สูตรลดความอ้วนของเราเอง

         ดีคะ  เพื่อนๆ ชาวจีบัน     

         วันนี้มีสูตรลดความอ้วนมาบอกต่อ 


  ตอนนี้เราน้ำหนัก 51.6 จาก  56  ในเวลา 10วัน  เราสูง 168  คิดว่าจาทำต่อ จนเหลือ 50  แหละู^^(เด๋วลดได้จาบอกต่อ)

  เริ่ม  เลยนะคะ     ก่อนทานข้าวเช้า ให้ ออกกำลังกาย สัก 20 นาที


                                                                ก่อนคะ

           
                       
                      ตอนเช้า    ทาน ข้าว 2 ช้อน   กับ กับข้าว ทั่วไป


                      แต่ไม่เน้นของทอด ของมัน คะ
                       
                      กลางวัน  ทานเหมือน ตอนเช้า

                      ตอน 5โมงเย็น ให้ออกกำลังกายคะ  ประมาน 40


                                                                นาที
                      
                      เย็น       ทานข้าว  1 ช้อน  กับข้าว ทั่วไป  แต่



                     ไม่เน้นของทอด ของมัน

    ปล   อาหาร ที่ทานเข้าไป   ต้องไม่มันไม่ทอด    ส่วนของจุกจิก  ขนม น้ำอัดลม งดไปเลยนะคะ

    เห็นผลแน่ๆ     แต่สำหรับคนที่ใช้ทำงานก้กิน มื้อเช้า  1 ทัพพี คะ   เพราะมื้อเช้าสำคัญ  แต่ส่วนเรา ไม่ได้        
    ทำงานอะไรมากคะ   เลยทานแค่นี้           


   ลืม บอกอีกอย่างคะ    ข้าว 1 ช้อนเนี่ย ไม่ใช่ 1ทัพพีนะคะ   มันคือ 1ช้อนโต๊ะ 

      ใคร สนใจก้ทำตามได้นะคะ   ไม่จดลิขสิทธิ์