ขอคำแนะนำการลดความอ้วนค่ะ

ขอคำแนะนำการลดความอ้วนจากผู้ที่ลดน้ำหนักสำเร็จด้วยค่ะ  

 

ดิฉันอายุ 33 ปี มีลูกแล้ว 1 คน  (อายุ 9 ขวบ)  น้ำหนักปัจจุบัน 60 กิโลกรัม  สูง 160 เซนติเมตร  กินอาหารครบ 3 มื้อ

ขาดมื้อใดไม่ได้จะเป็นลมตาย  กินไม่เยอะนะค่ะ  แต่ละมื้อทานข้าวจานเดียว  ขนมจุกจีกนาน ๆ ทีจะกิน

น้ำอัดลมไม่ค่อยกินนาน ๆ กินที  ออกกำลังกายไม่มีเวลาออกเลยเคยเต้นอาร์โรบิคที่บ้านทำให้ขึ้เกียจพอเหนื่อยก้อหยุด

ตอนนี้กินกาแฟดำไม่ใส่อะไรเลยกินตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนกินข้าวเช้า ได้ประโยชน์ในการลดความอ้วนไหมค่ะ

อยากขอความกรุณาจากผู้ที่เคยลดน้ำหนักสำเร็จบอกเคล็ดลับหน่อยค่ะ  (ไม่งั้นหาซื้อเสื้อผ้าใส่ใหม่หมดเลยแน่)

ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะค่ะ  ขอบพระคุณค่ะ