6 ท่าโยคะบนเตียงทำก่อนนอน ช่วยให้หลับสบ๊ายสบาย

ฮัลโหลค่าสาวๆ วันนี้เราจะมาว่าด้วยเรื่องปัญหาการนอนไม่หลับ  ใครเป็นเหมือนกันบ้างเอ่ยยย? หรือใครที่รู้สึกว่าพักนี้นอนดึกมากเลยหน้าโทรมหมดแล้ว อยากเปลี่ยนเวลานอนให้เร็วขึ้น แต่ก็นอนไม่หลับเพราะนอนดึกๆ ตี 1 - ตี 2 มาตลอด (เจนเองค่า 55555) ไม่ต้องห่วง โยคะช่วยได้ค่ะ เพียงแค่ทำวันละ 15 นาทีก่อนนอนเบาๆ เป็นการช่วยผ่อนคลายร่างกายให้รู้สึกดีขึ้น เตรียมตัวพร้อมนอน หลับสบายหายห่วง ทำยังไงบ้างเราไปดูกันค่ะ

ท่าที่ 1

• นั่งบนที่นอน
• แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันให้กว้างมากที่สุด
• ก้มตัวนอนลงไปด้านหน้าโดยเอาหมอนรองศีรษะไว้
• ให้แขนทั้งสองข้างสอดไว้ใต้หมอน

ท่าที่ 2

• นอนคว่ำลงบนเตียงโดยใช้หมอนรองตั้งแต่หน้าท้องไปจนถึงหน้าอก
• เหยียดขาตรงทั้งสองข้าง แยกขาออกเล็กน้อย
• เหยียดแขนทั้งสองข้าง ประสานมือไว้ด้านหลัง พร้อมดันหน้าอกให้ยกขึ้นเล็กน้อย

ท่าที่ 3

• นอนหงายโดยหันปลายเท้าไปชี้ไปที่กำแพง ใช้หมอนรองบริเวณสะโพก
• ยกขาขึ้นทาบกับกำแพง ให้ขาตั้งฉากกับพื้น โดยให้ก้นชิดกำแพงมากที่สุด
• กางแขนออกวางไว้ด้านข้างของลำตัว

ท่าที่ 4

• นอนหงายใช้หมอนรองที่หลัง และศีรษะ
• ขาทั้งสองข้างขัดสมาธิไว้หลวมๆ
• วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยหงายมือขึ้นในท่าสบายๆ

ท่าที่ 5

• นอนหงายใช้หมอนรองที่หลัง และศีรษะ เหมือนท่าที่แล้วค่ะ
• บิดขาทั้งสองข้างมาไว้ด้านซ้าย โดยลำตัวยังนอนตรงอยู่ที่เดิม
• ใช้มือซ้ายจับที่เข่ากดเบาๆ ค้างไว้ มือขวาวางข้างลำตัวปกติ

ท่าที่ 6

• ท่านี้ง่ายมากๆ ค่ะ
• นอนหงายนอนหงายใช้หมอนรองที่หลัง และศีรษะ เหมือนท่าที่แล้วค่ะ
• เหยียดขาทั้งสองข้าง แยกขาออกเล็กน้อย
• แขนวางไว้ข้างลำตัว หงายมือสบายๆ

จบแล้วค่า สำหรับโยคะทั้งหมด 6 ท่าด้วยกัน เป็นท่าง่ายๆ ทำบนเตียงได้สบายมากเลย ลองทำเพียงแค่ 15 นาทีก่อนนอนเท่านั้นค่ะ จะช่วยผ่อนคลายสมอง และร่างกาย ทำให้สาวๆ นอนหลับได้เร็วขึ้น และหลับสนิทสบายตลอดคืน พร้อมตื่นมาสดชื่นแจ่มใสในเช้าวันใหม่กันค่า บ๊ายบายยยยย