เพื่อดวงตาที่สดใส อ่อนวัยตลอดกาล Yoga for your eyes ^____^

 
 Piney : “ ขอบคุณมากค่ะ วันนี้ Piney ขอมาเป็นผู้ช่วยครูชิงชิงนะคะ
ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยค่ะ ^^ ”
 
ขอบคุณมากค่ะ Piney เดี๋ยวครูต้องรบกวน Piney เยอะเลยค่ะ ^^

เอาละคะสาวๆ มาเข้าเรื่องของเรากันเลย
 
เราคงปฏิเสธกันไม่ได้เลยนะคะว่า
ในทุกวันนี้เราใช้ดวงตาของเราเพื่อทำสิ่งต่างๆมากมาย
ในการใช้ชีวิตประจำวัน
 
ตั้งแต่ตื่นนอน เราต้องลืมตาเพื่อลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ
(ยกเว้นใครเมาขี้ตาอาจหลับตาเดินได้ค่ะ:P) 
 
ทำธุระส่วนตัว ทานข้าว เดินทางไปเรียนหนังสือหรือทำงาน
เม้าท์มอยกับเพื่อนสาว หรือโปรยเสน่ห์ให้หนุ่มๆ
( อันหลังนี่สำคัญมากค่ะ เพราะดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ อิอิ )
 
และที่ขาดไม่ได้เลย คือ
 การที่เราต้องใช้ดวงตาของเราร่วมกับอวัยวะที่ 33, 34, 35 ฯลฯ
ซึ่งก็คือ ……
 
บรรดาเครื่องมือสื่อสารอิเล็คทรอนิคส์ต่างๆ
ไม่ว่าจะเป็น smart phone, Tablet, e-book, Notebook ฯลฯ

 
ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้ได้นำพาเราท่องไปในโลกอันแสนรื่นเริงบันเทิงใจ
จนอาจทำให้เราตกอยู่ในภวังค์เป็นนานสองนาน
จนบางครั้งยังลืมกระพริบตาเลยก็เป็นไปได้!!
 
การใช้งานดวงตาเป็นเวลานานโดยไม่พักสายตา
เป็นเหตุให้กล้ามเนื้อดวงตาของเราอ่อนล้า
 
อีกทั้งแสงสว่างจากหน้าจอยังทำให้เราตาแห้งและแสบตาได้ง่าย
นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง
ทำให้เกิดความเครียดและอาการปวดศีรษะได้อีกด้วย

 

 
และสุดท้ายสิ่งที่น่าประหวั่นพรั่นพรึงที่สุดสำหรับสาวๆก็คือ.........
 “ ริ้วรอยรอบดวงตา” !!!!!!!!   นั่นเอง
 
วันนี้ครูชิงชิงและน้อง Piney จึงอยากชวนสาวๆ Jeban Girl
มาบริหารดวงตาให้สดใสปิ๊งปั๊งเป็นสาว seventeen กันค่ะ
 
เริ่มกันเลยดีกว่านะคะ
 เวลาไม่ค่อยท่า ริ้วรอยไม่คอยใครค่ะ

ให้สาวๆนอนลงบนเสื่อโยคะหรือฟูกที่นอนสบาย ไม่ปวดหลัง
หรือใครจะนั่งเก้าอี้ก็ได้ค่ะ ทีนี้เราต้องมีข้อตกลงร่วมกันนิดนึงนะคะ
 
ข้อแรก คนที่นั่งเก้าอี้ต้องนั่งหลังตรง กระดูกสันหลังตั้งตรง ไม่นั่งหลังค่อมน๊ะจ๊ะ
และที่สำคัญที่สุดคือ ต้องให้ศีรษะตั้งตรงด้วยค่ะ
ข้อถัดไป  ในการเคลื่อนไหวดวงตาเราจะทำช้าๆ
โดยไม่เกร็งดวงตา ไม่เกร็งคอ บ่า ไหล่นะคะ
 (ไม่ต้องตั้งใจมากจนเกร็งไปทั้งตัวนะคะ เดี๋ยวยิ่งเมื่อยกันไปใหญ่)
 
