บอกลาขาหมูเยอรมัน ด้วยโยคะกันดีกว่า o(^O^)/
chingchingyoga 12 1สวัสดีค่า สาวๆ Jeban Girl ช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมา สาวๆไปเที่ยวไหนกันมาบ้างคะ ^^
ครูไปเที่ยวเชียงใหม่มาค่ะ ทั้งอิ่มบุญ อิ่มท้อง อิ่มกาย อิ่มใจ จนรู้สึกว่าจะอวบอิ่มไปหน่อยแล้ว ><
วันนี้จึงอยากจะชวนทุกคนมาโยคะกระชับกล้ามเนื้อต้นขาให้ไฉไลกันไปค่ะ ^^
Triangle Pose
เริ่มจากนำบล็อกโยคะ 2 อัน ไปวางไว้ด้านหลังของขา
ยืนแยกเท้ากว้างประมาณ 1 เมตร ส้นเท้าทั้งสองข้างอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน
หมุนข้อเท้าขวาออก บิดปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง
ปลายเท้าข้างซ้ายบิดเข้ามาด้านในเล็กน้อย ขอบเท้าซ้ายด้านนอกขนานกับขอบเสื่อ
มือสองข้างจับเอว ยืดตัวตรงๆไว้ค่ะ ไม่เอนตัวไปด้านหน้าหรือหลัง
สะโพกทั้งสองข้างหันมาหาครูค่ะ ^^
จากนั้นกางแขนออกระดับหัวไหล่ คว่ำฝ่ามือ
เกร็งกระชับกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนทั้งสองข้างไว้อย่าให้แกว่งไกว
(หากเราฝึกเกร็งกระชับกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนบ่อยๆ จะช่วยกำจัดแขนปีกค้างคาวได้ค่ะ ^^)
หายใจเข้า เกร็งกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้างไว้ให้มั่น
เหยียดยืดแขนขวาออกไปโดยที่ตั้งแต่สะโพกของเราลงไปไม่ขยับเลย
หายใจออกวางมือขวาลงบนบล็อกปรับระดับสูงสุด
ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไม่งอเข่า ยังคงเกร็งกระชับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองไว้
วาดแขนซ้ายขึ้นด้านบน ปลายนิ้วชี้ขึ้น สายตามองตามมือซ้าย
สิ่งที่สำคัญมากๆในการฝึกท่านี้คือ ลำตัวจะต้องไม่คว่ำลงมา
หลังของเราจะต้องเหมือนพิงกำแพงไว้อยู่ค่ะ
ค้างอยู่ในท่าไว้ 5 รอบลมหายใจ
หายใจเข้าดึงลำตัวกลับขึ้นมา แล้วสลับทำอีกข้างนึงค่ะ
Warrior II Pose
กลับมาสู่ท่าเริ่มต้นกันก่อนนะคะ จัดระเบียบร่างกายเหมือนเดิมค่ะ ^^
จากนั้นให้เรางอเข่าขวา ระวังอย่าให้เข่าเลยข้อเท้า
ต้นขาขนานพื้น ผลักเข่าขวาออกไปด้านขวาเล็กน้อยให้ตรงกับแนวสะโพก
เหยียดยืดขาซ้ายให้ตรง กดฝ่าเท้าลงพื้นให้แน่นอย่าผ่อนแรงขาข้างซ้าย
หันหน้าไปทางด้านขวา สะโพกไม่ขยับตามค่ะ
สายตามองตามมือขวา ยังคงกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนทั้งสองข้างไว้
ถ้าทำถูกต้องจะเริ่มเมื่อยๆที่ต้นขาขวา ตึงโคนขาหนีบ ตึงที่ขาซ้าย
ถ้ารู้สึกเมื่อยที่ขาขวา เมื่อยมากๆๆๆๆๆๆๆ แสดงว่าทำถูกต้องแล้วค่ะ !!
ค้างท่าไว้นะคะ!! หายใจด้วยค่ะ !! ไม่กลั้นลมหายใจนะคะ !! จะเริ่มนับแล้วนะคะ
5…………………..4…………….……..3………….………...2………………...1
หายใจเข้าเหยียดขาตรงกลับมาค่ะ อู้ววววว!! เมื่อยมากๆเลยเนอะ ><
(ทุกคนคงจะมีสีหน้าประมาณครูนี่แหละนะคะ อิอิ)
ข่าวดีค่ะ ^^ เรายังมีขาอีกข้างนึงนะคะ ไปเมื่อยขาซ้ายกันต่อนะคะ ^^
Side angle pose
Side angle pose
เริ่มต้นท่าด้วย Warrior II ค่ะ งอเข่าข้างขวาไว้นะคะ
หายใจเข้าเหยียดยืดแขนขวาไปด้านข้าง
แล้วลดแขนท่อนล่างด้านขวาลงบนต้นขาขวา หงายฝ่ามือ
วาดแขนซ้ายมาด้านหน้า ดึงแขนกลับเข้าเบ้าหัวไหล่
ปาดแขนซ้ายขึ้นด้านบน ฝ่ามือคว่ำลง เปิดอกซ้าย ไหล่ซ้ายไว้
ลำตัวไม่คว่ำลง หลังเหมือนพิงกำแพงไว้ สายตามองลอดผ่านใต้ท้องแขนขึ้นด้านบน
ค้างท่าไว้ 5 รอบลมหายใจค่ะ
หายใจเข้ายกลำตัวกลับขึ้นมา เข่ายังงอไว้อยู่ค่ะ อ๊ากกก!! เมื่อยขามากๆ ><
แต่ยิ้มไว้ค่ะ ใจดีสู้ครูไว้นะคะ ><
หายใจออก เหยียดขาตรงกลับมาค่ะ ฮู้ววววว เมื่อยจุง ><
อย่าลืมสลับขาทำอีกข้างนะคะ แน่ะๆ อย่าทำเป็นลืมแบบเนียนๆนะคะ :P
ถ้าเรามีต้นขาที่แข็งแรงและยืดหยุ่น อีกหน่อยเราจะมาฝึกท่านี้กันค่ะ
และถ้าเรามี Core strength หรือพลังแกนกลางลำตัวที่ดี เราก็จะทำแบบนี้ได้ค่ะ
แต่น แต๊นนนนน..................
.
เนื่องจากในวันนี้เราได้มีการเกร็งกล้ามเนื้อต้นขามัดหน้าค่อนข้างมาก
สำหรับการทำ Counter Pose หรือท่าแก้สำหรับวันนี้ จึงจะเน้นไปที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อดังกล่าว
โดยสามารถฝึกตาม link ด้านล่างนี้ค่ะ ^^
https://jeban.com/viewtopic.php?t=187273
เมื่อทำท่าแก้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว อย่าลืมในพักท่าศพ 3-5 นาทีนะคะ
นมัสเตค่ะ _/_
