช้มือดันพื้น แหงนหน้าขึ้นแอ่นคอไปข้างหลัง ตัวตั้งตรง ให้หัวใจพุ่งไปข้างหน้า ค้างไว้ 10-15 วินาที คลายท่ากลับไปท่าคว่ำเหมือนเดิม ทําซ้ำ 2-5 ครั้ง 





https://www.pinterest.com/pin/345299496413170232/


4. ท่าตั๊กแตน ลดหน้าท้อง ต้นขา


นอนคว่ำ วางมือคว่ำข้างลำตัว  ปล่อยแขนสบายๆ คางแตะพื้น เหยียดขาตรง หายใจเข้าช้าๆ พร้อมยกขาขวาขึ้นให้สูงมากเท่าที่ทำได้ ค้างท่า กลั้นหายใจนับ 1-10 แล้ววางขาลงพร้อมกับค่อยปล่อยลมหายใจออก สลับข้าง จากนั้น หายใจเข้าช้าๆ พร้อมยกขาทั้งสองขึ้นให้สูงเท่าที่จะยกได้ 

ขาเหยียดตรง ไม่งอเข่า กลั้นหายใจค้างไว้นับ 1-10 แล้ว ค่อยๆปล่อยลมหายใจออกพร้อมกับวางขาลง พัก 5-10 วินาที ทำซ้ำอีก 2-5 ครั้ง





https://www.pinterest.com/pin/501588477221279301/


5. ท่าสะพาน ลดต้นขาด้านใน


นอนหงายกับพื้น งอขาชันเข่า มือจับที่ส้นเท้า เกร็งหัวเข่า กดคางหาหน้าอก หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นสูงเท่าที่ทำได้ หายใจออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก ค่อยๆ วางตัวลงกับพื้น ทำซ้ำ 4 ครั้ง



ทั้ง 5 ท่าที่แนะนำนั้น บอกเลยว่า ไม่ยาก แต่ประโยชน์ปังมากค่ะ ขอให้ฝึกเป็นประจำ น้ำหนักก็จะลด ไขมันส่วนเกินก็จะหาย ซัมเมอร์นี้พร้อมอวดหุ่นเป๊ะกันแน่นอน สำหรับครั้งหน้าจะเป็นการเวิร์คเอ้าท์แบบไหน ต้องติดตามให้ดี รับรองว่า ง่าย สนุก เฟิร์มสุด จนต้องร้อง ว๊าว!

เพิ่มเพื่อน

แสดงความคิดเห็น

กระทู้นี้อนุญาตให้แสดงความคิดเห็นได้เฉพาะสมาชิกเท่านั้น
คลิกเพื่อล็อกอิน

You may like