ลดน้ำหนัก Week 2 of Jan 2012

 

หลังจากที่ได้เริ่มภาระกิจลดน้ำหนักไปเมื่อสัปดาห์ก่อน
ผลเป็นที่น่าพอใจ น้ำหนักจาก 65 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 63 กิโลกรัม แล้วจ้าาา เย้ๆๆ 

แล้วเราก็มาเริ่มภาระกิจลดน้ำหนักต่อไป

วันที่ 1
มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวัต ของฟาร์มเฮ้าส์ 140 แคลอรี่
กาแฟเนเจอร์กิฟ 30 แคลอรี่

 

มื้อกลางวัน : เกาเหลาไก่ครึ่งชาม, ลาบไก่, ส้มจีน 5 ลูก, มอล์ต วีต้า 1 แก้ว

บ่าย : ซาลาเปา 1 ลูก, มอล์ต วีต้า 1 แก้ว

 

 วันนี้รู้สึกกินเยอะ ตอนเย็นงด
ออกกำลังกาย 30 นาที

 

 

 

 

วันที่ 2
มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวัต ของฟาร์มเฮ้าส์ 140 แคลอรี่
กาแฟเนเจอร์กิฟ 30 แคลอรี่

กลางวัน : ไก่ย่าง 3 ชิ้นใหญ่, ส้มตำทะเล, ยำผักหวาน
(คำนวณแคลอรี่ไม่ถูกเลย น่าจะไม่เกิน 400)
ชมพู 2 ลูก (30 แคลอรี่)

เย็น : -
(ออกกำลังกาย 30 นาที)

 

วันที่ 3
มื้อเช้า : กาแฟเนเจอร์กิฟ (30 แคลอรี่), โยเกิร์ต ไขมัน 0% 1 ถ้วย (80 แคลอรี่)
กลางวัน : วุ้นเส้นต้มยำ (130 แคลอรี่) ใส่ทูน่าในน้ำแร่ (25 แคลอรี่)
กาแฟโพรเทค โปรสลิม (60 แคลอรี่)
บ่าย : ช๊อกโกเชฟ (60 แคลอรี่) ข้าวเหนียวแก้ว 1 คำ (50 แคลอรี่)
เย็น : ต้มผักกาดขาว (80 แคลอรี่)

วันที่ 4
มื้อเช้า : กาแฟโพรเทค โปรสลิม (60 แคลอรี่), ต้มผักกาดขาว (80 แคลอรี่)
สาย : นมเปรี้ยวเอคทีเวีย 1 ขวด (100 แคลอรี่)
กลางวัน : น้ำพริกปลาร้า ผักต้ม, ผัดมะเขือ (ประมาณ 100 แคลอรี่ กินไม่หมด)
กาแฟโพรเทค โปรสลิม (60 แคลอรี่),
เย็น : ปลาทับทิมนึ่ง (300 แคลอรี่) ตับย่าง 2 ไม้ (160)
(ออกกำลังกาย 20 นาทีเองอ่ะ)

วันที่ 5

 มื้อเช้า :   กาแฟเนเจอร์กิฟ (30 แคลอรี่),  ขนมปังโฮลวีทเนื้อละเอียด 1 แผ่น (60 แคลอรี่),
              นมเปรี้ยวเอคทีเวีย 1 ขวด (100 แคลอรี่)
กลางวัน : ต้มจืดมะระ, แกงป่าผักรวม (ประมาณ 200 แคลอรี่)
ชมพู่ 4 ลูก (60 แคลอรี่) กล้วยทอด 2 ชิ้น (80 แคลอรี่)
บ่าย : ส้มจีน 2 ลูก
เย็น : ต้มจืดวุ้นเส้น (90 แคลอรี่) แกงส้มผักรวม (80 แคลอรี่) แตงโม 4 คำ (20 แคลอรี่)


วันที่ 6

มื้อเช้า :   กาแฟโพรเทค โปรสลิม (60 แคลอรี่),  คุ๊กกี้ 1 ชิ้น (47 แคลอรี่) แกะแล้วกินไม่หมด
นมเปรี้ยวเอคทีเวีย 1 ขวด (100 แคลอรี่)

 กลางวัน : เนสเล่ ChocoShape 1 แก้ว ก่อนกินมื้อกลางวัน
ปลาเห็ด 3 ชิ้น  (100 แคลอรี่) , ต้มจับฉ่าย  (60 แคลอรี่), 
ยำวุ้นเส้น (60 แคลอรี่), ชมพู่ 3 ลูก  (15 แคลอรี่), แตงโม  (20 แคลอรี่)
บ่าย : ชิฟฟอน  (300 แคลอรี่),  เนสเล่ ChocoShape 1 แก้ว  (60 แคลอรี่)
เย็น : ต้มจับฉ่าย  (80 แคลอรี่)
กินเยอะจิงหนอวันนี้

วันที่ 7

มื้อเช้า :   น้ำอุ่มผสมน้ำมะนาว 500ml.
กาแฟโพรเทค โปรสลิม (60 แคลอรี่),  ข้าว 2 ทัพพี, กระเพราบุก, ต้มจับฉ่าย (200 แคลอรี่)
เฉาก๊วย 1 ถ้วย (50 แคลอรี่)
กลางวัน : กาแฟโพรเทค โปรสลิม (60 แคลอรี่), 
ข้าว 1 ทัพพีราดกระเพราบุก (100 แคลอรี่), เฉาก๊วย 1 ถ้วย (50 แคลอรี่)
เย็น : ข้าว 1 ทัพพี กับต้มยำเห็ดนางฟ้า, ปลานิลทอด (250 แคลอรี่)
คิตแคต (500 แคลอรี่) กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดด
วันนี้เยอะม๊ากๆๆๆๆๆๆๆๆ

 

 

 
น้ำหนักเช้าวันอาทิตย์ที่ 13 มกราคม   62.5 กิโลกรัม