ปวดไหล่ เมื่อยคอ ไม่ง้อยา !!!! episode 1
chingchingyoga 31 11“ยลลดา!! เธอไปทำอะไรมา เดินหลังค่อม ไหล่งุ้มมาเชียว”
“ก็ป่าวนิ”
“เธอนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ ใช่ไหมเนี่ย”
“ก็ใช่นะ...... จะว่าไปก็เมื่อยๆ ไหล่นะเนี่ย ปวดคอด้วยง่ะ”
“มานี่เลยมา มาฝึกโยคะกับชั้นสิ วันนี้ครูชิงชิงสอนท่าคลายปวดไหล่ เมื่อยคออยู่พอดี”
(^0^)/ ซา-หวัด-ดี-ค่าาาาา สาวๆ Jeban ที่น่ารักทุกคน
สาวรุ่นใหม่ยุคไอทีอย่างเราๆ อ่ะนะคะ มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับ ต้นคอ สะบักหลัง บ่าไหล่ อยู่เสมอๆ ก็เพราะเราต้องทำงานหน้าคอมเยอะอ่ะเนอะ กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวจึงมักเกิดการเกร็งตัวอยู่ตลอดวลา ทีนี้พอเราเลิกงานจะไปลั้นลา กรีดกรายบ้างไรบ้าง เจ้ากล้ามเนื้อพวกนี้กลับไม่ยอมผ่อนคลายซะงั้น ><
พอเกิดการหดเกร็งสะสมบ่อยๆเข้า ก็เกิดเป็นดอกเบี้ยที่เราไม่ต้องการทำให้เราปวดเมื่อยต้นคอ บ่าไหล่
ครูจึงอยากรณรงค์ (รณรงค์เลยเหรอ? ใช่สิ มันควรเป็นวาระแห่งชาติเลยหล่ะ) ในระหว่างวันที่เราทำงานให้เราพักเบรคทุกๆ 1 ชั่วโมง หรือ 1 ชั่วโมงครึ่ง
แล้วลุกขึ้นมาสะบัดอวัยวะ เอ่อ มายืดเส้นยืดสายกันค่ะ (^0^)/
ปล. หากใครสงสัยว่ายลลดาเป็นใคร ลองหาแผ่น เดี่ยว 10 ของพี่โน้สสส อุดม มาดูกันนะคะ ^^
ท่าที่ 1
ให้เรายืนแยกขากว้างเท่าระยะสะโพก ปลายเท้าทั้งสองชี้ตรงไปด้านหน้า
เหยียดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือทั้งสองข้างขึ้น
นำมือขวาจับข้อมือซ้าย
หายใจเข้ายืดตัวขึ้นม้วนกระดูกก้นกบมาด้านหน้า แขม่วหน้าท้อง
(ระวังอย่าให้ก้นยื่น หลังแอ่น เดี๋ยวจะปวดหลังค่ะ )
หายใจออกใช้มือขวาดึงข้อมือซ้าย ให้ลำตัวด้านซ้ายยืดเหยียดแล้วเอนลำตัวลงทางด้านขวาตรงๆ
ระวังอย่าให้ลำตัวคว่ำ ค้างท่าไว้อย่ากลั้นลมหายใจ หายใจเข้าลึกออกยาว 3 รอบลมหายใจ
ข้อควรระวัง !!!!
การเอนลำตัวลงได้มากหรือน้อยไม่สำคัญมากเท่าการยืดเหยียดด้านข้างลำตัวตั้งแต่ปลายนิ้วมือจนถึงข้อเท้านะคะ
เพราะการพยายามลดลำตัวลงให้ได้มากโดยที่ลำตัวคว่ำลง จะทำให้เราไม่ได้ยืดเหยียดอย่างเต็มที่ค่ะ ><
หายใจเข้าดึงลำตัวกลับขึ้นมาตรงกลาง จากนั้นจึงคลายมือสลับทำอีกข้างหนึ่งค่ะ
ท่าที่ 2
ยืนตรงเท้าชิด (ถ้าหัวเข่าหรือต้นขาเบียดกัน ให้แยกขาห่างเล็กน้อย)
เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานนิ้วมือ ปล่อยนิ้วชี้ให้ชี้ขึ้นด้านบน แขนทั้งสองข้างแนบใบหู
หายใจเข้ายืดตัวขึ้นม้วนกระดูกก้นกบมาด้านหน้า แขม่วหน้าท้อง (ระวังอย่าให้ก้นยื่น หลังแอ่น เดี๋ยวจะปวดหลังค่ะ )
หายใจออกใช้มือขวาดึงมือซ้าย ให้ลำตัวด้านซ้ายยืดเหยียดแล้วเอนลำตัวลงทางด้านขวาตรงๆ ระวังอย่าให้ลำตัวคว่ำ ค้างท่าไว้อย่ากลั้นลมหายใจ หายใจเข้าลึกออกยาว 3 รอบลมหายใจ
ข้อควรระวัง !!!! (เหมือนท่าแรกค่ะ ^^ )
การเอนลำตัวลงได้มากหรือน้อยไม่สำคัญมากเท่าการยืดเหยียดด้านข้างลำตัวตั้งแต่ปลายนิ้วมือจนถึงข้อเท้านะคะ
เพราะการพยายามลดลำตัวลงให้ได้มากโดยที่ลำตัวคว่ำลง จะทำให้เราไม่ได้ยืดเหยียดอย่างเต็มที่ค่ะ ><
หายใจเข้าดึงลำตัวกลับขึ้นมาตรงกลาง
จากนั้นหายใจออก เอนลำตัวลงทางด้านซ้ายค่ะ อย่าลืมอะไรนะคะ ...............
