อยากว่ายน้ำแต่แพ้คลอรีน !! งั้นก็ต้อง Swimming yoga ค่ะ จัดไปนะคะ ^^
chingchingyoga 6 4สวัสดีค่ะ สาวๆ Jeban Girl (^O^)/
วันนี้ครูชิงชิง ขอนำเสนอบทความโยคะรูปโฉมใหม่
ส่วนจะเป็นอย่างไรนั้นขอเชิญไป “รับชม” กันได้เลยจ้า
click ที่ link นะคะ ^^
Swimming Formula 1
เริ่มจากนอนคว่ำ แยกเท้าห่างเท่ากับระยะสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหลัง
เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ความกว้างเท่ากับระยะหัวไหล่
คว่ำฝ่ามือลง หน้าผากแตะเสื่อไว้
หายใจเข้าลอยแขนลอยขา ยกอกขึ้นมา
ใช่ค่ะ มัน “แน่นอก” ต้องยกขึ้นนะคะ อิอิ :P
แขนและขายังเหยียดตรง เหมือน superwoman
สายตามองไปที่พื้นไกลๆ
ระวัง !!! ไม่เงยหน้ามากเกินไปจนด้านหลังลำคอพับย่น
หายใจออก ลดมือขวาลงไม่แตะพื้น ยกแขนซ้ายขึ้น
พร้อมกับ ลดขาซ้ายลงไม่แตะพื้น ยกขาขวาขึ้น
แขนและขาเหยียดตรงไว้ตลอดนะคะ ไม่งอแขนหรือขาเลย
สิ่งที่สำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าเราจะยกแขนและขาได้สูงเพียงใด
แต่สำคัญที่เราใช้กำลังแกนกลางของร่างกาย
รักษาลำตัวให้นิ่งไว้ไม่เหวี่ยงตัวไปมาค่ะ
หายใจเข้าแล้วสลับ
ลดมือซ้ายลงไม่แตะพื้น ยกแขนขวาขึ้น
พร้อมกับ ลดขาขวาลงไม่แตะพื้น ยกขาซ้ายขึ้น
แขนและขาเหยียดตรงไว้ตลอด
เหมือนมีใครดึงปลายเท้าเราไปด้านหลัง
และดึงปลายนิ้วมือของเราเหยียดไปด้านหน้า
ทำท่านี้ 2 set นะคะ แต่ละ set นับ 1- 10 ค่ะ
ระหว่าง set พักในท่า นอนคว่ำสัก 2-3 รอบลมหายใจนะคะ
Swimming Formula 2
เริ่มจากนอนคว่ำ แยกเท้าห่างเท่ากับระยะสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหลัง
เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ความกว้างเท่ากับระยะหัวไหล่
คว่ำฝ่ามือลง หน้าผากแตะเสื่อไว้
หายใจเข้าลอยแขนลอยขา ยกอกขึ้นมา
แขนและขายังเหยียดตรง ไม่เงยหน้าหักลำคอจนเกินไป
สายตามองไปที่พื้นไกลๆ
หายใจออก งอศอกเข้ามาให้เป็นมุมฉากกับลำตัว
หน้าอก ลำตัว ขา ทุกอย่างอยู่กับที่เหมือนเดิมค่ะ
หายใจเข้าเหยียดแขนตรงกลับไปด้านหน้า
หายใจออกงอศอกเข้ามา
ทำอย่างนี้ 2 set นะคะ แต่ละ set นับ 1- 10 ค่ะ
ระหว่าง set พักในท่า นอนคว่ำสัก 2-3 รอบลมหายใจนะคะ
Swimming Formula 3
เริ่มจากนอนคว่ำ แยกเท้าห่างเท่ากับระยะสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหลัง
เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ความกว้างเท่ากับระยะหัวไหล่
คว่ำฝ่ามือลง หน้าผากแตะเสื่อไว้
หายใจเข้าลอยแขนลอยขา ยกอกขึ้นมา
แขนและขายังเหยียดตรง ไม่เงยหน้าหักลำคอจนเกินไป
สายตามองไปที่พื้นไกลๆ
หายใจออก กางแขนสองข้างออกไปด้านข้าง
แยกขาห่างออกจากกัน
เหมือนเดิมค่ะสิ่งที่สำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่าเราจะกางแขนและขาได้กว้างเพียงใด
แต่สำคัญที่เราใช้กำลังแกนกลางของร่างกาย
รักษาลำตัวให้นิ่งไว้ไม่เหวี่ยงตัวไปมาค่ะ
หายใจเข้าเหยียดแขนกลับมาด้านหน้า ขยับขากลับเข้ามาตรงกลาง
หายใจออก กางแขนกางขาออกไปอีกครั้ง
ทำอย่างนี้ 2 set นะคะ แต่ละ set นับ 1- 10 ค่ะ
ระหว่าง set พักในท่า นอนคว่ำสัก 2-3 รอบลมหายใจนะคะ
Swimming Formula 4
เริ่มจากนอนคว่ำ แยกเท้าห่างเท่ากับระยะสะโพก ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหลัง
เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ความกว้างเท่ากับระยะหัวไหล่
คว่ำฝ่ามือลง หน้าผากแตะเสื่อไว้
หายใจเข้า ลอยแขนลอยขา ยกอกขึ้นมา
แขนและขายังเหยียดตรง ไม่เงยหน้าหักลำคอจนเกินไป
สายตามองไปที่พื้นไกลๆ
หายใจออก ไขว้แขนมาด้านหน้า
แขนขวาอยู่ด้านบน แขนซ้ายอยู่ด้านล่าง
ไขว้ขาด้วยนะคะ
ขาซ้ายอยู่ด้านบน ขาขวาอยู่ด้านล่าง
หายใจเข้า เหยียดแขน เหยียดขาตรง
หายใจออก ไขว้แขนมาด้านหน้า
แขนซ้ายอยู่ด้านบน แขนขวาอยู่ด้านล่าง
ไขว้ขาด้วยนะคะ
ขาขวาอยู่ด้านบน ขาซ้ายอยู่ด้านล่าง
หายใจเข้าอยู่ในท่าเตรียม
หายใจออกไขว้แขนขวาอยู่บน ขาซ้ายอยู่บน
หายใจเข้ากลับมาท่าเตรียม
หายใจออกไขว้แขนซ้ายอยู่บน ขาขวาอยู่บน
ทำอย่างนี้ 2 set นะ แต่ละ set นับ 1- 10 ค่ะ
ระหว่าง set พักในท่า นอนคว่ำสัก 2-3 รอบลมหายใจนะคะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ บทความโยคะ + คลิปไม่ลับ รูปโฉมใหม่
ถูกอกถูกใจกันบ้างหรือเปล่าคะ ฝาก comment ให้หน่อยนะคะ
จะได้ “ปรับ” และ “ปรุง” ให้โดนใจค่ะ ^^
แล้วพบกับบทความใหม่ในครั้งหน้านะคะ
ปล. บทความหน้าอยากให้เป็นคลิปสอนท่าเกี่ยวกับอะไรคะ บอกกันมาได้ค่ะ
ครูชิงชิง สวยไม่มาก แต่ท่ายากเยอะ เด๋วจะจัดให้นะคะ (^O^)/