ในขณะที่บริหารดวงตาหากรู้สึกแสบตาให้กระพริบตา 2-3 ครั้งแล้วค่อยทำต่อค่ะ
 เอาละค่ะทุกคนพร้อมแล้วนะคะเราจะเริ่มกันแล้วค่ะ
ให้ทุกคนมองตรงไปด้านหน้า
 
อ๊ะ!อ๊ะ!
นับจากนาทีนี้ไปเราจะไม่ขยับศีรษะหรือใบหน้าของเราแล้วนะคะ
( เพราะวันนี้เรามาบริหารดวงตาน๊ะจ๊ะ ไม่ได้บริหารคอจ้ะ อิอิ)
 

หายใจเข้า สายตามองตรงมาด้านหน้า
หายใจออก กลอกตาไปทางด้านขวาของตัวเราเอง
หายใจเข้า กลอกตากลับมาตรงกลาง
หายใจออก กลอกตาไปทางด้านซ้ายของตัวเราเอง
ทำอย่างนี้ 5-10 รอบค่ะ

หายใจเข้า สายตามองตรงมาด้านหน้า
หายใจออก เหลือบตามองขึ้นด้านบน
หายใจเข้า สายตามองตรงมาด้านหน้า
หายใจออก เหลือบตามองลงด้านล่าง
ทำอย่างนี้ 5-10 รอบค่ะ

หายใจเข้าเหลือบตาเฉียงขึ้นไปทางด้านขวาบน
หายใจออกเหลือบตาเฉียงลงมาทางซ้ายล่าง
ทำอย่างนี้ 5-10 รอบค่ะ

หายใจเข้าเหลือบตาเฉียงขึ้นไปทางด้านซ้ายบน
หายใจออกเหลือบตาเฉียงลงมาทางขวาล่าง
ทำอย่างนี้ 5-10 รอบค่ะ


จากนั้นให้เรานำฝ่ามือถูเข้าหากัน
ถูให้เร็ว ให้แรง ให้ร้อน !!!
ถูให้เร็ว ให้แรง ให้ร้อน !!!!!!
ถูให้เร็ว ให้แรง ให้ร้อน !!!!!!!   เอ่อ.. ร้อนพอแล้วค่ะ

แล้วรีบนำอุ้งมืออุ่นๆมาประคบที่ดวงตา
หายใจเข้าลึกท้องพอง หน้าอกขยายตัว
หายใจออกยาว ท้องแฟบ 5 รอบลมหายใจ

 
 แล้วค่อยๆลดมือลง ลืมตาขึ้นช้าๆ ^^
วิ๊ง วิ๊ง วิ๊ง !!!!! ได้ดวงตาที่ใสปิ๊งกันทุกคนแล้วนะคะ  ^___^
 

 
อาจจะดูเหมือนเป็นสิ่งง่ายๆค่ะ แต่ลองทำดูนะคะ มีประสิทธิภาพมากทีเดียว

ตั้งแต่ครูมีงานเขียนบทความก็รู้สึกได้เลยค่ะว่า ใช้งานกล้ามเนื้อดวงตามาก
ก็ต้องหมั่นคอยบริหารแบบนี้แหละค่ะ จึงค่อยผ่อนคลายหายปวดตาไปได้

นึกเป็นห่วงคนที่ทำงานหน้าคอนนานๆวันละ 6-8 ชั่วโมง นะคะ ดวงตาคงจะล้ามากเลย
แถมระหว่างเดินทาง เราก็มักใช้สายตาอยู่กับ smart phone เสียส่วนใหญ่ (ครูด้วย แหะๆ)

ดังนั้น เราอย่าชะล่าใจ หมั่นคอยดูแลรักษาดวงตาของเรา ให้อยู่กับเราไปนานๆนะคะ 

ส่วนบทความในคราวหน้า จะเป็นอะไรนั้น ต้องติดตามกันต่อไปค่ะ

แล้วพบกันใหม่นะคะ (^O^)/

นมัสเตค่ะ