ถูกต้องค่ะ!!! อย่าลืมเอนลำตัวลงตรงๆ ระวังอย่าให้ลำตัวคว่ำ
ค้างท่าไว้อย่ากลั้นลมหายใจ หายใจเข้าลึกออกยาว 3 รอบลมหายใจ
ผลข้างเคียง !!!! สาวๆขา ครูไม่อยากบอกเลยว่า ท่าโยคะที่เราฝึกกันเมื่อสักครู่มันมีผลข้างเคียงค่ะ ..........
มันจะทำให้ไขมันข้างเอวของเราสลายไปค่ะ!!!
ได้ยินได้ฟังอย่างนี้แล้ว อย่าลืมฝึกกันทุกวันนะคะ (^0^)/
ท่าที่ 3
ให้เรายืนแยกขากว้างเท่าระยะสะโพก ปลายเท้าทั้งสองชี้ตรงไปด้านหน้า
เหยียดแขนขวาขึ้นด้านหมุน หมุนฝ่ามือไปทางด้านหลัง
ใช้มือซ้ายหมุนกล้ามเนื้อต้นแขนขวาเข้าหาใบหน้า
พับศอกขวา ฝ่ามือขวาแตะที่กลางหลัง
ใช้มือซ้ายจับศอกขวากดลง หลังศีรษะดันต้นแขนไว้ ค้างท่าไว้ 3 รอบลมหายใจ (ไม่กลั้นลมหายใจนะจ๊ะ)
มือขวาอยู่ที่เดิม วาดแขนซ้ายไปด้านหลัง ให้หลังมือซ้ายแตะกลางสะบักหลังไว้ค่ะ
Option 1 ใช้มือขวาจับเชือกหรือผ้าขนหนู แล้วปล่อยลงมา
ใช้มือซ้ายจับอีกด้านนึงไว้ แล้วค่อยๆไต่มือซ้ายสูงขึ้นเรื่อยๆ
ข้อควรระวัง !! ให้ทำเท่าที่เรารู้สึกตึงแต่อย่าให้มากเกินไปจนรู้สึกเจ็บ และระวังอย่าบิดข้อมือนะคะ
Option 2 ไม่ต้องใช้ผ้าขนหนู ให้ค่อยๆไต่มือซ้ายขึ้นไปบริเวณกลางสะบักหลัง
แล้วจึงใช้นิ้วมือขวาดึงนิ้วมือซ้ายมาเกาะเกี่ยวกัน ค้างอยู่ในท่า 3 รอบลมหายใจ หายใจเข้าลึกออกยาว
คลายนิ้วมือออก เหยียดแขนขวาออกไประดับหัวไหล่ คว่ำฝ่ามือ
มือซ้ายอ้อมด้านบนศีรษะไปแตะใบหูขวา หายใจเข้ายืดตัวขึ้นเตรียม
หายใจออก มือซ้ายกดศีรษะลงเพื่อยืดเหยียดสีข้างลำคอด้านขวา
สายตามองตรงๆไปด้านหน้า ค้างอยู่ในท่า 3 รอบลมหายใจ หายใจเข้าลึกออกยาว
หายใจเข้าคลายมือซ้าย ดึงศีรษะกลับมาตรงกลาง
ลดแขนทั้งสองข้างลงแนบข้างลำตัว จากนั้นทำสลับอีกข้างหนึ่งค่ะ
ในช่วงระหว่างวันที่เราทำงาน หากมีเวลาช่วงพัก สาวๆอาจจะลองฝึกท่าที่แนะนำในวันนี้ ชวนๆกันทำในออฟฟิศจะได้ไม่เก้อเขิน (ชวนเจ้านายทำด้วยก็ด้ายย ^^)
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด O(^0^)O เพื่อความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
เราอาจเปิดเพลงคลอไปขณะที่เรายืดเหยียดร่างกาย อาจเป็นเพลงบรรเลงช้าๆ
หรือใครอาจมีความคิดสร้างสรรค์แปลกใหม่ อาจลองใช้เพลงที่เร้าใจเหมือนที่ร้านสุกี้ดูก็ได้ค่ะ อิอิ
แล้วพบกันใหม่ในคราวหน้านะคะ
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีค่ะ
นมัสเต (=^_^=)
คุณครูชิงชิง