เมนูอาหารที่ "ไม่อ้วน" ถ้าทานในปริมาณที่พอเหมาะ

เมนูอาหาร ที่ทานแล้ว"ไม่อ้วน" ถ้าทานในปริมาณที่พอเหมาะ

 

 

 

ออกตัวก่อนเลย ว่าหญิงไม่ได้เป็นพวกบ้าคลั่งไดเอทหรือเอะอะก็กลัวอ้วน

ปกติเป็นคนชอบทานด้วยซ้ำ

แต่ !! ลิมิตความอวบ อ้วนของ ผู้หญิงแต่ละคนมีไม่เท่ากัน

 

หลายคนอาจจะบอก ตัวแค่นี้ ยังจะไดเอทอีกเหรอ? จะผอมไปไหน? ถ้าเธออ้วน แล้วชั้นไม่ช้างน้ำเหรอ? บลาๆ

ถูกค่ะ ดิฉันไม่อ้วน ไม่อวบ ดิฉันผอม แต่คุณไม่เคยเห็นตอนดิฉันอวบนี่นา 

ดิฉันเป็นมนุษย์ค่ะ กินเยอะ ก็มีสิทธิอ้วนได้เหมือนกัน

 

เพราะขี้เกียจออกกำลังกาย ชอบทานของหวานและน้ำอัดลมสาเหตุของความอ้วนทั้งนั้น 

เคยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนักเหมือนกัน มันแย่มาก ใจสั่น

หน้าซีดบ่อยๆน้ำหนักลดลงนะฮะ สุดท้ายก็โยโย่ จ้าาาาาาา 

 

 

นี่คือเหตุผล ที่บ่อยครั้ง ดิฉันต้อง "ควบคุมอาหาร"

คือการ ควบคุมไม่ให้น้ำหนักมันเพิ่มไปมากกว่านี้แล้ว

เพราะถ้าดิฉันอ้วน ดิฉันจะไม่สวยเลยค่ะ

เป็นชะนีธรรมดาๆคนนึง ที่ยังรักสวยรักงามค่ะ

 

 

ฉะนั้น ต้องมีไดเอทเวลารู้สึกพุงป่องเป็นธรรมดาาาาา

ไม่ใช่ทานไม่ยั้ง จนวันนึงกลายเป็นตุ่มแล้ว ...

ถึงเวลานั้น จะนั่งร้องไห้ฟูมฟาย ด่าตัวเองที่กินจุสายไปแล้วค่ะ

ถ้าได้อ้วนแล้ว น้ำหนักมันก็จะไม่ลดง่ายๆนะฮะ!

 

เข้าเรื่องกันเลยดีกว่า

ช่วงไหนที่คิดว่าน้ำหนักเพิ่ม

หญิงจะ งดแป้ง  (ข้าว,ก๋วยเตี๋ยว, ขนมจีน, ขนมปัง ทุกอย่างที่ทำมาจากแป้ง)

ทานแค่ กับข้าว ค่ะ เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ เอาให้อิ่มไปเลย ฮ่า ฮ่า

อีกวิธีก็คือ หญิงเลือกกินอาหาร ตามสูตรข้างล่างนี้ 

ไม่โหดนะ ไม่อด แถมยังอิ่มด้วย

ยังไงเพื่อนๆ ลองดูกันนะคะมันได้ผลนะ ไม่โยโย่เลย

 

 

มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

 

* ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น

* ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ

* น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม

* ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่

* แฮมนึ่ง 2 แผ่น

* สลัดผักสด 1 ถ้วย

* แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

* น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว

* ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร

* เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)

* ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ

* ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย

* ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม

* จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม

* ซุปผักโขม 1 ถ้วย

 

มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

 

* น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล

* แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น

* ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก

* ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน

* ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง

* แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย

* เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก

* กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก

* สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย

* ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก

* แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล

* แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย

* มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน

* สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง

* ส้มตำมะละกอ 1 จาน

* ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน

 

 

มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

 

* แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย

* ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน

* ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล

* ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย

* แฮมนึ่ง 3 แผ่น

* สลัดผลไม้รวม

* ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน

* ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง

* ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม

* ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย

* ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว

* แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล

* สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย

* แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย

* ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง

 

ผลไม้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน  : แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง มะม่วงดิบ มะละกอ และ แตงโม

 

 

ผลไม้น่ากลัว กินแล้วอ้วนแน่นอน

 

การกินผลไม้ กินแล้วดี มีประโยชน์มากมาย แต่บางครั้งก็ต้องเลือกกิน

และกินในปริมาณที่พอดี เพราะมีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนได้

 

ผลไม้กินแล้วอ้วนฉุ หนีไม่พ้นทุเรียน

 

ผลไม้ที่กิน แล้วอ้วนสุด ๆ คือ

    อันดับ 1 คือ กล้วยไข่

 

    อันดับ 2 คือ กล้วยน้ำว้า

 

    อันดับ 3 คือ ขนุน

 

    อันดับ 4 คือ กล้วยหอม

 

    อันดับ 5 คือ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก

 

    อันดับ 6 คือ ลำไยกะโหลกเขียว

 

    อันดับ 7 คือ ลองกอง

 

    อันดับ 8 คือ เงาะ

 

    อันดับ 9 คือ ลางสาด

 

    อันดับสุดท้ายน้ำตาลน้อยสุด คือ ละมุด

 

 

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก เดลินิวส์ ค่ะ : )